你身邊有我們常說的高敏感者（High Sensitive Person）嗎？

從科學(xué)的角度看，高敏感者大約占總?cè)丝诘?0%。他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體、情感、外界環(huán)境刺激都非常敏感.

如果你接觸過這個(gè)群體，可能會(huì)更直觀地感受到這種“敏感”——他們更容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)但同時(shí)也能更加迅速地讀懂他人的面部表情，感受外界情緒。與此同時(shí)，高敏感者會(huì)比常人花費(fèi)更多的時(shí)間和精力進(jìn)行深入思考，面對(duì)生活中的各種選擇。

盡管對(duì)很多人來說，做決定都不是件容易的事；但高敏感人群在決策的過程中往往會(huì)面臨更多的壓力，這其實(shí)是因?yàn)樗麄儞碛信c眾不同的大腦結(jié)構(gòu)、信息處理方式和決策程序。
這篇文章將帶你走進(jìn)高敏感人群的世界，探尋他們與眾不同的“糾結(jié)”。

首先，高敏感者從生理結(jié)構(gòu)角度就區(qū)分于常人，研究表明，高敏感人群的“感覺加工敏感性”（Sensory Processing Sensitivity，SPS）水平相對(duì)較高，這個(gè)指標(biāo)衡量的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。

而水平相對(duì)較高的感覺加工敏感性會(huì)導(dǎo)致他們被動(dòng)接收更多來自周圍和內(nèi)心的刺激，也會(huì)影響他們的身體反應(yīng)，從而使大腦用不同的方式處理信息。
高敏感人群習(xí)慣從環(huán)境中汲取大量信息，并將其與過往的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，同時(shí)本能地調(diào)用深度處理信息的能力進(jìn)行決策。這種決策過程通常是緩慢、有條不紊的，而且大多數(shù)情況下與高敏感者的直覺有關(guān)。
柯南·道爾筆下的經(jīng)典角色夏洛克·福爾摩斯就是典型的高敏感者。作為一個(gè)顧問偵探，他非常擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié)中蘊(yùn)含的蛛絲馬跡，結(jié)合其卓越的演繹推理方法和邏輯思維能力，破解奇案背后的真相。

在英劇的呈現(xiàn)中觀眾也能更直觀地感受到福爾摩斯的五感對(duì)外界微小變化的快速反應(yīng)；還原案件的過程中他會(huì)需要充足的思考時(shí)間以及安靜的環(huán)境。

我們可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)高敏感者被迫在時(shí)間緊急或者信息很少的情況下做出決策時(shí)，他們對(duì)于問題的掌握程度會(huì)下降；而只有完成完整的思考過程才能幫助他們做出更好的判斷。
心理學(xué)家斯坦馬克和雷德費(fèi)恩曾針對(duì)高敏感人群如何做出決定以及與其他人群的不同之處展開研究。參與者被要求在“深度思考問題導(dǎo)向”和“問題解決導(dǎo)向”兩種思考方式中選擇一種來解決倫理問題。

結(jié)果表明，高敏感人群在使用深思法做選擇時(shí)表現(xiàn)得更好，他們能利用自己的思考方式做出合理的"倫理決策"。相比之下，SPS較低的人更適合采用實(shí)施法，他們能做到快速提出可行性強(qiáng)的方案。

研究人員發(fā)現(xiàn)，高敏感人群喜歡在想出解決辦法前，對(duì)情況進(jìn)行全面地思考；在接收到他人感受和觀點(diǎn)的同時(shí)，斟酌自己的判斷，在這個(gè)階段他們也會(huì)調(diào)動(dòng)起自己更多的同理心，意在獲得更完整的視角。
高敏感人群在決策時(shí)遇到的困難主要出現(xiàn)在實(shí)踐階段，這是因?yàn)樗麄儾恢雷约旱倪x擇會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生什么影響，但這恰恰也是他們非常重視的。

高敏感者不僅對(duì)外界刺激產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，對(duì)內(nèi)在刺激也格外敏感，這導(dǎo)致他們?cè)跊Q策中遇到困難的頻率大大增加。他們通常會(huì)將自己的情緒和感知代入情境中，也因此需要花費(fèi)更多時(shí)間和精力來做決定。
Mindpath Heath的精神科醫(yī)生Zishan Khan曾指出，高敏感人群會(huì)比其他人更細(xì)致地處理各種因素引發(fā)的刺激，同時(shí)它們對(duì)反饋的反應(yīng)也更加強(qiáng)烈，進(jìn)而影響自身的情緒、心態(tài)。因此，高敏感人群往往將決策的意義看得更加重要。
由于高敏感人群在決策時(shí)會(huì)耗費(fèi)大量精力，專家們發(fā)現(xiàn)他們會(huì)出現(xiàn)“洪泛現(xiàn)象（Flooding）”，比如對(duì)一些別人可能不在乎的事情感到迷茫和不知所措。洪泛現(xiàn)象與感覺超載非常相似，即一種或多種感官受到過度刺激。

洪泛可以出現(xiàn)在情緒層面，也可以出現(xiàn)在精神層面。因此過度刺激包括了濃郁的氣味、嘈雜的聲音、晃眼的燈光、強(qiáng)烈的情緒以及重要或艱難的決定。

當(dāng)面對(duì)一個(gè)特別困難的決定時(shí)，高敏感者就容易出現(xiàn)洪泛現(xiàn)象，大腦像關(guān)機(jī)了一樣，處理信息變得異常艱難，甚至還會(huì)導(dǎo)致他們精神上退縮。高敏感者的大腦這時(shí)會(huì)出現(xiàn)類似超負(fù)荷運(yùn)行的情況，很難專注于特定的問題或維持正常的決策能力，這種突發(fā)的閉塞感覺也被稱為“大腦宕機(jī)”。
雖然在大多數(shù)時(shí)候，關(guān)注細(xì)節(jié)會(huì)幫助我們決策，但對(duì)于高敏感者，不能過濾掉多余的刺激，這些過量的信息就會(huì)像雜音一樣干擾他們的思維，使他們難以抉擇。
最普遍的例子就是，近幾年的新冠疫情讓高敏感人群的處境變得更為艱難。在疫情爆發(fā)時(shí)期，大量的信息、觀點(diǎn)和情緒將我們淹沒，伴隨而來的還有對(duì)未知的恐懼。在疫情前沒認(rèn)為“沒有風(fēng)險(xiǎn)”的事情突然變得“有風(fēng)險(xiǎn)”了，人們因此更難權(quán)衡利弊、判斷結(jié)果。

根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，疫情期間，55%的人表示他們?cè)谧龀鋈粘Q定的過程中遇到了更多的困難。而這種情況對(duì)于高敏感人群來說會(huì)讓他們感到更加疲憊、脆弱。

首先，告訴自己，慢慢來。

慢慢地、仔細(xì)地思考一個(gè)決定對(duì)高敏感者很有幫助；相反，如果是匆忙中做出的決定，則可能導(dǎo)致更大的遺憾。你可以試著花點(diǎn)時(shí)間寫一份清單，羅列出可能的后果、相關(guān)的利弊或涉及的任何風(fēng)險(xiǎn)。假如必須在有限的時(shí)間內(nèi)做出決定，盡量不要給自己施加壓力或催促自己，因?yàn)镈eadline的壓力很可能會(huì)讓你更難抉擇。

你甚至可以嘗試主動(dòng)要求一些額外的時(shí)間來考慮。

在宣布決定之前請(qǐng)求斟酌的時(shí)間，可以幫助高敏感人群減輕壓力，促進(jìn)冷靜思考。

其次，要厘清自己的價(jià)值序列。

高敏感者經(jīng)常考慮自己的決策會(huì)如何影響他人的情緒和生活。同理心固然是一種力量，但要記住你是在為自己做決定，這一點(diǎn)也很重要?！白晕彝椤背３１桓呙舾腥巳簰佒T腦后，要學(xué)著像和好朋友交談一樣與自己談話。

當(dāng)你知道什么對(duì)你最重要并把自己放在第一位時(shí)，你的神經(jīng)系統(tǒng)將更容易做出選擇。

對(duì)自己價(jià)值觀、底線和需求的清晰認(rèn)識(shí)可以幫助高敏感人群完成決策。

犧牲自己的需求最終會(huì)導(dǎo)致自己的不快樂，因此平衡自己和他人的需求才是關(guān)鍵。嘗試盡量不為自己的決定感到內(nèi)疚，相信一切是經(jīng)過深思熟慮的，并愿意為之付出努力。

再者，決策不需要孤注一擲。

對(duì)于高敏感者來說，做決定有時(shí)會(huì)讓人覺得是“萬(wàn)事俱備、只欠東風(fēng)”；好在大多數(shù)情況下，事實(shí)并非如此。你可以自我提醒或者讓你信任的人隨時(shí)提醒你，大部分時(shí)候，你并不是在做生死攸關(guān)的決定，決定的結(jié)果其實(shí)并不會(huì)像你認(rèn)為的那樣顛覆世界或者日常生活。

假如你正在兩個(gè)選擇之間左右為難，不妨試著在它們之間想一個(gè)折中的辦法，或者想一個(gè)Plan B來讓自己更安心。請(qǐng)記住，大多數(shù)決定都無(wú)法讓你一勞永逸，你有足夠的力量應(yīng)對(duì)決定帶來的任何后果。

最后，當(dāng)你感到疲憊時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴。

做出艱難決定對(duì)你來說可能是個(gè)重?fù)?dān)。

高敏感人群會(huì)考慮很多細(xì)節(jié)，因此在過度深入前換個(gè)角度看問題會(huì)很有幫助。你可以找一個(gè)你信任的人，談?wù)勈鞘裁醋屇汶y以做出決定。與人交談可以幫助你從不同角度看問題，表達(dá)過程中對(duì)思路的梳理也有助于你決策。

無(wú)論你是在決定參加派對(duì)的OOTD，還是在決定在哪里定居和生活，重要的是了解自己的大腦是如何做出決定的，并給自己留出喘息的空間。

對(duì)高敏感者來說，很多時(shí)候的一個(gè)“主意”并不會(huì)決定什么，學(xué)會(huì)考慮自己的需求、慢慢來。

References：本文系編譯，原作者Erika Berger，原文為：https://www.verywellmind.com/highly-sensitive-people-make-decisions-differently-6274275#citation-2
Medical Review：Mindfront Psychotherapist Sophie Deng