雖然說皺紋是歲月的沉淀和見證，有獨(dú)特的味道和美麗，但是我們還是不希望皺紋爬上我們的臉龐；雖然皺紋和衰老一樣是不可抗的，但是我們還是希望皺紋和衰老放緩腳步，遲一點(diǎn)到來。

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我們都知道瑜伽中的倒置體式被稱為皺紋殺手，經(jīng)常練習(xí)可以滋潤(rùn)面部皮膚，防止皮膚下垂，延緩皺紋的產(chǎn)生，消滅改善眼角的細(xì)小皺紋。

倒置體式并不只有難度比較高的倒立，基礎(chǔ)體式中也有很多倒置體式，堅(jiān)持練習(xí)也可以達(dá)到同樣的效果。

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今天給大家?guī)硪唤M全部是由基礎(chǔ)體式組成的練習(xí)序列，以倒置體式為主，同時(shí)加入了駱駝式和獅子式，每天練習(xí)可以滋潤(rùn)面部皮膚，減緩皺紋的產(chǎn)生，建議30歲以后，最好能夠每天練習(xí)（生理期除外）

1、站立前屈

站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾朝正前方。

吸氣，雙手向上舉過頭頂，

呼氣，手臂帶動(dòng)身體，以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到自己的幅度，

保持5~8組呼吸

起身回到山式

2、三角式

雙腳分開一條腿的距離，

左腳掌外旋90度，右腳掌微內(nèi)扣，

骨盆端正，脊柱立直

吸氣，雙手體側(cè)平舉

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎，眼睛看右手的方向

保持5~8組呼吸。

吸氣，手臂帶動(dòng)身體回正，反側(cè)練習(xí)。

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3、雙角式

雙腳分開一條腿的距離，

雙腳趾正對(duì)前方，膝蓋和腳趾同向。

骨盆端正，脊柱立直。

吸氣，雙手向上舉過頭頂，脊柱延展。

呼氣，手臂帶動(dòng)身體，以髖為折疊向前向下折疊到自己的幅度，雙手體前撐地或者抓雙腳踝。

頭頸自然下垂。

保持3~5組呼吸后起身

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4、駱駝式

跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。

雙手四指在后護(hù)腰

吸氣，脊柱延展，擴(kuò)展胸腔

呼氣，收腹，骨盆后傾，胸腔帶領(lǐng)身體向上向后仰，雙手抓雙腳腳踝

保持3~5組，呼吸后吸氣回正。

5、大拜式

從駱駝式回來以后，

雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上

吸氣，延展

呼氣，前屈進(jìn)入大拜式

保持3~5組呼吸，

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6、下犬式

在大拜式的基礎(chǔ)上

吸氣，雙手推地，臀部離開地面；腳趾踩地，臀部抬到最高。

呼氣，伸直雙腿腳后跟落地。

保持8~10組呼吸

7、獅子式

在下犬式的基礎(chǔ)上回到跪坐

雙手放在雙膝蓋上，五指大大的分開。

吸氣延展。

快速吐氣，嘴巴張到最大，盡量伸出舌頭，眼睛看雙眉之間，同時(shí)十根手指向十個(gè)方向大大的伸展。

做5~8次，

補(bǔ)充一點(diǎn)：很多人做這個(gè)體式時(shí)，額頭是皺著的，也就是我們平時(shí)說的抬頭紋，大家在做這個(gè)體式的時(shí)候，關(guān)注一下，盡量不要讓抬頭紋出現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作平時(shí)沒事的時(shí)候也可以單獨(dú)練習(xí)，如果說倒置體式是皺紋殺手，那這個(gè)體式就是殺手中的殺手。

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8、挺尸式

仰臥在墊子上，全身放松，挺尸式休息術(shù)

現(xiàn)在天氣有點(diǎn)涼，注意保暖。