人生三大快事

倒頭就能睡

吃肉不長(zhǎng)肉

拉屎第一名

拉不痛快的苦，只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道。

不管是看醫(yī)生，還是自己查資料，都說解決便秘的第一步是好好吃飯，多吃通便食物。

到底哪些才是通便的食物？怎么吃才能逆襲成為拉屎第一名？今天我們就來盤一盤通便的食物。

按評(píng)分排序，越往后的星越多越是推薦。?? 代表一顆星，?? 代表半顆星。

蜂蜜

通便效果：????

膳食健康需要：??

綜合評(píng)分：不推薦

早晨起床喝上一大杯蜂蜜水，可能是很多人小時(shí)候就有的習(xí)慣。經(jīng)驗(yàn)上說，這么做確實(shí)可能有些通便效果。

蜂蜜的成分主要是各種糖，接近半數(shù)是果糖。人體消化吸收果糖有一定的限制，果糖吃得足夠多不能完全消化就有了通便能力，就像喝牛奶不消化乳糖那樣。

這就要求你喝足夠多才能通便，此時(shí)蜂蜜中的眾多糖分就成了甜蜜的負(fù)擔(dān)，是科學(xué)膳食最不想看到的游離糖添加。雖然有甜頭，卻是健康的減分項(xiàng)。

點(diǎn)評(píng)：完全不應(yīng)該為了想要通便去喝蜂蜜水。

油魚

通便效果：??????????

膳食健康需要：??

綜合評(píng)分：不推薦

眼睛難以分辨這到底是鱈魚還是油魚，但是吃完之后，肛門很快就知道了……

油魚含有大量的蠟酯，人體完全不能消化吸收利用，吃油魚就像是喝了一大包油，食糜在滑膩膩的腸子里一路向前，蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至。便是通了，吃的東西可也白瞎了。

魚類是科學(xué)膳食的重要組成部分，但油魚確實(shí)不是我們推薦的魚類食物。

點(diǎn)評(píng)：沒有人會(huì)主動(dòng)售賣油魚，擦亮眼睛，別被裝成鱈魚的油魚騙到。

腸清茶

通便效果：??????????

膳食健康需要：??

綜合評(píng)分：不推薦

喝茶本身對(duì)排便影響輕微。那些讓人依賴，沒它不行的「天然通便腸清茶」都是在茶里加了點(diǎn)兒東西。

最常添加的是蒽醌類植物，比如番瀉葉、大黃……這類植物不是食用的，其含有的蒽醌成分確實(shí)能刺激腸蠕動(dòng)，更快引發(fā)便意完成排便動(dòng)作。作為藥物有一席之地，視為純天然食物去吃大可不必，長(zhǎng)期服用還是有一系列危險(xiǎn)存在的。

點(diǎn)評(píng)：腸清茶中的通便成分，有可能出現(xiàn)在醫(yī)生處方里，有它特定的價(jià)值。但我們不必花更多的錢去買偷偷加通便藥的腸清茶。

香蕉

通便效果：????

膳食健康需要：??????????

綜合評(píng)分：????????

是的，水果是健康膳食的重要推薦部分。香蕉本來就算是健康的食物，只是在通便方面，香蕉能力非常有限。

水果有著相似的成分，通便能力方面相差較大，主要的差異在于成分中膳食纖維的不同。膳食纖維是龐大的家族，整體上看多數(shù)膳食纖維利于排便，但發(fā)揮的作用不一樣。

有的膳食纖維不溶于水也不被腸道細(xì)菌利用，主要承擔(dān)組成糞便骨架的作用。有的膳食纖維則是拉取水分到糞便里，讓糞便更大塊頭更水潤(rùn)，也就利于排出了。香蕉就比較少后面這種。

所以香蕉、柑橘類、蜜瓜等水果，并不算優(yōu)秀的通便水果。

優(yōu)秀的通便水果在哪里呢？記得繼續(xù)往后看。

點(diǎn)評(píng)：也不必?fù)?dān)心香蕉造成便秘而不吃，香蕉同樣是推動(dòng)你排便的食物，只是力量小了一點(diǎn)兒。????????

咖啡

通便效果：????????

膳食健康需要：??????

綜合評(píng)分：????????

你盼望著的咖啡出現(xiàn)在榜單了。

咖啡到底是哪種成分在促進(jìn)排便還不清楚，但的確觀察到了有些人喝完咖啡后有腸道蠕動(dòng)增快和排便增加。

另外一些人則不會(huì)被咖啡影響到。

從科學(xué)膳食的角度看，咖啡算是不錯(cuò)的飲品，但也沒有到推薦常規(guī)去喝的程度。你恰好有咖啡愛好，順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了。如果本來也不打算喝咖啡，那也不必為了咖啡這些可能的通便幫助去喝。

點(diǎn)評(píng)：忍不住為咖啡加上半星的附加分，畢竟需要咖啡的久坐辦公黨恰好也是便秘高發(fā)人群。一石二鳥，每天都有賺到的心情真好。????????

酸奶

通便效果：????

膳食健康需要：??????????

綜合評(píng)分：????????

酸奶在便秘人群，尤其是便秘小朋友的家長(zhǎng)那里有不錯(cuò)的口碑。不過結(jié)果可能讓人有小失望，酸奶對(duì)便秘的改善有波動(dòng)，并不能穩(wěn)定出現(xiàn)。

酸奶通便多半是從益生菌的角度出發(fā)宣傳的，也確實(shí)有少量的證據(jù)支持。但結(jié)果并不統(tǒng)一，研究質(zhì)量等級(jí)也不高，簡(jiǎn)單說就是恐怕指望不上。

益生菌如何保障活性添加、本身的價(jià)值都還有很多不確定性，指望酸奶發(fā)揮特殊功效還為時(shí)尚早。

從補(bǔ)鈣的角度，酸奶是推薦的食物。如果不去報(bào)太多能通便的期望吃酸奶，可能對(duì)你更好一點(diǎn)兒。

點(diǎn)評(píng)：盡管價(jià)格一路攀升，但如果你喜歡酸奶，還是可以放心去吃的。????????

芹菜

通便效果：??????

膳食健康需要：??????????

綜合評(píng)分：????????

蔬菜在通便食物中占有重要地位。我們耳熟能詳?shù)氖嵌喑允卟硕喽嗌攀忱w維。芹菜常被作為蔬菜代表出現(xiàn)在推薦菜單里。

芹菜的膳食纖維確實(shí)不少，不過就像之前我們說的，也得關(guān)注膳食纖維的具體類型。

包括芹菜在內(nèi)的多數(shù)蔬菜還是傳統(tǒng)的糞便骨架膳食纖維更多些，雖然含量較高，但對(duì)改善頑固便秘也力有未逮。吃到每天 25～35 克膳食纖維的推薦量之后再增加也不會(huì)有額外效果了。

蔬菜中更為優(yōu)秀的可能是你忽略掉的豆類蔬菜，它們擁有更多讓大便水潤(rùn)的可溶性膳食纖維。按照膳食指南的要求，均衡搭配蔬菜，芹菜等葉類蔬菜也要吃，豆類蔬菜也要吃。

點(diǎn)評(píng)：芹菜確實(shí)算是不錯(cuò)的通便食物，這里還可以給豆類蔬菜加多半顆星。??????????

來源：丁香醫(yī)生（如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）