每個人都渴望找到全然聚精會神的時刻——反正我是這樣。時間變慢，雜念消失，復(fù)雜的任務(wù)輕松完成。心理學(xué)家稱之為

“流”（flow）

。運動員管它叫

“神級狀態(tài)”（the zone）

。拿棒球來說，對于進入神級狀態(tài)的擊球手，時速160公里的來球就像慢悠悠的沙灘球一樣，可以隨便打。 很遺憾，在工作中，我并不經(jīng)常處于神級狀態(tài)。很多時候，我的注意力會不知不覺離開手頭工作，轉(zhuǎn)向YouTube上的喵星人視頻。我只能投降。大腦中或許有些隱秘的部分，讓高效表現(xiàn)成為職業(yè)運動員或公司CEO的日常，而我無法掌握這些秘密。 不過，根據(jù)大量新研究成果，事情并非如此。從馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）對天賦和訓(xùn)練的論述，到丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）對大腦思維活動的研究，再到查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的《習(xí)慣的力量》（

The Power of Habit

），研究者們認(rèn)為，高效的秘密其實唾手可得。等你讀到本文時，可能又會有幾本關(guān)于這個話題的新書上市?？伤羞@些分析和建議，真能讓我們在工作中更高效嗎？在我看來，有幾本書似乎能提供靠譜的行動方案。 先說杜希格這本書。作者認(rèn)為，那些超級明星能養(yǎng)成好習(xí)慣，與大腦基底神經(jīng)節(jié)的使用方式有關(guān)。對于我們普通人，這個大腦區(qū)域一般用于不需要太多思考的任務(wù)，如開車通勤等。區(qū)別在于，普通人無意識地形成習(xí)慣，而運動明星和企業(yè)高管則通過訓(xùn)練大腦，將低效的習(xí)慣換成更好的新習(xí)慣。 杜希格認(rèn)為，

每個習(xí)慣都由一個循環(huán)構(gòu)成：始于刺激，繼之以慣性和獎勵。

舉個簡單的例子：看到電腦屏幕上顯示Facebook的新消息，你會習(xí)慣性地停下工作，點開信息。其中的獎勵是什么？不是消息的內(nèi)容，而是分散注意力。你可以做的改變是，把老習(xí)慣（查收信息）換成新習(xí)慣（出去透透氣或跟同事說說話），原則是讓刺激和獎勵保持不變。表現(xiàn)優(yōu)異的人會努力改變自己的習(xí)慣循環(huán)，直到最困難的任務(wù)顯得輕而易舉。 這本書里我最喜歡的一個故事是關(guān)于托尼·鄧吉（Tony Dungy）的，他曾是美國NFL橄欖球聯(lián)盟坦帕灣海盜隊和印第安納波利斯小馬隊的主教練。鄧吉曾注意到，線衛(wèi)球員德里克·布魯克斯（Derrick Brooks）在比賽中經(jīng)常慢一拍。原因在于，布魯克斯習(xí)慣同時分析太多信息——跑衛(wèi)的步伐、四分衛(wèi)的眼神等等。他其實是在進行多任務(wù)工作。這在辦公室里尚且很難，更何況是在球場上。他需要減少思考，加快行動。因此，鄧吉訓(xùn)練他換個方式接收刺激（跑衛(wèi)的動作）和得到獎勵（預(yù)判打法）：依序分析各個信號，而不是同時觀察所有細(xì)節(jié)。布魯克斯起初覺得這樣很費腦子，但最終養(yǎng)成了習(xí)慣。好習(xí)慣成為本能反應(yīng)，而不是有意選擇。 當(dāng)然，布魯克斯需要敬業(yè)的教練和團隊的幫助，不是每個人都有這樣的老板和同事。杜希格和其他很多探討效率的作者忽略的另一件事，則是情緒對自我變革能力的影響。 前沿研究者理查·戴維森（Richard Davidson）和作家莎倫·貝格利（Sharon Begley）在《大腦的情感生活》（

The Emotional Life of Your Brain

）一書中指出，情緒是復(fù)雜大腦活動的產(chǎn)物，每個人獨特的情緒風(fēng)格由六個維度決定：復(fù)原力、世界觀、社交直覺、自我洞察、環(huán)境意識和意圖。我們在這些維度上的傾向，由遺傳基因和生活經(jīng)驗共同決定，對我們的職業(yè)生活也可能有利有弊。 一項研究發(fā)現(xiàn)，

對于不同個體，與快樂相關(guān)的大腦區(qū)域（右側(cè)前額葉）的活躍度最多可相差30倍。

這讓人難以置信。在戴維森的體系中，復(fù)原力分?jǐn)?shù)低意味著大腦前額葉抑制負(fù)面情緒的能力較差，這可能導(dǎo)致你改變習(xí)慣時很痛苦。這就是為什么很多人壓力大時會重拾老習(xí)慣——那樣更輕松。 戴維森的書很適合和杜希格那本一起讀，因為它能解釋我們的行為動機出現(xiàn)波動的復(fù)雜原因。讀者可能會覺得有些沮喪，但還好有《情緒方程式》（

Emotional Equations

）這本書。作者奇普·康利（Chip Conley）有力地證明，我們能夠控制大腦活動，改變固有情緒風(fēng)格。 康利是Joie de Vivre Hospitality 的創(chuàng)始人，在經(jīng)歷一系列個人危機后，他總結(jié)出18個方程式，用來戰(zhàn)勝大腦，抑制負(fù)面情緒。作為一個典型的傳道者，他認(rèn)為每個人都可以做到這些。比如，感到焦慮時，你要記?。航箲]=不確定性×無力感。尋求滿足？要記?。嚎鞓?愛-恐懼。工作進展不順？要記?。骸傲鳌?能力/挑戰(zhàn)。康利有時可能顯得有點膚淺，但當(dāng)我們嘗試新任務(wù)時，他這些心理技巧沒準(zhǔn)能幫助我們克服內(nèi)在障礙。 所以總體來說，我喜歡這些書傳達出的信息：只要我能駕馭情緒，大腦就能將困難的新習(xí)慣轉(zhuǎn)化為自發(fā)的行為。當(dāng)然，實踐起來可能難得多——盡管學(xué)到了這些新知識，我也明白“神級狀態(tài)”不是總能有的。但至少我現(xiàn)在知道，它并非完全可望而不可即。 凱文·埃弗斯是《哈佛商業(yè)評論》出版社編務(wù)統(tǒng)籌。 王晨 | 譯??蔣薈蓉 | 校??萬艷 | 編輯