睡眠障礙可以說是現(xiàn)代人生活幸福感的頭號殺手，很多人經(jīng)常在床上躺了一兩個小時都睡不著，隨著時間流逝，仿佛睡不著的每一秒都是煎熬。

他們有時會陷入一種惡性循環(huán)，一方面是覺得自己睡不著，會影響第二天的工作效率，一想到第二天還有很多事情等著自己去做，一想到自己到現(xiàn)在了還睡不著，就會陷入一種焦慮。

越焦慮，他們就會越睡不著，甚至在翻來覆去的焦慮中睜眼到天亮。

怎樣擁有高質量的睡眠呢，小睿有以下幾點建議送給大家：

一、找到自己的睡眠節(jié)律和睡眠時長

每個人都有相對穩(wěn)定的睡眠節(jié)律和睡眠時長，我們需要找到自己的節(jié)律，保持自己的節(jié)奏。

有的人清晨大腦最清醒，有的人下午精神狀態(tài)最好，也有的人晚上思路最清晰，我們不必強求所有人都是早睡早起，沒有整齊劃一的生物鐘，我們談睡眠的本質，是希望通過良好的睡眠保證工作時的精力和效率。

過于強調標準答案，比如一定要 10 點睡，一定要 6 點起，這種千篇一律的作息時間，反而會給我們一種壓力，這樣壓力會讓我們覺得，如果和人家規(guī)定的作息時間不一樣，哪怕是僅僅超過 5 分鐘，我們就不能睡一個好覺了，這種無形的壓力會促使我們睡不好。

我們需要找到自己最舒適的睡眠時間段，通過兩周的觀察，記錄自己的犯困和自然醒的時間點，然后以此數(shù)據(jù)為參考，確定自己的起床和上床睡覺的鬧鐘時間。

需要注意的是，醒了之后一定不要賴床，犯困了就睡覺，不要玩手機熬到很晚。

不固定睡眠時間，就像是倒時差。我們的身體就是一個生物鐘，按照自己的節(jié)奏運行著，如果我們的睡覺和起床時間經(jīng)常變動，就會讓身體陷入混亂和不知所措，相當于頻繁倒時差。

二、多曬太陽多運動

紫外線除了能夠合成維生素 D 之外，還能促進褪黑素的分泌。

陽光通過眼睛進入到我們的視網(wǎng)膜，通過視神經(jīng)傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，并且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑素都是睡眠的重要動力。

有研究表明，同樣是在辦公樓里工作的人員，靠近窗邊能曬到太陽的，比曬不到太陽的，每晚平均能多睡 40 分鐘。

相對來說，早上的太陽是最溫和的，比如上午十點前曬 10-15 分鐘就很不錯。尤其是夏天，注意避免太陽的暴曬，也要避免正午的太陽。

三、保持戶外活動

運動的好處實在太多了，除了大家熟知的能夠減少高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病率，還能加快機體代謝、幫助我們發(fā)泄不良情緒。

適當?shù)倪\動還能夠促進身體血液循環(huán)，尤其是長期久坐的上班一族，更需要保持定期戶外活動促進身體新陳代謝。

運動還能促進身體激素的分泌，能夠讓我們感覺到輕松、心態(tài)更加平和、心理更加健康，減少心理疾病的發(fā)生，是非常高效且科學地宣泄負面情緒的途徑。

在促進睡眠方面，運動時細胞會產(chǎn)生更多腺苷，腺苷是細胞代謝的一個副產(chǎn)品，它有誘發(fā)大腦困倦的功能。

好的睡眠就像是給人體充電，必不可少也十分重要。

忙碌了一天到晚上，我們需要放下所有的辛勞、所有的未完事項，好好的讓自己休息一下，給自己充滿電，從而開啟更美好的、令人期待的、精彩的新的一天。

愿大家都能睡一個安穩(wěn)的好覺。