在許多成功抗癌的患者經(jīng)歷中，不少人都提到了“運動”！運動真的能抗癌嗎？很多人并不清楚，甚至很難說出原因。

不過，最新的一項研究，給了大家每天堅持運動的理由。

每天運動30分鐘

血液中的這類“抗癌”成分會增加

2022年2月發(fā)表在《國際癌癥雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內(nèi)會釋放出更多對抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對異常細胞發(fā)揮作用，促進DNA修復(fù)，減緩癌細胞的生長。

這項研究招募了16名50-80歲的男性志愿者，他們都伴有一些腸癌生活方式風(fēng)險因素，例如超重或肥胖。

他們在研究初始階段接受了一次血液樣本收集。隨后進行了中等強度的室內(nèi)自行車運動，騎行時間花費了30分鐘。運動結(jié)束后，研究者收集了第二份血液樣本。作為對照的是第二天沒有運動的時候，靜息狀態(tài)下的樣本。

研究者分析比較樣本后確認，運動后的血液中IL-6會出現(xiàn)明顯上升。他們將樣本進行處理后添加到了實驗室所培養(yǎng)的腸癌細胞中，與靜息期樣本相比，運動后的樣本可以使癌細胞的生長速度肉眼可見地減緩。

他們的抗癌經(jīng)驗，均離不開運動！

1. 賀明：肺癌晚期只剩3個月，他用61場馬拉松跑出生命奇跡

在癌癥病友圈和馬拉松長跑圈，有一個很受關(guān)注的名字——賀明，他也被大家稱為“跑馬抗癌斗士”。

2016年，賀明確診肺癌晚期。醫(yī)生告訴他，最多只剩下3個月的時間了。那一年，賀明才53歲。他不愿意就這么倒下，選擇了積極治療。歷經(jīng)9個月、33次化療之后，賀明的病情依然沒有好轉(zhuǎn)。就在他差點要放棄時，他下定決心要做出改變。

在身體允許的情況下，他開始做康復(fù)訓(xùn)練，從行走，到慢跑，再到爬山。慢慢地，賀明愛上了運動。有一天，他無意間看到自己所在的城市要舉辦馬拉松的廣告，心里突然涌起了一股沖動，他強烈地想要跑一場馬拉松賽事。

為了不讓家人擔心，他瞞著家人報名了第一場半程馬拉松，用了2小時17分。跑完之后，他也了解了自己的身體狀態(tài)，有了更多的信心去征戰(zhàn)馬拉松。于是，他正式踏上了馬拉松的征程。

為了完成馬拉松賽事，賀明一邊做抗癌治療，一邊跑步訓(xùn)練。2017年，他完成了首個半馬，隨后決定挑戰(zhàn)100場馬拉松。從第1場全馬，到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場。

2. 張雷：查出癌癥做了三次手術(shù)，堅持游泳鍛煉癌癥沒復(fù)發(fā)

2018年，央視一檔節(jié)目中，講述了一位醫(yī)療工作者與癌癥抗爭二十年，堅持一件事——游泳，最終“治愈”的故事。

央視報道截圖

20年前，40多歲的張雷被查出癌癥，手術(shù)就做了三次，醫(yī)生曾委婉告知：生命留給她的時間不多了。

雖然病痛給她的身心打擊巨大，但不服輸?shù)乃?，決定“跟癌癥死磕”，想到了自己喜歡的游泳，就決定去游吧。之后不僅讓癌癥20多年沒有復(fù)發(fā)，而且最終“痊愈”。

運動，無可替代的抗癌“處方”！

1. 癌癥患者：從散步開始逐漸增加運動量

湖北省武漢市第八醫(yī)院外一科副主任陳超2021年在武漢市大腸腫瘤病友俱樂部第十八屆會員代表大會上分享，癌癥患者不宜參加劇烈的運動，散步是較好的運動方式。

開始時運動量要小，鍛煉時間不宜過長，每次15-20分鐘，根據(jù)病情和體力逐漸增加至每次30-40分鐘，以稍微出汗為宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方說間隔散步時將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，每天做5-10遍，總共持續(xù)1小時左右。宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進行，每周至少3-4次，隔日進行。體質(zhì)較強者，運動后不疲勞，可堅持每天運動。

此外，下午5點到7點是最合適的散步時間。這個時間段人體新陳代謝快、心臟跳動和血壓調(diào)節(jié)處于最平衡狀態(tài)，體溫較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對鍛煉者來說更加安全。

2. 普通人：每周150分鐘有氧運動，長期堅持

2016年《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇涉及歐美144萬人的研究，統(tǒng)計了運動與26種不同癌癥類型風(fēng)險相關(guān)的情況，發(fā)現(xiàn)長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著降低。

與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

中等強度運動，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170－年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。

文章來源：健康時報