部分人為能達(dá)到目的而過(guò)度節(jié)食或從來(lái)不吃主食，以至于對(duì)身體帶來(lái)意想不到的危害。日常應(yīng)掌握正確的減肥方式，不能太盲目。

飲食減肥法真的靠譜嗎？

1、完全拒絕主食

主食所提供的能量應(yīng)占到全天的50%以上，不吃主食易造成營(yíng)養(yǎng)不均。體內(nèi)缺乏碳水化合物需動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪以及蛋白質(zhì)，進(jìn)而影響組織細(xì)胞修復(fù)，影響免疫抗體生成，阻礙肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

2、節(jié)食減肥

嚴(yán)格控制熱量攝入，體重確實(shí)會(huì)下降，但身體也會(huì)隨之作出調(diào)整來(lái)適應(yīng)，從而降低基礎(chǔ)代謝率。只要恢復(fù)正常飲食就易反彈，以至于比以前還胖。節(jié)食減肥易造成體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)素，睡覺(jué)前饑餓難忍，影響血清素合成，進(jìn)而造成精神狀態(tài)差、胃腸功能下降以及睡眠困難、排便困難等。

3、完全戒油戒鹽

攝入的油脂太少，可使得體內(nèi)缺乏所必需的脂肪酸，進(jìn)而造成皮炎和傷口愈合速度慢。長(zhǎng)時(shí)間無(wú)鹽飲食，使得體內(nèi)缺乏鈉離子，進(jìn)而造成惡心嘔吐、淡漠和倦怠等。

如何才能達(dá)到健康減肥？

1、少吃精糧

把粗糧和細(xì)糧混合在一起，如蒸米飯中加入適量燕麥和小米以及蕎麥等，這樣能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，避免熱量攝入超標(biāo)。

2、調(diào)整吃飯順序

吃主食前先吃蔬菜，其中含有大量膳食纖維，能給予足夠的飽腹感，減少整體食物攝入量。吃飯時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯用餐時(shí)間不能低于30分鐘，這樣能讓大腦及時(shí)接收到吃飽的信號(hào)。

3、多做腹式呼吸

吸氣時(shí)肚子應(yīng)鼓起，呼氣時(shí)肚子癟下去，這樣能提高代謝速度，消耗體內(nèi)熱量。腹式呼吸有眾多好處，尤其是展現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)方面，能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提升心肺功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周至少有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳不能低于120次；同時(shí)還需加入力量訓(xùn)練，這樣能提高基礎(chǔ)代謝率，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)大量脂肪燃燒。

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