想減肥？去騎車！#XINTOWN#

騎行是一項很棒的休閑健身運動。
不過，如果你騎車的目的是減肥的話，你可能需要改變原來的休閑騎方式。

當你開始準備騎行減肥，你可以先通過簡單的測試來列一個騎行計劃。

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用你的碼表或者GPS手表或者手機APP，看看你30分鐘內可以騎多遠的距離。記下數(shù)據(jù)，下次騎行同樣的距離，但要努力縮減時間。隨著你的體能的提高，你就會用更少的時間，你會燃燒更多的熱量。

當你愛上隨風騎行的感覺時，就可以計劃下一步——用更多的時間去騎行。比如你可以這樣計劃：每周騎行三次，一次30分鐘的短騎，一次45分鐘的休閑騎，一次60~120分鐘的長距離騎行。

相比于低強度騎行，高強度的騎行會在燃燒更多的卡路里。而且你選擇的自行車類型和路線路況都會影響你的強度和速度。

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舉個例子，如果你在泥濘的山林小路騎重型山地車越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同樣的速度，如果你是在公路上下山，你根本不用做功就可以輕易達到。

最好的選擇，就是學習如何使用心率計。

心率計可以精確的測量你的數(shù)據(jù)。目標設定在你最大心率的70~75%。如果你不想花錢在心率計上，你也可以PRE（自感用力度）來代替。

從1~10個等級中，騎行過程中你應該處在第7個層次，就是需要深呼吸，但還沒有到上氣不接下氣，難以喘息的狀態(tài)。

為了達到最佳效果，你應該選擇車少路好人又少并且十字路口少紅綠燈也少的地方（比如大學城?。Ｒ驗槊看斡錾霞t燈你就要停下來導致心率下降，占用太多訓練時間，減少卡路里燃燒，降低你的騎行潛力。

很多城市都有連續(xù)的自行車道（此處指國外）。尤其是當你第一次騎行上路的時候，選擇安全的路線比選擇有趣的路線重要的多。

如果你遠離這些安全路線，甚至開車去也是十分值得的。

通過騎行減肥是一種很好的方式——燃燒卡路里，減少壓力，享受戶外運動。

騎行服飾：XINTOWN