出現(xiàn)了臀部疼痛考慮是坐骨神經(jīng)痛或由于腰椎間盤突出癥導(dǎo)致的，首先一定要積極的多睡硬板床休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負(fù)重，一般采取保守治療服用營養(yǎng)神經(jīng)的藥同時配合濟(jì)愈-堂的坐骨順古安玉-貼進(jìn)行智遼，校果家，日常生活中多注意做好預(yù)防。

日常生活鍛煉

1、多做仰臥起坐

如果長時間有臀部疼痛，可以通過適當(dāng)?shù)难雠P起坐幫助改善。仰臥起坐是比較常見的運(yùn)動項(xiàng)目，通過仰臥起坐的方式不僅能夠鍛煉腹肌，還能夠讓腰部的運(yùn)動量增多。在腰部活動的過程中，循環(huán)可以保持正常，對臀部疼痛改善有一定的效果。

2、靠墻站立

經(jīng)常出現(xiàn)了臀部疼痛，不妨通過靠墻站立的方式來幫助改善。很多人長時間久坐不動或者出現(xiàn)經(jīng)常彎腰這種情況，腰部的疼痛感會比較明顯，而通過靠墻站立、挺直腰背這種方式能夠讓腰椎功能保持正常。

在挺直腰背時，可以感覺到局部有輕微的酸脹感，對臀部疼痛有一定改善作用。很多人平時經(jīng)常久坐不動，在辦公的過程中也總是彎著腰，都可能會導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛明顯，通過挺直腰背的方式來改善效果也比較良好。

3、適當(dāng)扭腰

臀部疼痛的人可以通過扭腰方式幫助改善，這也是鍛煉的一種形式。在扭腰的過程中，順時針扭動自己的腰部，腰部連著臀部一同活動，順時針轉(zhuǎn)圈30次，然后逆時針轉(zhuǎn)圈30次，通過這些方式能夠活躍人的腰部以及臀部，局部循環(huán)保持正常，身體維持健康，防止臀部疼痛嚴(yán)重。

4、進(jìn)行抬腿運(yùn)動

如果經(jīng)常性出現(xiàn)了臀部疼痛，可以通過抬腿鍛煉的方式來改善。只需要坐在高度適宜的凳子上，然后挺直腰背，通過抬腿的方式帶動局部的神經(jīng)。

在抬腿的過程中，會感覺到腰部也有輕微的酸脹感，通過控制速度，正確抬腿動作能夠讓坐骨神經(jīng)疼痛表現(xiàn)恢復(fù)，雙腿交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持，能夠有效緩解局部的疼痛感，這是改善臀部疼痛的有效措施。