剛知道懷孕時(shí)88斤，生的當(dāng)天110斤，產(chǎn)后三個(gè)月現(xiàn)在穩(wěn)定90斤左右?；净謴?fù)孕前身材啦！整個(gè)孕期我都有遵?????囑，比較聽話地科學(xué)安排飲食，在保證寶寶健康發(fā)育的同時(shí)，做到了長胎不長肉。

反正就是孕媽媽也不要太焦慮，身材固然重要，但寶寶的健康才是第一位。今天來分享下我的孕期食譜，供大家參考，每天真的吃得不少哎～

?孕期飲食原則 一定要少食多餐！不要暴飲暴食，我是每日6餐，正餐+三餐加餐。盡量清淡、少油。營養(yǎng)要做到全面、均衡，每天兩杯牛奶、1個(gè)雞蛋，足量的蔬菜、水果，豐富的瘦肉及海鮮?？靥且彩侵仡^戲，所有甜食盡量少碰，高糖水果也是，吃水果一定要控量。最后，少喝燉湯！喝燉湯真的不補(bǔ)娃??！

?我的日常營養(yǎng)食譜（?????定制） ??早餐：250ml牛奶+1個(gè)水煮雞蛋，主食也要吃夠量，如包子、紅薯、紫薯等。 ??上午加餐：水果200g，如草莓、橙子、蘋果、柚子、櫻桃、葡萄等。 ??午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+適量碳水原則。不要為了控制體重完全不吃米飯，我一般會吃半碗米飯+小2兩瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉都可）+至少3兩青菜。

??下午加餐：適量堅(jiān)果+水果+低卡主食（蘇打餅、全麥吐司之類）。 ??晚餐：半碗米飯+多種蔬菜+海鮮（一般魚肉、蝦肉為主）。 ??晚上加餐：250ml牛奶/孕婦奶粉/蛋白粉+少量低卡主食。不餓可以不吃主食。

?孕期營養(yǎng)必備 鈣片：這個(gè)一定要吃，不然孕中晚期抽筋會痛到懷疑人生。但醫(yī)院開的那個(gè)大顆粒鈣片真的好難吃，每次吞都被卡喉嚨，后面我自己換成了沖劑類的。 維d：亞洲人基本都缺這個(gè)，我缺得非常嚴(yán)重。醫(yī)生讓多曬太陽，每日兩顆維d也是必備。

葉酸：復(fù)合型、活性葉酸都可，但是一定注意去查自己的葉酸代謝，每個(gè)人代謝情況不同，吃的量不同。我就是需要從備孕吃到生的人，好痛苦 補(bǔ)鐵口服液：晚期很容易貧血，一定要重視，要多吃含鐵食物。?????給我開的補(bǔ)鐵口服液，好吸收，而且這個(gè)真是我所有??中最好吃的了hh…

?孕期運(yùn)動(dòng)鍛煉 孕期不需要太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，做比較舒緩的動(dòng)作就好，可以做做凱格爾運(yùn)動(dòng)，對順產(chǎn)有幫助，手機(jī)安裝軟件G動(dòng)打卡鍛煉盆底肌，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常方便的，原理通過以憋尿的形式來感知盆底肌，從而進(jìn)行收縮鍛煉的，所以可以幫助增強(qiáng)盆底肌力，找到分娩位置，預(yù)防撕裂側(cè)切。

另外的運(yùn)動(dòng)方案： 1，吃完飯散步20分鐘 2，每周練習(xí)瑜伽1-2次。 3，每天堅(jiān)持散步5000步以上。