有些人喜歡健身練肌肉，但并不想練成施瓦辛格或者史泰龍那樣的大塊頭，特別是對于喜歡練武術的人，講究的是動作的靈活和飄逸，更均衡，更實用的肌肉可能是像斯科特.阿金斯那樣的。斯科特.阿金斯是一名英國演員、制片人、編劇和武術家，他擁有寬闊的肩膀和完美的倒三角身材，這是男性中最理想的體格，他出演的《終極格斗》系列被稱為男人必看的電影之一。

斯科特長相英俊、肌肉強壯又動作敏捷，其炫目的腿法令人眼花繚亂，角色亦正亦邪，戲路寬廣，可塑性極強，他通過艱苦的鍛煉和嚴格的飲食來保持身材，下面就來介紹一下武術家斯科特.阿金斯是如何健身和飲食的？

一、斯科特.阿金斯的武術家生涯

斯科特.阿金斯，1976年6月17日于英國伯明翰薩頓克的一個小鎮(zhèn)，擁有英國和西班牙血統(tǒng)，他的父親是一名屠夫。10歲時，斯科特跟隨父親去了當?shù)氐娜岬谰銟凡繉W習，從此迷上了武術，李小龍成為他一生的偶像。13歲后，由于被人搶劫，這一事件激發(fā)了斯科特想要強大自己，保護自己的欲望，他隨后開始接受跆拳道訓練。

16歲時，斯科特開始練習跆拳道，他后來成為了英國職業(yè)空手道協(xié)會的跆拳道教練。多年來，他學習了世界上的各種武術流派和體操訓練，這為他將來參加動作片表演打下了良好的基礎。

2001年，斯科特在一部香港武俠電影中獲得了一個角色，這是他演藝生涯的第一次突破，這部電影叫做《地表最強》。在亞洲拍戲期間，斯科特結識了一些世界上最好的動作武術明星，包括洪金寶和成龍等，并與他們一起工作。

斯科特突破性的電影角色來自于2006年的《終極格斗2》，他飾演了俄羅斯地下MMA拳手尤里·博伊卡，讓他一舉成名，人們也因此記住了尤里·博伊卡的名言：“上帝給了我一項天賦，我是世界上最優(yōu)秀的格斗士，我的一生都在戰(zhàn)斗！”

疾速追殺4

后來，斯科特還出演了《x戰(zhàn)警起源:金剛狼》、《宇宙戰(zhàn)士》、《敢死隊2》、《戰(zhàn)狼》、《葉問4》等多部影片。

疾速追殺4

自從2014年《疾速追殺1》開拍以來，它在主流電影中穩(wěn)步上升，其融合了功夫和武術，對整個流派產(chǎn)生了巨大影響，最新的一部將在2022年5月上映的《疾速追殺4》，斯科特在其中飾演一名反派，里面匯集了眾多大牌功夫明星，如：甄子丹、真田廣之、馬克·扎羅等等。

二、斯科特·阿金斯的飲食計劃

斯科特身高1.76米，體重80公斤，他在業(yè)余生活中沉迷于健身，為了保持在銀幕上的好身材，需要在鍛煉和飲食之間保持適當?shù)钠胶?，他的飲食富含低GI碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。斯科特通常每天吃4- 5頓飯，每餐間隔大約3.5個小時。斯科特的目標是每天每磅體重攝入1克，以他80公斤的體重，這意味著他每天攝入大約160克蛋白質(zhì)，他的蛋白質(zhì)來源是魚、蛋、蛋白奶昔和雞胸肉。

第一餐：燕麥片、核桃、全麥吐司、水果、蛋白奶昔。

第二餐：魚、米、蛋。

第三餐：雞胸肉、綠色沙拉、甘薯、堅果。

第四餐：牛排、綠色沙拉。

第五餐：蛋白奶昔

由于斯科特的日常訓練非常辛苦，他在訓練前半小時用富含蛋白質(zhì)的食物來滋養(yǎng)身體，除此之外，他還會在鍛煉后給身體補充富含蛋白質(zhì)的食物。因為鍛煉前后的蛋白質(zhì)飲食會觸發(fā)你體內(nèi)的肌肉修復和肌肉構建過程，你會發(fā)現(xiàn)你的身體發(fā)生了驚人的變化。他使用的補劑有：乳清蛋白分離、支鏈氨基酸、肌酸、ω-3脂肪酸、益生菌等等。

三、斯科特·阿金斯的健身訓練

斯科特是一個健身愛好者，他喜歡進行各種各樣的鍛煉。他說：“我喜歡力量訓練，簡單的重量訓練。我總是確保去健身房進行高強度訓練，我們每周有五六天在那里，三天會在健身房練舉重，兩天是有氧運動，然后做一些武術類型和功能性的訓練，我在運動上投入了很多，我要確保自己的努力有效果?！?/p>

星期一：腿部、背部和肩部

星期二：腹肌、前臂

星期三：腿部和胸部

星期四：腹部和小腿

星期五：腿和肩膀

星期六：腹肌

周日：安息日

斯科特進行力量訓練有點與眾不同，他每周會進行三次腿部訓練，特別重視核心和腰腹的訓練，這樣既增強了肌肉，又不會讓身體看起來像野獸，除了增強力量和速度的跆拳道，他還大量練習臥推、引體向上、推肩、啞鈴側(cè)平舉和劃船動作，這些練習可以讓他的身材看起來有男子氣概，擁有完美的V型身材。

斯科特最喜歡的有氧運動包括：HIIT有氧運動–20分鐘，腳踏車–12分鐘，固定自行車–12分鐘，穩(wěn)態(tài)有氧運動–20分鐘。

以上就是武術家斯科特的健身訓練和飲食方法，斯科特在《終極格斗》系列影片中扮演的尤里·博伊卡確立了他演反派的精湛演技，他非常擅長刻畫反派黑暗的角色，據(jù)說，在即將上映的《疾速追殺4》中，斯科特將飾演前所未有的徹頭徹尾的惡棍角色，不知道，他兼收并蓄的戰(zhàn)斗風格又有怎樣驚人的表現(xiàn)呢？就讓我們拭目以待吧！