人的喜怒哀樂居然會被腸道細(xì)菌所操控，這聽起來是不是有點(diǎn)荒誕？但越來越多的研究告訴我們：腸道菌群可以遠(yuǎn)程控制我們的大腦，影響我們的情緒和行為，它們還和焦慮、抑郁癥、精神分裂癥、自閉癥、老年癡呆等神經(jīng)精神疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。

腸道菌群是人體重要“器官”

腸道是人體最大的“細(xì)菌庫”，里面居住著上千種細(xì)菌，數(shù)量超過10萬億，總重量約有1.3千克。那它們是何時(shí)在我們腸道內(nèi)安營扎寨的呢？

其實(shí)從我們出生的那一刻起，它們便通過產(chǎn)道、食物、環(huán)境接觸等途徑入駐我們的腸道了，然后以腸道內(nèi)的食物殘?jiān)鼮槭?，不斷發(fā)展并壯大，與人體互惠共生：我們給它們提供“吃住”，它們幫我們保護(hù)腸道、提高免疫力、調(diào)控血糖、增強(qiáng)抗癌藥療效、穩(wěn)定情緒等等。也正因?yàn)槿绱耍c道菌群被看作是人體的“重要器官”。

有些朋友不禁要疑惑了：細(xì)菌不都是有害的嗎？為何我們肚子里的細(xì)菌竟然有這么神奇的力量？因?yàn)槟c道細(xì)菌也分好壞，而且以好細(xì)菌居多。

根據(jù)肩負(fù)責(zé)任的不同，腸道內(nèi)的細(xì)菌可以分為三大陣營:

●??有益菌：包括雙歧桿菌、乳酸桿菌等，聽著是不是很熟悉？目前市面上很多益生菌產(chǎn)品添加的就是這兩種。

●? 條件致病菌：腸球菌、大腸桿菌、鏈球菌和擬桿菌等細(xì)菌都屬于這一陣營。

●??致病菌：包括梭菌、白色念珠菌、變形菌、綠膿桿菌等。

通過它們的名字可以看出，有益菌是我們腸道內(nèi)的“好細(xì)菌”，致病菌是“壞細(xì)菌”，而條件致病菌則是細(xì)菌界的“兩面派”，在有益細(xì)菌占絕對優(yōu)勢的情況下，它通常會安分守己，跟有益細(xì)菌一起發(fā)揮自己的“正能量”。一旦有益細(xì)菌失去了優(yōu)勢，它便會在我們體內(nèi)興風(fēng)作浪，危害我們的健康。

正常情況下，這三大陣營的細(xì)菌會按一定比例形成“三足鼎立”的局面，互相依存、互相制約，達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，維護(hù)我們身體的健康。所以，從現(xiàn)在起，好好呵護(hù)我們的腸道菌群吧~

腸道菌群失調(diào)可引發(fā)神經(jīng)精神疾病

沒有哪兩個(gè)人腸道菌群的組成是完全一樣的，包括雙胞胎在內(nèi)，因?yàn)樗鼈儠?strong>飲食結(jié)構(gòu)、服用藥物、慢性壓力、年齡等多種因素的影響。比如一個(gè)人連吃三天漢堡、麥樂雞等垃圾食品，其腸道菌群種類會減少約40%。再比如，服用抗生素的人體內(nèi)的有益菌數(shù)量會減少。

而腸道菌群種類和豐度的變化，是會直接影響我們精神心理健康的。因?yàn)樗鼈冎械哪承┏蓡T是重要神經(jīng)遞質(zhì)的“制造廠”，比如鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌等腸道桿菌可分泌γ-氨基丁酸、5-羥色胺、兒茶酚胺和組胺等神經(jīng)遞質(zhì)，而大腸桿菌、枯草芽孢桿菌等細(xì)菌可生產(chǎn)多巴胺。要知道，5-羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)是我們的“情緒調(diào)節(jié)劑”，如果它們的“制造廠”紊亂了，就會影響5-羥色胺和多巴胺這些大腦的“信使”的產(chǎn)量，后果可想而知。

另外，腸道菌群的失調(diào)會讓某些中性細(xì)菌或者有害細(xì)菌在我們體內(nèi)作惡多端。比如產(chǎn)脂多糖（LPS）的細(xì)菌增多，會讓腸道黏膜屏障的通透性增加，而某些細(xì)菌也會從腸腔進(jìn)入血液循環(huán)，刺激IL-6、IL-1b等促炎性細(xì)胞因子的產(chǎn)生，并引發(fā)炎癥反應(yīng)，當(dāng)大腦接收到信號后，會激活小膠質(zhì)細(xì)胞。這種炎癥級聯(lián)反應(yīng)可能會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，并使精神疾病的癥狀加重。

除了腸道菌群自身的變化可直接影響我們的情緒外，它們的一些代謝產(chǎn)物也會參與神經(jīng)精神疾病的發(fā)生。比如Coprococcus這種細(xì)菌會產(chǎn)生一種稱為丁酸鹽的抗炎物質(zhì)，這與抑郁癥的發(fā)生也存在一定的相關(guān)性。

正確補(bǔ)充益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡

前面講過，益生菌是對我們健康有益的活性微生物，補(bǔ)充益生菌就好比給我們的腸道找了幫手，可以壯大腸道內(nèi)有益菌群的隊(duì)伍，阻止中性細(xì)菌和有害細(xì)菌繼續(xù)興風(fēng)作浪。

但好心情健康也介紹過，益生菌有明顯的菌株特異性，也就是說不同菌株功效是不一樣的，所以，不能簡單的認(rèn)為“只要補(bǔ)充益生菌就能改善情緒和認(rèn)知能力”，我們需要補(bǔ)充那些對精神健康有益處的益生菌，有些專家管它們叫“精神益生菌”。

精神益生菌在我們腸道內(nèi)有效定植，不僅有平衡腸道菌群之效，讓腸道屏障更加牢固，它們還可以產(chǎn)生和遞送γ-氨基丁酸、5-羥色胺等“情緒穩(wěn)定劑”，讓我們遠(yuǎn)離不良情緒的折磨。

那么哪些細(xì)菌屬于精神益生菌呢？

2019 年的一篇綜述文章匯總了目前用于焦慮、抑郁和壓力的精神益生菌菌株（見下表），結(jié)果發(fā)現(xiàn)乳桿菌屬和雙歧桿菌屬是科學(xué)家們研究的相對比較多的。

不少臨床研究顯示，補(bǔ)充這兩種益生菌可改善焦慮、抑郁癥等疾病的癥狀，當(dāng)兩者聯(lián)用時(shí)效果可能會更好。