小編就向大家推薦一套能夠有效減脂的動作，只能幫你們到這里了。沒行動的你，現(xiàn)在還來得及!

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1、幻椅式

山式站立，雙腳并攏，手臂上舉，雙手掌心相對與肩同寬;

呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打開，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

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2、側(cè)角伸展式

山式站立，雙手扶髖，雙腳打開一大步，腳尖內(nèi)扣，左腳轉(zhuǎn)腳尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，腳尖內(nèi)扣;

呼氣，上身向左向下，脊背延展，左手撐地，手臂垂直，右手臂貼靠耳根并延展，胸腔打開、轉(zhuǎn)向正前方，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

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3、斜板式

雙手、雙腳同肩寬，手臂、腳掌垂直地面，手推地、腳跟向后蹬，收腹，背部延展，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

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4、側(cè)斜板

從斜板式進(jìn)入，轉(zhuǎn)身向右，打開胸腔，右手臂上舉延展，左手推地，手臂垂直地面，左腳外沿貼地，蹬腳跟，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

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5、反斜板

從手杖式進(jìn)入，雙手同肩寬放于體后，雙手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打開胸腔，雙腿伸直，前腳掌下壓，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸。

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6、上犬式

俯臥，雙腳同肩寬、腳背壓地，雙手放于胸腔兩側(cè)向下推地;

收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

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7、單腿下犬式

從下犬式進(jìn)入，雙手五指打開同肩寬推地，雙腳同肩寬、腳跟蹬地，手臂、背部、雙腿延展;

呼氣收腹，坐骨上提、肩頸放松，吸氣，上抬左腿并盡力延展向上，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

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8、交叉平衡一式

四腳跪姿，脊背延展，雙手雙腳與肩同寬，腳尖回勾點地;

吸氣，左腿上抬向后延展，與地面平行，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩(wěn)定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

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9、船式

雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地，背部延展，打開胸腔，肩頸放松;

收腹，小腿上抬與地面平行，手臂前平舉，與肩同寬，穩(wěn)定后，伸直雙腿，看腳尖，保持5-8次呼吸。

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這幾個動作雖然不難，但如果不能堅持練習(xí)，還是收獲不了性感小蠻腰，想要迅速消滅腹部贅肉，趕緊練起來，變回從前那個“小腰精”哦!