?落枕了

文杰康復(fù)科普小課堂

? 怎么辦？

落枕后的解決辦法看這里

什么是落枕？

一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己脖子僵硬、疼痛，有時甚至一動脖子就很痛，這很可能是落枕了。

落枕，又稱失枕，是常見的頸部軟組織損傷，是一種好發(fā)于青壯年的常見病，以冬春季多見。本病臨床癥狀多表現(xiàn)為睡前毫無癥狀，晨起醒來，項背感到明顯酸痛，頸部活動受限。

因本病發(fā)病多與睡眠姿勢有密切關(guān)系，故病名與枕頭有關(guān)。

落枕病因有三個：

1?睡眠姿勢不良

睡眠時頭頸過度偏轉(zhuǎn)，枕頭過高、過低或過硬，使頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉而發(fā)生損傷。

2?風(fēng)寒濕邪侵襲

?如嚴冬受寒，盛夏貪涼，風(fēng)寒濕邪使頸背部肌肉氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)痹阻，發(fā)生功能障礙與疼痛。

3?頸部肌肉勞損

?平素肌肉勞損，睡眠時局部缺血，炎性產(chǎn)物蓄積，刺激局部，產(chǎn)生疼痛。

落枕后的解決方法

01?熱敷

居家患者可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷15分鐘左右，可以改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有效改善癥狀。

02?手法治療

患者可以前往康復(fù)科或中醫(yī)科就醫(yī)，醫(yī)生會判斷落枕具體是哪一肌群受損嚴重，根據(jù)損傷類型進行相對應(yīng)的手法治療。按肌肉受損的部位，可以分為胸鎖乳突肌損傷、肩胛提肌損傷、斜方肌損傷、斜角肌損傷等類型。

03??針灸治療

一般中醫(yī)醫(yī)生也可以根據(jù)肌肉損傷的位置和中醫(yī)辨證選取風(fēng)池穴等穴位進行針灸。其他可選穴位還包括后溪穴、陽陵泉等。有經(jīng)驗的醫(yī)生使用針灸治療時，幾乎效果都是“立竿見影”的。

患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷處的落枕穴，按揉有酸脹感即是此穴。早中晚各一次，每次5分鐘按摩即可。

04?物理治療

康復(fù)科醫(yī)生有多種儀器治療落枕。即根據(jù)病情輕重選擇性地采用低頻，中頻和高頻電療法進行局部電刺激。

05?拉伸

1

（以右側(cè)為例）首先保持頭頸部中立位，然后將頭部偏向左側(cè)。同時，左手從背后將右手拉向左側(cè)，并使右側(cè)肩膀下沉。

保持15~30秒的拉伸，然后換對側(cè)進行，重復(fù)2~3次。

2

人自然站直，抬頭挺胸。右手繞過頭頂?shù)阶蠖湟粋?cè)，微微向右發(fā)力。

保持15~30秒的拉伸，然后換對側(cè)進行，重復(fù)2~3次。

3

雙手置于頭頂，往下緩慢施壓，讓下巴逐漸靠近喉嚨。微屈膝，臀部往下坐，同時，含胸弓背，讓下巴繼續(xù)靠近胸骨。

保持15~30秒的拉伸，重復(fù)2~3次。

4

首先保持頭頸部的中立位，然后將頭部緩慢偏向一側(cè)，再使頭部往后仰。

保持15~30秒的拉伸，然后換對側(cè)進行，重復(fù)2~3次。

5

保持頭部中立，然后讓下巴逐漸指向天花板方向

保持15~30秒的拉伸，重復(fù)2~3次。

編輯：上海文杰護理院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 治療師 孫哲茜

演示：上海文杰護理院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 治療師 屈開恩