最近來訪的人，很多都是焦慮的問題。他們都會(huì)不約而同地說：“我覺得我快要撐不住了?！倍际且?yàn)閾尾幌氯ィ艁淼轿覀兊男睦碜稍兪业摹?/p>

辛苦了，擔(dān)心這么多事情，真的很累了。的確是需要協(xié)助，讓停止不下來的大腦好好休息。但同樣地，我有時(shí)會(huì)問來訪者：“你了解你自己嗎？焦慮的時(shí)候怎么辦？”

今天，我們可以嘗試通過以下5個(gè)方面來顛覆一下你過往的認(rèn)知，重建你對(duì)自己的一些看法，讓你的焦慮得到緩解。

1.你有什么想做但又不敢做？

好好地思考后再行動(dòng)，我們會(huì)說是周到、謹(jǐn)慎；但是想太多了，總是會(huì)錯(cuò)過機(jī)會(huì)。

你總是會(huì)害怕有不好的結(jié)果，而不敢采取行動(dòng)；但是你知道嗎？你的行動(dòng)，也有可能會(huì)有好結(jié)果?。苛谐鲆粡埡脡牡谋容^表，用客觀的證據(jù)來決定要不要行動(dòng)。寫下來，比你一直在腦子想、轉(zhuǎn)個(gè)不停來得好，也可以讓你的思維休息。

你也可以再列一張表，如果不行動(dòng)的壞處是什么，也可以幫助你，想得更清楚。

失敗一兩次，并不是災(zāi)難；挑戰(zhàn)這個(gè)想法。我失敗就不會(huì)東山再起；同樣地，挑戰(zhàn)這個(gè)想法。我是loser我才會(huì)失敗，可是，市面上的成功人物自傳，哪一個(gè)不是從失敗開始寫起？

覺察你的呼吸，其實(shí)最快控制焦慮的方式，除了藥物之外，就是慢慢呼吸，買一只能夠監(jiān)控心率的手表，你可以通過即時(shí)的心率變化，來重新整控自己的身體和呼吸。焦慮起來時(shí)，記得，好好呼吸。

2.惶惶不安的你，放過自己吧。

有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：去超市買完東西后，又不小心在手機(jī)上的購物網(wǎng)站看到更便宜的，你就會(huì)開始想：“對(duì)啊，我應(yīng)該在買之前，多比價(jià)的，我怎么這么蠢啊。唉，多花了幾十元。我應(yīng)該要知道的啊，怎么會(huì)買東西之前都沒有查價(jià)錢？”

比價(jià)、節(jié)儉是很好的習(xí)慣；但是如果你生活中的每一樣?xùn)|西都要比價(jià)、而且買完之后就又開始擔(dān)心是不是買貴了。你就是深陷在焦慮的地獄里了。

我們都會(huì)挑剔自己，希望自己可以做出更好的決定，偶爾也會(huì)想到過去什么事情失敗或是覺得自己腿不夠長、長得不夠帥、希望可以更壯。有更多的時(shí)候，我們也會(huì)想，如果這件事沒做好，我是不是得不到幸福和成功了？偶爾犯些小錯(cuò)，雖然旁人沒有說什么，但自己心中會(huì)默默覺得，我怎么老是做錯(cuò)同樣的事情啊。

上述這些就是惶惶不安的想法，若是整天都是這些想法，真的會(huì)覺得很辛苦、很累、很挫折。因此，放過自己吧。

首先，你要知道，你的記憶可能是騙了你，因?yàn)槟愕囊暯嵌贾豢吹讲缓玫?，你把自己的不好一再地放大，每次回顧就又再次放大。記住，記憶是?huì)騙人、是會(huì)害你的。你沒有那么不好，你不是你的記憶。

計(jì)劃/預(yù)防，和惶惶不安的擔(dān)憂是不同的。我們會(huì)看天氣預(yù)報(bào)，決定要不要帶傘；我們也會(huì)買意外險(xiǎn)，這是計(jì)劃，是有客觀明確證據(jù)之后，所做出來的反應(yīng)。而擔(dān)憂和惶惶不安是沒有證據(jù)、而且也沒有對(duì)策。下次陷入這里時(shí)，想想：有沒有證據(jù)、有沒有對(duì)策？

告訴自己“你已經(jīng)很好了”，放過自己，不要再批評(píng)自己。若是還是有批評(píng)自己的念頭，不妨寫下來，找證據(jù)和寫對(duì)策。否則只是變成心里頭的話，一再折磨自己而已。

如果，你說，你就是無法停止一直想，想要逃也逃不了，那我會(huì)說，那你就一直想吧。想到極致，但通常這樣的“想像暴露”法，不建議自己一個(gè)人做，要找專業(yè)的醫(yī)師/心理師帶著你做。記住，不要逃避。越是逃避，焦慮越是跟著你。

3.我直接跟你說：人生是絕對(duì)不可能完美的

擔(dān)心自己做不好嗎？覺得為什么別人報(bào)告做很快，你都要花上比別人多的時(shí)間？每次做事情都會(huì)開始自我懷疑，不知道要做到什么程度才停止？

你會(huì)不會(huì)有“災(zāi)難性思考”？覺得沒有做到完美，失敗就完了？不會(huì)的。你可以想想看，過去有沒有有過，你覺得完蛋了，但其實(shí)到頭來好像也沒有什么事情？

大多數(shù)的時(shí)候，都沒有什么事情。你得先察覺自己是否有“完美”的想法，才可能可以放過自己。

而有些時(shí)候，你可以把“完美”的目標(biāo)改成要求自己在過程中盡力去做，而非“結(jié)果”完美。

什么時(shí)候，你有告訴自己過：“我已經(jīng)很努力了”而不是“我還要更加努力”。

有時(shí)候我會(huì)對(duì)病人說：“你已經(jīng)很努力了”。因?yàn)閺乃麄兊恼Z氣，即使自己焦慮到無法專心了，

很多人問我：“是不是我哪里不好，才會(huì)需要醫(yī)師幫忙？我做錯(cuò)了什么？我還要再努力什么？”。

不是的，是你太努力了。已經(jīng)太努力了。你可以好好休息、不要努力。有休息，才會(huì)有更好的表現(xiàn)?？辙D(zhuǎn)的馬達(dá)是使不上力的。

如果工作上有人可以幫忙、家事有人可以幫忙，雖然自己做最好，可以做到100%。但是你的時(shí)間有限、你的精力有限。不用什么都自己來。有時(shí)候，60分就可以了。

你也可以試試列個(gè)表格、什么事情，是你最重要，一定要自己做、一定要100分；什么是事情可以還好就好？

4.謝謝你的指教

建議和批評(píng)有時(shí)候是同一回事，你覺得好聽的是建議，你聽不下的就是批評(píng)。但有時(shí)候你“害怕”被批評(píng)，所以你做事格外小心。

有時(shí)候，是你事情都還沒做，就滿腦子想著“如果我被批評(píng)了，會(huì)怎么辦？”。如果你一直有類似這種的念頭，不妨把這個(gè)被批評(píng)之后會(huì)發(fā)生的事情寫下來，用你的想像力，寫成個(gè)“短篇小說”，看看事情會(huì)不會(huì)這樣發(fā)生，有個(gè)前后的對(duì)照。另外，寫下來，你就不會(huì)一直想不停。

想像你是客服人員，公司其實(shí)都有既定的回答方式，你也可以試著建議自己的“客服機(jī)器人”，如果你很擔(dān)心，不如先寫一些制式的回答，正面回答你腦海中的聲音。記得，焦慮煉獄的火，總是在你逃避的時(shí)候越燒越大。

5.再怎么逃，也逃不焦慮的手掌心

工作越是不想做、越想著一定要做100分，越拖越久，越來越焦慮，不如就順手做了吧。想想老板會(huì)說什么，說了你要怎么回（我昨天才出差回來，花了3小時(shí)做成這樣也是算可以，雖然不到100分，但是我盡力了），總比你一頁報(bào)告都沒做來得好。你料到上司會(huì)罵你，所以你也事先想好怎么回答和應(yīng)對(duì)。例如，好好說聲“是的，我下次會(huì)做得更好！”。就這樣一天就過去了，好像也沒有你想象中的那么慘？這是你第一次面對(duì)自己的焦慮。

如果你還有很多擔(dān)心的事情、焦慮的事情，同樣拿出你的筆記本，通通都記下來吧，從你最擔(dān)心到你最不擔(dān)心的。找個(gè)機(jī)會(huì)，從最輕微的去接觸它們。這就是“暴露法”。如果完成了，就好好地獎(jiǎng)勵(lì)自己、稱贊自己的勇氣，給自己一顆星星。

嘗試說服自己，你的焦慮是可能是合理的。承認(rèn)自己有焦慮，并試著去控制它、利用它。

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