? ?自行車運(yùn)動通過功率計(jì)獲得TSS、CTL、TSB，來指導(dǎo)訓(xùn)練負(fù)荷，但是綜合運(yùn)動比如鐵三、crossfit、器械訓(xùn)練就只能依賴心率。通常有靜息心率和HRV心率變異性作為參考。

?? 之前因?yàn)橛?xùn)練量過大，身體方面也沒感到疲勞，HRV軟件也延遲了2天才給出提醒休息，導(dǎo)致感冒+炎癥持續(xù)了2周，把之前的訓(xùn)練成績打回一月之前，所以打算買個(gè)表給自己增加一個(gè)運(yùn)動恢復(fù)指導(dǎo)。

? ?我的garmin碼表的恢復(fù)指導(dǎo)只能HEHE了，所以選款心率表，更傾向于以數(shù)據(jù)分析為重心而非社交的polar，當(dāng)然他也是心率偵測界的老大。

索性看到之前大佬發(fā)帖說海淘有折扣，于是就敗了一塊兒，亞馬遜下單到手9天。經(jīng)過幾天簡單的試用說下感受。

海外版和國行可能有所不同

按著右側(cè)紅色的OK鍵開機(jī)，提示選擇語言，這里要說明的是要選英語，選擇中文則無法操作，此時(shí)他連接不上中午官網(wǎng)下載的flow APP，需要用電腦。表頭提示的那些設(shè)置瞎胡按一帶而過，以軟件為準(zhǔn)。電腦上下載一個(gè)FlowSync，（這里我全程是翻墻操作，沒試過不翻墻的，你們可以自己試）軟件選擇了英文。把表通過數(shù)據(jù)線連載電腦上，選擇同步，就會有提示，如果沒有賬號就注冊個(gè)賬號，進(jìn)行一些列設(shè)置，語言選擇中文，接下來同步完畢會提示是否更新固件，這里選擇是。等待升級完畢，表會重啟。重啟完還會繼續(xù)同步，不提示停止就不用管他。等一會兒你會發(fā)現(xiàn)表頭變成了中文。flowsync會一直同步。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候手動停止就行。

按返回鍵彈出設(shè)置按鈕，可以把日期設(shè)置成年月日的形式。

手機(jī)APP：設(shè)置-一般設(shè)置-配對同步手機(jī)-就能看到手表已經(jīng)鏈接上了（手機(jī)不需要翻墻），還可以關(guān)聯(lián)starva等軟件。

匹配心率帶：設(shè)置-一般設(shè)置-配對和同步-配對傳感器或其它設(shè)備就可以匹配心率帶。綠色心率是光電，藍(lán)色是心率帶。garmin的心率帶和傳感器都可以匹配，而且兩個(gè)牌子的傳感器和心率帶還可以互相混著用。不支持polar老款H1的傳感器。H10和garmin雙模都是支持ANT+和藍(lán)牙。所以騎車的時(shí)候相同時(shí)用手表和碼表，可以公用一條心率帶。但是recovery pro只能用H10。

擼鐵小測

感冒好之后第三次擼鐵，才恢復(fù)一月前的水平。這次共1小時(shí)33分鐘，每個(gè)動作做三組都能完成，上一次一小時(shí)20分鐘只能做完兩組。

心率檢測：我開啟一個(gè)訓(xùn)練記錄，可以監(jiān)測一宿的心率，看平均值和最低心率可以判斷身體恢復(fù)的狀況

這個(gè)是我2016年用garmin1000和garmin心率帶測的睡眠：

recovery pro：通過清晨的恢復(fù)測試獲得心率變異性，給與最直接的結(jié)論和具體數(shù)值，可以導(dǎo)出文件，以便用戶通過更專業(yè)的軟件加以分析。

我們再來看下ELITE HRV的測試，之前就是這個(gè)軟件在一次爬坡擼大活之后，連續(xù)3天都得6-7分，最后感冒癥狀來了，才給了個(gè)4分，延遲了2天。

有Up主用的HRV4Training，這個(gè)我還沒找到下載包，我用的安卓手機(jī)，還沒有g(shù)oogleplay

training load pro：表盤有一個(gè)單獨(dú)的頁面點(diǎn)開就有心肺負(fù)荷狀態(tài)。這個(gè)在每次訓(xùn)練結(jié)束之后會有個(gè)問答統(tǒng)計(jì)。在FLOW? app里有個(gè)心肺負(fù)荷統(tǒng)計(jì)表，建議28天的記錄作為自己的耐受程度的依據(jù)，相當(dāng)于WKO里的CTL和ATL。

用電量：每天2小時(shí)訓(xùn)練+睡眠8小時(shí)心率監(jiān)測，4天用電剩余55%。

注意事項(xiàng)，皮膚敏感的人，出汗之后要好好清洗手腕和手表，避免皮膚

未完待續(xù)。。。。