筋膜槍是近兩年風(fēng)靡起來(lái)的按摩神器，它不僅可以幫助健身人群舒緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，還可以幫助上班族、學(xué)生黨來(lái)緩解身體疲勞。雖然筋膜槍用途廣泛，但只有掌握和運(yùn)用正確的使用方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。那筋膜槍怎么用效果最好？今天康復(fù)訓(xùn)練師來(lái)帶大家一探究竟，同時(shí)對(duì)筋膜槍隱藏的三大隱患缺點(diǎn)進(jìn)行講解。（下圖是我今年測(cè)評(píng)過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍怎么用效果最好？

熟練掌握正確使用筋膜槍的方法是非常有必要的，畢竟錯(cuò)誤地使用筋膜槍，將會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的隱患。那筋膜槍怎么用效果最好？下面跟我一起來(lái)看看吧。

1、使用筋膜槍時(shí)大家不要隨便亂打，也不要只擊打痛點(diǎn)，只有順著肌肉的紋理和走向使用筋膜槍才能起到更好的按摩效果。

2、筋膜槍一般都會(huì)配備多種類型的按摩頭，建議大家根據(jù)按摩的位置選取合適的按摩頭。

3、筋膜槍的按摩時(shí)間，大家可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的類型來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但在同一個(gè)位置的按摩時(shí)間最好控制3-5分鐘之間，如果筋膜槍使用時(shí)間過長(zhǎng)，容易損傷肌肉。

4、使用筋膜槍按摩不是越用力越好,筋膜槍的按摩力度需要根據(jù)擊打舒適度來(lái)調(diào)整,而且筋膜槍的震頻本來(lái)就很高了，如果過于用力，容易導(dǎo)致淤青,肌肉酸痛甚至是肌肉撕裂等問題。

二、筋膜槍有什么效果？

筋膜槍怎么用效果最好？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，正確操作筋膜槍是發(fā)揮其種種功效的前提條件，因此大家務(wù)必掌握好，那筋膜槍都有哪些效果呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

1、減輕身體疲勞

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，我們的肌肉會(huì)變得緊繃僵硬，肌肉內(nèi)會(huì)積攢乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛、身體疲勞。而筋膜槍能夠減少肌肉張力，加快分解肌肉中堆積的乳酸，改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

2、改善筋膜炎癥狀

如果大家出現(xiàn)了筋膜炎問題，可能會(huì)感到疼痛感，而筋膜槍能促進(jìn)肌肉組織中的血液循環(huán)，驅(qū)散筋膜中殘存的炎性因子，緩解使用者因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而產(chǎn)生的疼痛感。

3、幫助大家快速熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，大家需要做好熱身準(zhǔn)備，如果熱身不充分，貿(mào)然開始運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果。

4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉狀態(tài)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的新陳代謝與血液循環(huán)，從而達(dá)到預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

三、錯(cuò)誤使用筋膜槍易引發(fā)的三大隱患

筋膜槍怎么用效果最好？正確使用筋膜槍好處多多，那相對(duì)的，錯(cuò)誤地使用筋膜槍也會(huì)損傷身體健康，而且還有很多人因?yàn)檫x購(gòu)的筋膜槍品質(zhì)不合格而出現(xiàn)損傷身體的隱患。以下是筋膜槍的三個(gè)主要隱患。

隱患1：給關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果筋膜槍擊打到關(guān)節(jié)、骨骼時(shí)，關(guān)節(jié)、骨骼易受到傷害甚至?xí)斐晒请[裂。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力非常強(qiáng)，極易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

隱患2：導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血

如果大家使用不專業(yè)的筋膜槍，在使用過程中可能會(huì)出現(xiàn)震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，更容易讓用戶出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

隱患3：慢性傷害

如果大家持續(xù)使用劣質(zhì)筋膜槍，可能會(huì)導(dǎo)致慢性損傷，這種傷害很隱蔽，起初用戶無(wú)法察覺，但使用時(shí)間長(zhǎng)了以后，使用者將會(huì)感到劇烈的肌肉疼痛感！

四、筋膜槍四大禁忌總結(jié)，切勿觸碰！

筋膜槍怎么用效果最好？錯(cuò)誤的使用以及盲目的選購(gòu)筋膜槍，都容易引發(fā)嚴(yán)重的肌肉損傷問題。從下圖權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)的表格中可以看出，使用了劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍才是造成筋膜槍損傷肌肉的主要原因。我也結(jié)合圖中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)給大家總結(jié)了四點(diǎn)關(guān)于筋膜槍的禁忌，大家務(wù)必注意如果犯了禁忌就很容易買到劣質(zhì)筋膜槍，給身體帶來(lái)傷害。

禁忌1、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

受到地域、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都是不同的，如果大家沒有結(jié)合自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

禁忌2、盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍智商稅含量很高，商家熱衷于營(yíng)銷炒作，卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不會(huì)對(duì)筋膜槍的推力大小、震頻穩(wěn)定性、振幅等核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教和升級(jí)，筋膜槍不僅性能差，還容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。

禁忌3、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會(huì)盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國(guó)產(chǎn)的更好，其實(shí)筋膜槍的質(zhì)量完全不必國(guó)外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)筋膜槍的，筋膜槍的推力更強(qiáng)、振幅更深，并不適配國(guó)人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

禁忌4、買低價(jià)產(chǎn)品

不少人都喜歡買低價(jià)的筋膜槍，以為低價(jià)的筋膜槍可能具備更高的性價(jià)比，實(shí)際上它們是生產(chǎn)成本低廉，商家往往會(huì)用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍，這樣的低價(jià)筋膜槍用起來(lái)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

筋膜槍品牌眾多，只是了解筋膜槍的四大禁忌也很難保證大家選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，只能減少大家踩雷的幾率。那筋膜槍什么牌子好呢？我從專業(yè)機(jī)構(gòu)找到了16款筋膜槍性能數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)為大家推薦幾款好用的筋膜槍。

過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

五、購(gòu)前須知：筋膜槍選購(gòu)八大秘訣

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用方法已經(jīng)分享給大家了，不過關(guān)于筋膜槍的選購(gòu)還需要進(jìn)一步的科普才行。我根據(jù)自己的專業(yè)知識(shí)和選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)給大家總結(jié)了八個(gè)秘訣，可以幫大家分辨出筋膜槍的優(yōu)劣。

秘訣1、避免使用金屬按摩頭

很多商家會(huì)給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號(hào)稱按摩效果更出色，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

秘訣2、推力要適當(dāng)

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來(lái)選擇筋膜槍的推力，如果推力過小，無(wú)法將肌肉按摩到位，但筋膜槍的推力太強(qiáng)也不好，容易損傷肌肉，建議大家用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

秘訣3、確定自己適合mini槍還是大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，便于攜帶，但擊打性能一般，如果是肌肉層薄的女性用戶可以嘗試一下，但對(duì)男性用戶、經(jīng)常健身的人群，還是建議大家選擇大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

秘訣4、振幅要足夠深

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，專業(yè)人士還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

秘訣5、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻在 2000-3500/min之間的筋膜槍，震頻不宜超過4000r/min，容易損傷肌肉。

秘訣6、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會(huì)比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來(lái)會(huì)比較困難，使用時(shí)間長(zhǎng)了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

秘訣7、選低噪音的產(chǎn)品

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，這樣自己用起來(lái)不會(huì)感覺吵鬧，也不會(huì)影響到他人，如果筋膜槍噪音很大，表面產(chǎn)品內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠科學(xué)，用久了容易影響聽力健康。

秘訣8、推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

電機(jī)是筋膜槍的重要元件，主要有無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩種類型，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)的性能出色，穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價(jià)產(chǎn)品，這類電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

筋膜槍怎么用效果最好？講了這么多，相信大家已經(jīng)對(duì)這個(gè)問題有所認(rèn)識(shí)了。筋膜槍好處眾多，可以起到出色的按摩效果，我也非常推薦大家使用的，不過希望大家堅(jiān)持正確的使用方法，另外在挑選筋膜槍時(shí)也不能盲目入手網(wǎng)紅大牌，亦或者貪便宜買低價(jià)劣質(zhì)貨，而是要選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，遠(yuǎn)離肌肉損傷的隱患！