衰老是身體所必須經(jīng)歷的正常生理階段，身體內(nèi)部的很多器官，隨著年齡的增長(zhǎng)也會(huì)逐漸的衰老退化，它們開始衰老的時(shí)間完全出乎你的想象，不信你往下看。

1.大腦：有研究表明人的大腦從20歲就開始逐漸的衰老，45歲以后加快衰退速度，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量會(huì)逐漸的減少不會(huì)再生。

養(yǎng)護(hù)建議：戒煙酒，勤動(dòng)腦，越用越年輕不用就遲鈍了。

2.肺部：衰老時(shí)間從20歲開始，40歲衰老速度加快。

養(yǎng)護(hù)建議：戒煙，香煙對(duì)肺是第一大敵。多鍛煉，在空氣好氧氣充足的地方多走走，經(jīng)常吃些新鮮蔬菜、水果和潤(rùn)肺的食物。

3.皮膚：25歲膠原總含量逐漸減少，開始衰老。

養(yǎng)護(hù)建議：做好日常的補(bǔ)水保濕和防曬，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，保持好心情和充足的睡眠。

4.耳朵：30歲聽力開始衰老走下坡，40~50歲后減退明顯。

養(yǎng)護(hù)建議：聽耳機(jī)時(shí)間不要太長(zhǎng)。多補(bǔ)充含鋅、鈣、鐵豐富的食物。

5.腎：30歲衰老慢慢開始，憋尿能力變差。

養(yǎng)護(hù)建議：多喝水，不要憋尿。經(jīng)常鍛煉身體，不亂用抗生素減傷對(duì)腎的損傷。

6.骨骼：35歲開始老化，40歲開始慢慢丟失骨量，女人絕經(jīng)后丟失更快。

養(yǎng)護(hù)建議：多吃含鈣、磷高的食品，堅(jiān)持體育鍛煉，盡量每年檢查一次骨密度。

7.心臟：在40歲左右開始衰老，為全身輸送血液效率逐漸降低。

養(yǎng)護(hù)建議：清淡飲食，保持體重不超標(biāo)，不熬夜，不吸煙不喝酒，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)。

8.肝臟：45歲開始衰老，65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。

養(yǎng)護(hù)建議：盡量少喝酒，保持正常體重。合理用藥不讓肝臟受到傷害。

衰老是自然規(guī)律無法避免，只有細(xì)心養(yǎng)護(hù)，才可減緩衰老的速度。

早餐：

-雜糧米飯，145克（熟米飯重量。米：大米、燕麥仁、三色糙米、綠豆。）

-煮鴨蛋，63克

-萵筍炒豆干，165克

-菜心炒銀耳，152克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-韭菜雞肉餃子，120克（面皮重量。餡：韭菜、雞蛋、蝦仁、雞肉。）

-上海青炒木耳，165克

-拌黃瓜片，135克

-烤雞腿，76克（可食部分）

-蘸料醋少許

晚餐：

-雜糧饅頭，63克（面坯重量。面：小麥面、黑豆面、玉米糝、燕麥面。）

-煮雞蛋，57克

-酸辣白菜炒木耳，172克

-豆腐燉白菜，166克

-豆腐木耳湯，1小碗