說起糖這種食品，總是讓我們又愛又恨因?yàn)樗仁恰翱鞓返脑慈?，又是“甜蜜的?fù)擔(dān)”哭鬧的孩子一根棒棒糖就能哄好，女生姨媽期的煩躁也能因?yàn)橐环萏瘘c(diǎn)治愈不少

當(dāng)我們把高糖食物送入口中，舌頭感應(yīng)到了甜味，便會(huì)傳輸?shù)酱竽X中的某些神經(jīng)元，從而產(chǎn)生興奮的激素，使得體內(nèi)的多巴胺，血清素等升高。

糖對(duì)我們有什么危害？

糖在給我們帶來快樂的同時(shí)，卻也容易給身體帶來一定的危害。孩子如果不注意糖分的攝入量，很容易導(dǎo)致蛀牙、抵抗力低下、挑食、兒童肥胖....一系列問題。

成年人長(zhǎng)期的高糖飲食也可能會(huì)擾亂人體基本的新陳代謝功能，久而久之就可能引發(fā)糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性健康問題，甚至?xí)绊憠勖拈L(zhǎng)短。

關(guān)于無糖食品的錯(cuò)誤認(rèn)知

雖然現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到了糖的危害，但是很多人對(duì)糖的真正理解還不夠，大多數(shù)人都以為糖指的就是白砂糖，于是一大批無糖餅干、無糖酸奶、無添加糖點(diǎn)心...橫空出世。那么，無糖食品真的可以放心吃嗎？

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其實(shí)，很多打著無糖標(biāo)簽的食物，實(shí)際上都是高糖食品。

超市貨架上陳列的幾乎80%以上的食物都是偽糖食品，例如包裝上標(biāo)注著「無蔗糖」、「無添加糖」或「無糖」，其實(shí)那只是在變相的告訴我們，里面沒有添加白砂糖、紅糖等。但是蔗糖并不是唯一的糖，還有至少40多種不同名稱的成分標(biāo)簽其實(shí)都是屬于糖類，只是換了個(gè)名稱。

天然食物中，也含有一定量的糖

即便是天然食物中，本身也可能會(huì)包含一定量的糖。比如?我們?nèi)粘３缘木泼?、面、點(diǎn)心、米粉等食物中的淀粉，雖然吃起來味道不是很甜，但是一旦攝入后很快就會(huì)被淀粉酶分解，轉(zhuǎn)化為糖。?即便只是一根普通的香蕉，本身也含有果糖、葡萄糖、麥芽糖等等糖類，多吃也容易造成糖超標(biāo)。

想要真正戒糖，這幾點(diǎn)不容忽視

戒掉甜食

各類網(wǎng)紅甜品、點(diǎn)心、奶茶....成為了當(dāng)代年輕人的標(biāo)配，要完全戒掉還真的有點(diǎn)難度。為了避免攝入糖分過多，我們可以給自己制定這樣一個(gè)規(guī)則：1.舍棄多油脂、高糖分的面包，選擇低脂肪，沒有甜味的全麥面包或者土司面包；2.如果忍不住想喝奶茶，記得選鮮牛奶成分的品牌，一定不要加奶蓋、珍珠、椰果等高熱量配料；3.想吃小點(diǎn)心時(shí)，可以搭配一些纖維豐富的食物，比如自己動(dòng)手做份健康的三明治。

戒掉含糖類零食

要想戒糖，糖果類的零食肯定是不能再選了，可以選擇一些新鮮水果、堅(jiān)果小零食等代替家里囤積的含糖零食、含糖飲料。

改善碳水比例

增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)對(duì)碳水的代謝作用也是顯著的，嘴饞碳水食物的時(shí)候不妨先做一些無氧運(yùn)動(dòng)或間歇性中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水就會(huì)大部分都拿去補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中消耗掉的糖原，而且運(yùn)動(dòng)也能有效的抑制食欲，防止過量飲食，自然對(duì)碳水的渴望也不會(huì)那么強(qiáng)烈了。