如果說羅尼.庫爾曼是有史以來力量最大的健美運(yùn)動(dòng)員，相信沒人會質(zhì)疑。作為8屆奧林匹亞先生冠軍，羅尼全身的肌肉幾乎沒有弱點(diǎn)，他的體型既大又美，而被健美迷尊稱為“祖師爺”。羅尼.庫爾曼的訓(xùn)練以重量大而聞名，他的口頭禪：“耶巴蒂，萊維貝貝”激勵(lì)了無數(shù)健身愛好者。

通常，每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)特別喜歡或者擅長的舉重項(xiàng)目，比如：湯姆·普拉斯的深蹲，佛朗哥·哥倫布的硬拉，拉里·斯科特的牧師彎舉，但羅尼的每個(gè)部位的訓(xùn)練都強(qiáng)得離譜。

對許多人來說，肌肉增大和力量增加是相輔相成的，羅尼認(rèn)為大重量訓(xùn)練就是增加肌肉的最好方式，就像羅尼·庫爾曼的名言所說：“每個(gè)人都想成為健美運(yùn)動(dòng)員，但沒有人想舉起那么大的重量?！?/p>

很多人可能不知道的事，羅尼在1998年贏得他的第一個(gè)奧林匹亞先生頭銜之前，他參加過1991年——1994年的美國德州力量舉經(jīng)典賽，也就是說，羅尼曾經(jīng)是一名力量舉運(yùn)動(dòng)員。羅尼最好的官方硬拉成績是在1992年，當(dāng)時(shí)他27歲，體重為242磅，拉起的重量是725磅(329公斤)。

另外，我們熟悉的“州長”阿諾德·施瓦辛格也有舉重背景，他的官方最好硬拉成績是在他20歲時(shí)，在1968年的一次舉重比賽中拉起了710磅（322公斤），也是相當(dāng)驚人的。

眾所周知，健美運(yùn)動(dòng)和力量舉運(yùn)動(dòng)是兩項(xiàng)不一樣的運(yùn)動(dòng)，健美訓(xùn)練更注重大重量的重復(fù)次數(shù)，通常采用6-12次的增肌重量訓(xùn)練，而力量舉運(yùn)動(dòng)則追求的是一次性極限最大重量。那么作為健美運(yùn)動(dòng)的王者，8屆奧賽冠軍羅尼，如果專注力量舉運(yùn)動(dòng)，能否打破世界紀(jì)錄呢？

一、羅尼的黃金三大項(xiàng)極限成績

隨著肌肉的增加，羅尼的力量水平也在提高，羅尼在2000年登上奧林匹亞先生的舞臺前幾周，他在Metroflex健身房被拍攝到難以置信的硬拉成績：他用755磅（342公斤）的重量做了4次重復(fù)，用800磅(362.9千克)的重量做了2次重復(fù)。

根據(jù)1RM計(jì)算器推算結(jié)果，羅尼的極限硬拉成績，1RM硬拉=823磅（373公斤）。

羅尼在一次訪談中說自己最后悔的事就是深蹲的時(shí)候800磅只蹲了2次，原本他可以蹲更多次，如果把這些數(shù)字放到1RM計(jì)算器，可以推算出他的極限深蹲重量，1RM深蹲=823磅（373公斤）。

羅尼在2005年為Flex雜志拍攝時(shí)，他用585磅的重量蹲了10次。這10次都蹲得很深，直到鼻子流血。羅尼還用585磅做了4次前蹲。把這些數(shù)字放到1RM計(jì)算器，然后可以測出羅尼的極限前蹲重量，1RM前蹲=660磅(300公斤)。

在2003年的一次訓(xùn)練視頻中，可以看到羅尼用495磅做了5次平板臥推，用405磅做了8次上斜臥推，用405磅做了10次下斜臥推，那么，他的1RM計(jì)算器顯示他的極限臥推，1RM臥推=557磅（253公斤）。

另外，在2000年的一段訓(xùn)練視頻中，羅尼·庫爾曼用200磅重的啞鈴做了12次重復(fù)動(dòng)作，用1RM計(jì)算器顯示他的極限啞鈴臥推則是280磅（127公斤）。

因此，羅尼的極限硬拉823磅，深蹲823磅，臥推557磅，總成績就為2203磅(1000公斤)。

二、如果羅尼專注力量舉比賽，能否打破世界紀(jì)錄？

羅尼的驚人力量出現(xiàn)在2003年羅尼·庫爾曼的DVD視頻中，羅尼·庫爾曼用2325磅(1065.9公斤)的重量做了10次腿舉，驚嘆世人！

不僅如此，羅尼的其它訓(xùn)練中使用的重量也是非常驚人的，數(shù)據(jù)如下：

坐姿啞鈴?fù)婆e：160磅（72.57公斤）7次重復(fù)

坐姿杠鈴?fù)婆e：315磅（142.88公斤）11次重復(fù)

杠鈴聳肩：735磅（333.39公斤）10次重復(fù)

杠鈴劃船：495磅（224.52公斤）8次重復(fù)

T杠劃船：570磅（258.55公斤）9次重復(fù)

在2004年，羅尼用580磅（263公斤）的重量做了5次T杠劃船，結(jié)果V型手柄斷了，你敢相信嗎？他弄壞了一個(gè)金屬把手！如果這不是超人的力量，那是什么？！

現(xiàn)在回到問題，如果羅尼專注于力量舉，能否打破世界紀(jì)錄？就以羅尼308磅的體重作為參考，已知308磅的力量舉世界紀(jì)錄是2458磅（1115公斤），而羅尼僅僅是通過健美訓(xùn)練就達(dá)到了2203磅，可以想像，如果羅尼.庫爾曼專注于力量舉，他打破世界紀(jì)錄也并非不可能的事！個(gè)人絕對相信他有這個(gè)實(shí)力！

所以，當(dāng)你看到羅尼超人的力量時(shí)，請不要?dú)怵H，因?yàn)榱_馬不是一天建成的，羅尼也是從一點(diǎn)一滴訓(xùn)練開始，然后才達(dá)到他的巔峰狀態(tài)，就像他使用的漸進(jìn)式超負(fù)荷的訓(xùn)練方法，你也應(yīng)該如此。