01 煙酰胺單核苷酸（NMN）

NMN是抗衰界的?？土耍鳛橹匾L(zhǎng)壽分子NAD+的前體，NMN可以促進(jìn)NAD+的產(chǎn)生。NAD+為人體細(xì)胞的代謝提供能量，有著非常重要的作用。

然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，NAD+的水平會(huì)降低，導(dǎo)致細(xì)胞功能障礙，從而引起衰老問(wèn)題。研究顯示，通過(guò)補(bǔ)劑的形式攝入NMN可以提高體內(nèi)的NAD+水平，從而延緩衰老。

辛克萊在這里是選擇每天早上在酸奶里添加1000毫克（1克）NMN，隨餐服用。1000毫克在服用NMN的人里算是高劑量了，不過(guò)，辛克萊覺得因?yàn)镹MN很容易受到胃酸破壞，這1000毫克也不可能完全吸收，所以多服點(diǎn)更能夠保證效果。

圖注：NMN化學(xué)式

02 白藜蘆醇

對(duì)于白藜蘆醇，辛克萊的選擇也是在早上服用1克。

白藜蘆醇是一種天然存在于葡萄、藍(lán)莓和李子等植物中的化合物，同時(shí)它也可以激活長(zhǎng)壽蛋白Sirtuins，保護(hù)我們的DNA。

但是，白藜蘆醇的活性依賴于NAD+水平，所以白藜蘆醇和NMN相輔相成，最好同時(shí)服用。這也就是為什么辛克萊選擇在早上吃白藜蘆醇的原因。

03 二甲雙胍

二甲雙胍作為治療糖尿B的物質(zhì)，最近在延長(zhǎng)壽命方面表現(xiàn)優(yōu)秀。多種動(dòng)物試驗(yàn)結(jié)果表明，二甲雙胍可以延長(zhǎng)哺乳動(dòng)物的壽命，此外接受二甲雙胍的患者比未經(jīng)二甲雙胍治療的患者壽命更長(zhǎng)。

辛克萊也曾經(jīng)多次在采訪中講到二甲雙胍的抗衰老作用，服用二甲雙胍改善了胰島素敏感性，幫助他保持良好的血糖。

平時(shí)，辛克萊會(huì)在晚上服用800毫克的二甲雙胍，如果遇到要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就停藥，因?yàn)槎纂p胍會(huì)降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。

04 維生素D3

研究表明，維生素D可以延長(zhǎng)壽命并降低多種與衰老相關(guān)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D缺乏與心臟病、2 型糖尿B、自身免疫性問(wèn)題和阿爾茨海默有關(guān)。

維生素D對(duì)于激活許多關(guān)鍵基因，幫助維持身體健康。一般建議1至70歲人群每日維生素D攝入量為600IU，70歲以上人群每日維生素D攝入量為800IU。

辛克萊這里也是嘗試了安全范圍內(nèi)的較大劑量，每天服用4000至5000IU。

05 維生素K2

在老年人群中，維生素K與年齡相關(guān)的功能衰退息息相關(guān)。維生素K水平低，更容易受衰老問(wèn)題困擾。

補(bǔ)充維生素K有諸多優(yōu)點(diǎn)，包括改善皮膚質(zhì)量、增強(qiáng)骨骼、改善線粒體功能和心血管健康。每日補(bǔ)充維生素K2的標(biāo)準(zhǔn)劑量為180至360毫克，辛克萊也是遵循這個(gè)范圍服用。當(dāng)然，如果有骨質(zhì)疏松困擾，那么可能需要更高的劑量。

06 他汀類

他汀類因可以降低膽固醇而聞名，是用來(lái)預(yù)防心血管問(wèn)題的處方y(tǒng)物。實(shí)際上，他汀類也擁有一定的抗衰老特性。

并非所有的他汀類都能抗衰，辛伐他汀是其中一個(gè)，而其他的他汀類似乎沒有這種效果。辛克萊曾透露自己有服用他汀類的習(xí)慣，不過(guò)具體劑量他并沒有細(xì)說(shuō)。

他汀作為處方y(tǒng)，在抗衰方面使用特別要注意劑量。研究顯示，在服用40毫克的他汀類患者中，有超過(guò)50%的人可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疾病。

07 小劑量阿司匹林

阿司匹林主要用于降低心臟問(wèn)題、炎癥以及ai癥的風(fēng)險(xiǎn)，是一種處方藥。

有數(shù)據(jù)指出，阿司匹林可使肝ai、胰腺ai等ai癥的發(fā)病率降22-38%，對(duì)于結(jié)直腸癌，每天服用75-100毫克，風(fēng)險(xiǎn)降低10%；每天服用325毫克，風(fēng)險(xiǎn)降低35%。

不過(guò)，阿司匹林有抗血小板凝集的作用，大量服用可能導(dǎo)致出血。辛克萊也不敢大量服用，他每天大概83毫克就夠了。

08 α-硫辛酸

α-硫辛酸是一種天然存在于菠菜、土豆、西蘭花的抗氧化劑。

辛克萊指出，硫辛酸可以激活涉及新陳代謝和能量產(chǎn)生的某些細(xì)胞途徑，這些途徑在優(yōu)化功能和預(yù)防衰老相關(guān)疾病方面發(fā)揮著重要作用。

他本人也有服用硫辛酸的習(xí)慣，但是具體劑量并沒有透露。

09 輔酶Q10

輔酶Q10是一種增強(qiáng)線粒體性能的抗氧化劑，可以直接影響許多與衰老和炎癥有關(guān)的基因表達(dá)。

研究顯示，對(duì)于缺乏輔酶Q10的動(dòng)物，補(bǔ)充輔酶Q10有助于抗衰老治療，尤其是在高氧化應(yīng)激條件下。

辛克萊平時(shí)會(huì)將輔酶Q10和他汀類一起服用，不過(guò)具體的劑量并不清楚。

10 亞精胺

亞精胺在藍(lán)紋奶酪、大豆、貝類和蘑菇等食物來(lái)源中含量豐富，可以增強(qiáng)多種長(zhǎng)壽和健康生物標(biāo)志物。

它的抗衰老作用與其誘導(dǎo)自噬的主要能力有關(guān)，自噬是一種適應(yīng)壓力和損傷的細(xì)胞機(jī)制，可觸發(fā)細(xì)胞修復(fù)和細(xì)胞某些部分的復(fù)興。

在已發(fā)表的文獻(xiàn)中，亞精胺展示出了延長(zhǎng)多種動(dòng)物模型壽命的潛力，同時(shí)也可以延緩人類衰老。不過(guò)，亞精胺的服用方式很重要，最好服用脂質(zhì)體形式的補(bǔ)充劑，避免營(yíng)養(yǎng)流失。

辛克萊的話，一般會(huì)在早上服用1毫克亞精胺。

11 槲皮素和非瑟酮

槲皮素與非瑟酮同屬于黃酮類化合物，黃酮類在彩色蔬菜中的含量頗高。同時(shí)，槲皮素與非瑟酮還可以作為Senolytics清除衰老細(xì)胞，減緩衰老的進(jìn)程。

根據(jù)研究顯示，兩者之間非瑟酮消除衰老細(xì)胞的能力要更加出色，大約可以消除70%的衰老細(xì)胞。

衰老細(xì)胞的累積促進(jìn)炎癥、加速老化，所以槲皮素與非瑟酮也在辛克萊的補(bǔ)劑名單上，每天早上服用500毫克，用以抵抗衰老。

12 TMG（甜菜堿）

TMG是一種帶有三個(gè)jia基的甘氨酸，天然存在于體內(nèi)，補(bǔ)充TMG可以為身體提供jia基。jia基可以附著在像DNA和蛋白質(zhì)這樣的重要分子上，起到保護(hù)分子功能的作用。

隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的jia基池會(huì)耗盡，導(dǎo)致衰老相關(guān)問(wèn)題產(chǎn)生。這時(shí)候就可以補(bǔ)充一些TMG，作為jia基供體，它可以讓各大組織和分種子保持健康狀態(tài)，同時(shí)延長(zhǎng)壽命。

此外，TMG提供的jia基還可以幫助清除NAD+產(chǎn)生的煙酰胺，保持體內(nèi)穩(wěn)態(tài)。

每天500毫克至1000毫克屬于TMG的標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)充劑量，同時(shí)也是辛克萊選擇的劑量。

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