谷醫(yī)堂正糖名家：無(wú)價(jià)的“運(yùn)動(dòng)處方”，90%的糖友竟然都不知道
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，任何人都需要運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于糖友來(lái)講，運(yùn)動(dòng)尤其重要。運(yùn)動(dòng)療法在糖尿病治療中占有重要地位，有些病情較輕的糖友在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)，配合飲食治療即可取得滿意的療效。
科學(xué)飲食與合理運(yùn)動(dòng)是糖友控糖的兩大法寶，不花什么錢，又能夠短期見(jiàn)證血糖的變化。其中，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)具有多方面的益處，正糖名家總結(jié)運(yùn)動(dòng)給糖友帶來(lái)的幾點(diǎn)益處，這些益處足夠可以讓您有動(dòng)起來(lái)的理由。
一、運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)人體的能量“支出”
糖友運(yùn)動(dòng)的首要目的就是降低血糖，而它能夠幫助糖友實(shí)現(xiàn)人體的能量“支出”。
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用。隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，血液中的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收、消耗。再接下來(lái)，就會(huì)開(kāi)始消耗體內(nèi)的游離脂肪酸。很顯然，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，糖友不僅可以使血糖降低，還能夠保持良好身材。
此外，葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞的過(guò)程需要胰島素的參與，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的血糖消耗，胰島素的分泌量也會(huì)較安靜時(shí)減少。
二、運(yùn)動(dòng)有助消除多余脂肪
很多糖友血糖高，主要也是因?yàn)榉逝?。肥胖是?dǎo)致胰島素抵抗和2型糖尿病發(fā)生的主要原因，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪分解、減輕體重。堅(jiān)持鍛煉身體，能夠增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉含量的增加，需要較多的能量供應(yīng)，也就意味著需要攝取更多的糖分等以提供能量。血液里的糖分被利用得多了，也就更有利于糖友血糖值的正?；?。
三、運(yùn)動(dòng)減輕胰島素抵抗
運(yùn)動(dòng)使細(xì)胞對(duì)于胰島素的敏感性增強(qiáng)，與開(kāi)始鍛煉前血糖控制不穩(wěn)定的狀態(tài)相比，糖友的身體動(dòng)用較少胰島素就能使血糖下調(diào)。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能使2型糖友胰島素抵抗(胰島素分泌不活躍的狀態(tài))得到改善。
四、運(yùn)動(dòng)改善糖友的血脂情況
運(yùn)動(dòng)可以改善異常的高脂血癥，降低血液中的膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)減少代謝綜合征的危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防糖友心腦血管合并癥的發(fā)生和發(fā)展。
五、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液高凝狀態(tài)，在一定程度上減少血栓的形成。
六、運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝
運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，使各個(gè)臟器的氧供應(yīng)量增加，增加肌肉、血管彈性，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生起到一定的預(yù)防作用。
七、運(yùn)動(dòng)改善精神狀態(tài)，提高生活質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦疲勞的恢復(fù)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使患者在精神上感到很充實(shí)，自信心增強(qiáng)和充分享受生活樂(lè)趣，提高工作效率。
既然運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友有這么多益處，正糖名家推薦一種最便捷的運(yùn)動(dòng)——走路。
走路是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單，不需要任何器械，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，糖友每天堅(jiān)持30分鐘走路，對(duì)控糖很有幫助。
走路時(shí)糖友需要注意2點(diǎn)：
1.走路時(shí)目視前方，微挺胸，調(diào)勻呼吸，輕松愉快地前行。
2.可以一邊走一邊擊掌，有利于上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。
