帕梅拉2021?33周課表視頻鏈接整理合集
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??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
卡路里殺手BV1v5411a7c1
30分鐘初級臀腿BV1jQ4y1K7K9
?DAY2：
10分鐘全身激活BV1RK411p7Xe
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
?DAY3：
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
10分鐘腹部初中級BV1gt4y1e77H
（燃脂二選一）
10分鐘有氧訓練BV1qV411W7FJ
12分鐘舞蹈生日特輯BV1aw411R7Zz
?DAY4：
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY5：
歌曲熱身BV1764y1X7SV
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY6：
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘腹部初級BV1ZA41157fV
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?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
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?DAY1：
8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
（燃脂二選一）
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘負重蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
?DAY2：
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
?DAY3：
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘舞蹈生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘下腹部訓練BV1rt4y1k7Wq
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
?DAY4：
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY5：
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
15分鐘低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY6：
（燃脂二選一）
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二選一）
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy
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?DAY1：
8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
（燃脂二選一）
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘負重蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
?DAY2：
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it
15分鐘美背負重BV12z4y1S7DT
10分鐘胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
?DAY3：
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘舞蹈生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘下腹部訓練BV1rt4y1k7Wq
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二選一）
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
?DAY4：
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
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12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
15分鐘低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP
（燃脂二選一）
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH
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10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
卡路里殺手BV1v5411a7c1
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15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
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（休息日/拉伸）
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12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC
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趣味歌曲BV1kf4y117cW
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全身熱身BV1Ez4y1D7qh
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15分鐘新復古舞蹈操BV1Uk4y127HU
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15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘復古舞蹈操BV1dw411R7bj
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