腰背筋膜炎又稱為腰背肌筋膜炎，主要表現(xiàn)為腰背部彌漫性的酸、脹、疼痛，彎腰時疼痛明顯的加重，并且疼痛以兩側(cè)腰肌以及骶髂上部最為明顯，并且疼痛比較局限，有明顯的壓痛點，并且疼痛在受涼以及受潮以后、以及反復的彎腰活動以后疼痛會有明顯的加重，并且局部會有皮膚發(fā)涼發(fā)麻的情況，以及出現(xiàn)腰背部肌肉痙攣和運動障礙的情況。它的疼痛主要的特點是早晨起床活動時會有明顯的腰背部發(fā)重、僵硬的情況，而活動后癥狀會有明顯的緩解，但是在傍晚癥狀又會加重，并且長時間不活動或者是活動過度以后反復的牽拉，腰背部的筋膜出現(xiàn)疼痛明顯的加重，出現(xiàn)這種情況，可擁【古順敷堂】筋膜貼徹底冶好。

1、腰背部肌群牽伸運動

腰背部筋膜炎的發(fā)生很多與腰部肌群痙攣，或者肌群彈性下降有關(guān)，此時適當?shù)倪M行腰背部肌群牽伸運動可以促進腰背部肌群血液循環(huán)、增強肌肉的彈性，預防肌肉痙攣的發(fā)生。

腰背部牽伸運動的具體操作：

第一種方法是將雙手合在一起，然后將下巴內(nèi)收屈曲于胸前。伸直雙臂，并盡量用雙手去觸碰腳趾，以牽拉腰背部肌群。此動作除了可以牽伸腰背部豎脊肌之外，還可以前拉肩膀、頸部肌群，甚至可以拉伸下肢后側(cè)肌群。當這這個動作時，應該注意拉伸到腰背部開始有感覺可以了，并在那個位置保持30s作用，并配合呼吸進行運動，另外患者腰部有疼痛時，應該以不產(chǎn)生疼痛為度，切忌暴力拉伸以免拉傷腰背部肌肉。

第二種方法是拉伸腰背部的深層肌群，比如腰背部的腰方肌牽伸運動。需要患者拉伸側(cè)置于下方，伸直下面的大腿，上側(cè)的腿需要屈曲，用手支持自己的軀干側(cè)屈，以牽拉腰方肌。然后維持這種姿勢30s，每天進行3-5次。注意在做這個動作時，應該保持呼吸自然，慢慢進行牽伸，切勿暴力，以免過度緊張拉傷腰方肌。

2、腰背部肌力訓練

當發(fā)生腰部急性損傷之后，通常的急性處理原則是臥床休息，特別是嚴重的腰部扭傷，或者腰椎盤突出時，需要絕對的臥床休息，以免再次損傷腰部肌肉，或者通過休息可以緩解腰部疼痛。但是當臥床休息超過一定的時間之后，腰背部的肌群會開始弱化，特別是腰部深層肌群，如腰部核心肌群。而我們腰部的核心肌群是維持腰部穩(wěn)定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭傷，甚至腰部小關(guān)節(jié)紊亂。所以腰部核心肌群的訓練是非常重要的。

第一種鍛煉是腰部核心肌群基礎鍛煉。腰部核心肌群的基礎動作是平板支撐，動作要領是俯臥位雙肘關(guān)節(jié)撐地，保持頸、胸、腰、臀、下肢在一條直線上。初學者往往會出現(xiàn)肩胛骨突起，或者腰部下榻，或者臀部上翹等不正確的動作，此時需要有人在旁邊加以糾正，以免異常的動作引起腰椎疼痛加重。然后保持此動作1-2min，每天鍛煉10次左右。

第二種方法是比較難的，可以通過SET系統(tǒng)進行腰椎核心肌群鍛煉。但是這種訓練的方法一般需要一臺SET系統(tǒng)，可以到醫(yī)院康復科進行訓練。SET系統(tǒng)可以訓練腰背部所有肌群的肌力，甚至是全身肌群訓練的首先訓練系統(tǒng)。

3、腹部強化訓練

腹部肌群是維持腰椎穩(wěn)定的另外一個不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，其中腹橫肌是穩(wěn)固腰椎的重要肌肉，因為腹橫肌是環(huán)繞在腰椎橫突處，有保護和支撐腰椎的穩(wěn)定的作用。

腹部肌群的強化訓練，主要包括腹橫肌和腹直肌的訓練。動作要領是需要患者平躺在地板上，雙髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲，保持并攏在一起。當進行呼氣時，收緊腹直肌和腹橫肌，伴隨腹部會向下凹陷，骨盆會后傾，就像用腰部向下壓地板一樣，并保持5-10s，然后慢慢吸氣，此時放松腹直肌，當時腹橫肌要慢慢做離心運動以使腹部漲開，在末端維持5-10s。每天需要做此循環(huán)10次左右。

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