受崗位段位表的啟發(fā)想要延展下生活目標(biāo)的進(jìn)度拆分研究

首先是崗位段位表的思路，崗位業(yè)務(wù)流，業(yè)務(wù)環(huán)節(jié)能力分階，分階參考邏輯，最后組合

然后是能力分階參考邏輯，有成長內(nèi)核邏輯，有結(jié)果程度邏輯，有關(guān)系人物層級和親密度等

那個(gè)人的生活流程，現(xiàn)在是什么樣，又希望是什么樣，還是具象化一點(diǎn)吧，這對自己現(xiàn)在的決策還有心態(tài)影響還是挺大的

現(xiàn)在是每天早上7點(diǎn)左右打豆?jié){，8點(diǎn)51出門，上班工作學(xué)習(xí)，12點(diǎn)午餐，12點(diǎn)半左右回住處，13點(diǎn)午睡到13點(diǎn)43，13點(diǎn)51出門，上班工作學(xué)習(xí)，6點(diǎn)下班散步+晚餐，7點(diǎn)半左右洗衣服準(zhǔn)備第二天早餐，隔天要增加洗頭環(huán)節(jié)，8點(diǎn)半左右進(jìn)入休閑時(shí)間，9點(diǎn)半左右開始瑜伽半小時(shí)，洗漱半小時(shí)，10點(diǎn)半左右睡覺

這中間有幾個(gè)問題點(diǎn)，第一個(gè)是晚餐內(nèi)容+休閑內(nèi)容影響關(guān)機(jī)開始瑜伽時(shí)間，前一項(xiàng)整體+情緒影響晚上睡覺時(shí)間+睡眠質(zhì)量，這個(gè)影響第二天早上的起床時(shí)間和上午的精神狀態(tài)，也會間接影響午睡質(zhì)量

所以飲食控制，休閑控制，情緒控制，清空思緒控制，真的不是什么一勞永逸的事情，還是每天都做一下吧

這些個(gè)能力，打算分分階層，看看自己的進(jìn)步^_^，撈點(diǎn)正反饋~~

那以后的生活節(jié)奏呢，首先是希望自己周末也能自控，這樣雙休也不擔(dān)心自己浪費(fèi)時(shí)間了

然后周一到周五還是專注工作學(xué)習(xí)，最好周六還是，周日可以休閑下，真的自己覺得此生如果能解決自己的成就問題就很了不起了，生孩子什么的還是不要考慮了，找個(gè)伴侶的話，反正不能將就，我的時(shí)間真的沒有多少Q(mào)AQ，不想浪費(fèi)，寧愿刷腦避免踩坑，也不想浪費(fèi)時(shí)間去踩坑學(xué)習(xí)

要準(zhǔn)備好45歲開始給自己打工——預(yù)計(jì)那時(shí)候找工作很難的啊^_^，可是我才不想因?yàn)橐Ｕ夏菚r(shí)候有穩(wěn)定工作而現(xiàn)在就讓自己去“穩(wěn)定”呢，我想要的是一直有選擇權(quán)，不可能走回頭路的

感覺bethebeauty現(xiàn)在就開始在做這種預(yù)備了，沈奕斐老師也是多年研究現(xiàn)在爆發(fā)，路線感覺還是專業(yè)路線，刷到元認(rèn)知去解決問題，或者創(chuàng)造價(jià)值，管理路線自己是真的才開始接觸，也不知道后面會怎樣

不知道自己后面能不能不需要休閑時(shí)間——刷視頻現(xiàn)在時(shí)間真的已經(jīng)少很多了，偶爾反復(fù)，但總的來說，小說也看不下去了，嗑CP其實(shí)也沒多么瘋了。。。吧。。。

其實(shí)要解決的不是休閑時(shí)間的長度，而是自己的收獲感和成就感——心里充滿的感覺，算了，還是先打造自己，這個(gè)最靠譜

拆能力要按具體的，還是按身心健康，情緒平穩(wěn)，關(guān)系和諧？

那就都拆吧，先按具體的

飲食控制，從19年開始戒糖，減脂，之后其實(shí)很多年都沒有吃什么零食，也基本沒有吃撐過，真的是有時(shí)間都想看小說，對吃其實(shí)很一般

真正開始亂吃，是從來廣州1個(gè)多月后，中間都犯炎癥了，小說真正控制之后，真的會有心空的感覺，更加的走現(xiàn)實(shí)之后，就每天都想著吃什么。。。

跟閨蜜聊過，自己的全能自戀、野心、完美主義和各種吃的欲望、看小說的瘋狂什么的，其實(shí)有一致性的，之前在小說中去滿足馬斯洛需求中的上面三層需求，但是自己知道必須戒小說，在持續(xù)不懈的努力下，終于現(xiàn)在對小說真的是看不下去了。。。

然后呢，自己雖然不斷的在梳理意志，和控制思緒，控制飲食，但是，估計(jì)得緩沖一段時(shí)間

怎么分層呢，最高層肯定是，沒有過度的意志出現(xiàn)，往下，過度吃的意志出現(xiàn)但能控制的住，自己對于怎樣是過度其實(shí)是有概念的，但昨天后來不想控制

自己昨天會有兩次放棄決策，第一次是在明白自己其實(shí)到量了之后，還是去加了烤腸^_^，第二次是買烤腸的時(shí)候沒有要求加熱，也不想回去加熱。。。

吃本身是為了給身體充足的營養(yǎng)，然后也想追求口感，但是要給身體營養(yǎng)但不傷身，就必須適度，自己要在吃之前想清楚這些事情

但其實(shí)最麻煩的是個(gè)人的意志控制

三思而后行的能力項(xiàng)的實(shí)現(xiàn)度吧，想清楚目標(biāo)、認(rèn)知、理解，然后再決策行動，這就是三思而后行的內(nèi)容。。。。

搞清楚自己的每個(gè)意志為什么出現(xiàn)，是否合適，然后決定如何處理意志，有度量的判斷，就用成長內(nèi)核來做能力項(xiàng)的劃分吧，ok

搞清楚了，飲食控制，休閑控制，情緒控制，清空思緒控制，其實(shí)都是一項(xiàng)，身心健康、情緒平穩(wěn)、關(guān)系和諧，其實(shí)也是一項(xiàng)

都指向，三思而后行這個(gè)能力項(xiàng)的拆解，這個(gè)是根本能力，如果能夠刷到高階，那絕對是秒殺級的，那就試試真“一勞永逸”吧！

成長內(nèi)核本身拆解，認(rèn)知級，理解級，決策不行動，行動不復(fù)盤

但個(gè)人覺得跳過式行動是排第一位的，因?yàn)樵诓鸾饩唧w行為慣性的時(shí)候，認(rèn)知其實(shí)“來了個(gè)事”，這邊可以改為“來了個(gè)意志”，然后直接跳過真知、決策，直接行動了

這種就是最low的。。。。

來了個(gè)意志，理解下這個(gè)意志的本質(zhì)，然后決定怎么行動？

不是的，來了個(gè)意志，理解意志的本質(zhì)，思考下自己的目標(biāo)，然后合適的處理意志——意識層次的東西很多時(shí)候意識層就消亡就可以了，不用拿出來到現(xiàn)實(shí)層

【不羈的靈魂】說的直接就放手，個(gè)人想，如果這樣處理的多了，這個(gè)處理意志的能力非常強(qiáng)，那可能就可以做到了

現(xiàn)在有一種意志的處理過程可以參考，就是睡下之后處理思緒，其實(shí)經(jīng)常會躺下之后不能清空思緒，會做一些幻想，未來幻想或者重生幻想之類的——就像給自己構(gòu)建了一個(gè)代入式小說框架，然后自己會覺察，會提醒自己，不應(yīng)該這樣幻想，大腦沒有進(jìn)入休息

有時(shí)候能控制，就直接開始呼吸控制，控制在呼氣的時(shí)候放松眉心，只要意志在控制呼吸，就沒有空去關(guān)注思緒了，很快就會睡著

有時(shí)候不想控制，放任自己幻想一會兒，多久不知道，但是，開始頭痛了——幻想是會頭痛的，可能是太燒腦然后大腦想要休息供氧已經(jīng)不足了，所以就頭痛了吧。。。頭痛是一個(gè)信號，自己必須要控制了，但是之前失控的沮喪有時(shí)候想讓自己破罐破摔，或者無法控制之后煩躁睡不著想要起來看看視頻等，這個(gè)時(shí)候，自己經(jīng)?？梢宰龅?，不要糾結(jié)過去，就從現(xiàn)在開始控制，失敗了就再嘗試，就看看這次試驗(yàn)的結(jié)果是什么，會不會一夜不能睡什么的

但是結(jié)果基本都會成功深睡，然后會增加一次自控的信心，知道自己大概率能做到“補(bǔ)救”“挽回”

那另外兩種失控，多吃，和延遲關(guān)機(jī)時(shí)間，跟睡前思緒失控的異同點(diǎn)在哪里

首先相同的是，每種失控的后遺癥，都指向身體和精神狀態(tài)的下滑，很容易進(jìn)入惡性循環(huán)

不同的是，多吃是硬性傷害。。。胃能持續(xù)兩天不舒服。。。延遲關(guān)機(jī)和睡前思緒失控屬于軟性傷害，影響力略小于過多攝入。。。

但最好這三種都不要發(fā)生。。。

八戒。。。。是自己有好多東西都要戒掉，現(xiàn)在就用三思的正念來應(yīng)對最后這幾樣吧

現(xiàn)在熬夜不會了，yes！一個(gè)月下來，真的整個(gè)人都感覺舒服多了，胃口都好了！

繼續(xù)繼續(xù)加油！

所以，八戒的順序是，先戒小說，再放低自己，情緒平穩(wěn)，再能11點(diǎn)前睡覺，然后是控制晚餐，控制關(guān)機(jī)時(shí)間，控制思緒。。。^_^

這個(gè)順序的話，現(xiàn)在完成了60%+的進(jìn)度了，加油加油！！^_^

不過還是回到三思而后行來，目標(biāo)是什么，是幸福，就是葉教說的八段以下知足常樂，情緒平穩(wěn)，身心健康，知道自己想要什么，人際關(guān)系和諧

我想要的，就是規(guī)律而有希望的好好過每一天，滿足自己的合適的意志，做自己喜歡而覺得應(yīng)該的事情，對未來的規(guī)劃大致有數(shù)，在路上就可以了

認(rèn)知，是來了個(gè)意志，不管是晚上想要多吃，還是想要刷視頻推遲關(guān)機(jī)時(shí)間，還是睡前想要思緒延展，

理解是，這都是馬斯洛上三層需求的想要被滿足，替換成食欲，or想在幻想中滿足，但這是無效的，只會加重負(fù)反饋加重問題，要能接納現(xiàn)實(shí)，自己的能力有限，現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)不了自己所有的意志，所以放松，做目標(biāo)上有效的行動，而不要拖自己的后腿，會推遲目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)——目標(biāo)實(shí)現(xiàn)才可能在現(xiàn)實(shí)中真正滿足馬斯洛的上三層需求！！

決策，就是回到規(guī)律控制的生活中！

不要不對意志跑笨功夫直接行動，不要不帶腦子，也不要停留在認(rèn)知級、理解級，決策不行動級。。。

加油哦八戒??！你還剩40%，簡直太棒啦！??！^_^

over~