大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

兩周瘦15斤，看起來(lái)很困難，但是，很多人，甚至很多女明星，都說(shuō)在兩周可以瘦15斤，甚至兩周瘦20斤的案例源源不斷地涌現(xiàn)，姚老師在這里鄭重告訴大家：兩周瘦15斤，不是完全不可能，但你i適合嘗試！

每個(gè)人都有自己不同的標(biāo)準(zhǔn)，有些人體重200斤，2周瘦15斤實(shí)際上很容易；女明星減肥是工作需求，條件比你好，快速減肥也考慮選擇，但你沒(méi)有這樣的標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有必要，不要盲目嘗試！

減肥是一個(gè)系統(tǒng)的項(xiàng)目，是心態(tài)、飲食、鍛煉、習(xí)慣一系列細(xì)節(jié)的控制，想要完美減肥，你首先應(yīng)該明白的是：盡可能減少減肥的難度，盡可能延長(zhǎng)減肥周期！

說(shuō)了這么多，大多數(shù)人任然不會(huì)認(rèn)識(shí)到，都說(shuō)想試試，那行，姚老師只能盡力與你分享一些可以快速減肥，又對(duì)身體傷害不大，我希望讓你能得到想要的結(jié)果

10種低難度、快速瘦身的技巧

1：肉類選擇低熱量的類型

肉是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，影響肉類熱量的重要因素是脂肪含量。如果你在選擇肉時(shí)只選擇低熱量的類型來(lái)防止高脂肪的類型，那么熱量攝入就很容易被操:縱。

2：晚餐：蛋白質(zhì)：水果和蔬菜=11:1:2

每頓飯都按這個(gè)比例分配，因?yàn)槭卟撕退鹊椭尽⒋篌w積的成分占很大比例。當(dāng)你吃飽了，你攝入的卡路里自然可以被操縱，這可以幫助你攝入大量的卡路里。

3：晚餐分配一半的雜糧

與精米白面相比，雜糧(甘薯、雜豆等。)熱量更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強(qiáng)，更適合減肥。但是減肥時(shí)只吃粗糧不利于身心健康，最好的辦法就是厚度的一半。

4：蔬菜優(yōu)先選擇高水分、高纖維的類型

在蔬菜中，兩種飽腹感最強(qiáng)的蔬菜是高含水量蔬菜和高纖維蔬菜。在選擇蔬菜時(shí)，多吃這兩種類型，以防止選擇高淀粉蔬菜，更耐饑餓，更不容易發(fā)胖。

5：選擇低脂低糖的水果

雖然水果的熱量普遍較低，但也不例外，如榴蓮、鱷梨、菠蘿蜜、椰子肉、甜、山楂、棗、香蕉、柿子、荔枝技術(shù)、龍眼等11種水果屬于高熱量、高糖的類型，最好不要吃，其他水果問(wèn)題不大。

6：早睡一個(gè)小時(shí)可以少吃點(diǎn)

熬夜是人們發(fā)胖的主要因素。如果你熬夜一個(gè)小時(shí)，你可能會(huì)吃更多的零食。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天基本代謝減少、食欲旺盛、無(wú)精神運(yùn)動(dòng)等；相反，早睡一個(gè)小時(shí)可能會(huì)少吃點(diǎn)東西，這也可以防止第二天食欲旺盛和消費(fèi)減少。

7：盡量多飲水

水沒(méi)有熱量，但可以帶來(lái)一定的飽腹感，可以幫助抑制食欲，加速脂肪分解，在身體允許的范圍內(nèi)，飲用水越大，減肥就越容易。但要注意防止飲用含糖飲料，真的不喜歡溫水，你可以嘗試喝黑咖啡、檸檬汁、茶水等。

8：吃一些食材來(lái)抑制食欲

讓你減肥不能吃一些食物，當(dāng)然很多人不能接受，讓你吃更多的食物，更容易識(shí)別。在減肥過(guò)程中，你可以嘗試吃更多有助于抑制食欲的成分，如黑咖啡、姜粉、醋、水、葡萄柚，或低熱量的大成分，這些食物吃得更多，其他容易發(fā)胖的食物可以吃得更少。

9：保持快樂(lè)和微笑

當(dāng)你情緒低落時(shí)，你會(huì)有更多的食欲，不愿意鍛煉，更容易發(fā)胖！相反，如果你的情緒保持愉快，你的日常生活努力工作，你的食欲更容易操縱，你的行動(dòng)能力更強(qiáng)，你更容易減肥！

10：選擇讓你不痛苦的運(yùn)動(dòng)

雖然鍛煉不是減肥的必要條件，但如果你想提高減肥的速度，最好的方法是鍛煉！沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)，只有最適合你的運(yùn)動(dòng)，只有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，不會(huì)感到太痛苦，是你最想選擇的！

以上是經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐，我獲得的10種難度最小、效果最好的減肥方法。希望它能夠激勵(lì)你！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！