控制好飲食的前提下，怎么運動才能最大化燃脂，從而瘦得快一些
在減肥減脂過程中，為了讓自己瘦，就要讓熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口出現(xiàn)，為了讓熱量攝入＜消耗，大家所采取的方法無非與飲食和運動有關(guān)，不過，對于飲食與運動來講，我們需要知道的是，想要減脂成功，不管運動與否，飲食都需要控制，因為飲食是限制日常熱量攝入的唯一方法，只有在熱量攝入得到控制的前提下，運動才有意義。
從作用上來看，飲食起著主要甚至是決定性的作用，而運動則是增加日常消耗的一種手段，所以我們也總是會說“七分吃、三分練”，所以對于不想運動的朋友來講，只依靠飲食也可以實現(xiàn)減脂的目的，不過，我們需要知道的是，如果沒有運動的參與而只依靠飲食的話，減脂效率必然不會高，這也是為什么建議大家要重視運動的原因所在。
因此，在減脂過程中，最被建議的方法就是飲食與運動的結(jié)合，此時，為了讓減脂效率更高，在運動上，我們都會想著如何提高運動的燃脂效率，從而讓自己瘦得更快一些，那么，如何運動才能讓燃脂效率更高呢？下面就來說一說相關(guān)話題。
第一：運動減脂的前提
對于減脂而言，運動的作用只是增加一部分消耗，并不是減肥減脂的必要條件，所以，如果我們想要通過運動的方式來實現(xiàn)減脂的目的，就一定要知道運動減脂是有前提的，這個前提包括兩個方面，具體如下：
1.飲食一定要控制
在減脂過程中，飲食是有效減脂的必要條件，即使是會堅持運動，在飲食上也一定要控制，否則糟糕的飲食很容易就會抵消運動所產(chǎn)生的消耗，所以，即使我們可以把熱量缺口完全交給運動，那么在飲食上依然要控制，此時你的日常熱量攝入最多也不能超過日常能量所需（男士在2700大卡左右，女士在2000大卡左右），否則的話，熱量缺口很難實現(xiàn)。
2.日?；顒恿坎荒苁艿接绊?/strong>
從運動所產(chǎn)生的消耗來講，其實并沒有我們想象得那么多，因為我們并不是每天都要運動，從運動頻率上來看，能做到每周3-5次，每次1小時左右就已經(jīng)非常不錯了，假設(shè)每次運動所產(chǎn)生的消耗在400大卡，一周下來，總體運動時間也就在3-5小時左右，產(chǎn)生的總體消耗也就在1200-2000大卡左右。
相比之下，我們的日?；顒铀a(chǎn)生的消耗則更可觀，即使每一件小事情所產(chǎn)生的消耗并不多，但是，這些日?；顒訒稚⒃诿刻觳煌臅r間段內(nèi)，因此一周下來，日常活動所產(chǎn)生的消耗就非?？捎^。
所以，想要通過運動的方式減脂的話，除了飲食以外，還要特別重視日?；顒?，不能因為運動的補(bǔ)償心理就有意識地減少日常活動量，這一點非常重要，如果日?；顒恿康貌坏奖ＷC，那么，即使你在堅持運動，總體消耗也不會增多，甚至還會減少。
第二：如何提高運動的燃脂效率
當(dāng)我們控制好飲食，并且可以讓日常活動量有所保證之時，此時運動的作用就非常重要了，因為在熱量缺口出現(xiàn)的情況下，代謝適應(yīng)的發(fā)生會讓日常消耗處于一個下降的趨勢，也就是在我們減少熱量攝入的同時，日常消耗也會減少，當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消了從飲食上減少的攝入之時，體重就不會再下降了。此時想要再變瘦，要么就需要進(jìn)一步控制飲食，要么就是增加總體熱量消耗，控制飲食終歸要有一個度，所以最為有效的方法就是增加消耗，這也就是運動的積極意義。
通過主動運動，所產(chǎn)生的消耗的一部分可以抵消代謝適應(yīng)減少的消耗，另一部分可以與飲食一起來打開熱量缺口，在這種情況下，日?？傮w消耗就可以保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，此時在飲食上就不需要多么嚴(yán)格，當(dāng)然，減脂效率也可以得到保證。
但是，在運動過程中，我們也會講一個效率問題，也就是在同樣的時間里，怎么運動才能產(chǎn)生更多的消耗，從而提高減脂的效率呢？這要從幾個方面說起。
1.對于運動形式的選擇
從影響運動燃脂效率的因素上來看，運動形式的選擇并不重要，但是為什么還要說一說呢？因為很多想著運動減脂的朋友都會問一個題，就是“什么運動最燃脂”、“什么運動減肥效果最好”等等，除此之外，還有一些朋友什么選擇更為簡單粗暴的方式，就是直接選擇強(qiáng)度高的運動來做，卻不考慮自身的能力。
其實對于減脂而言，并不存在哪一種運動更高效的問題，因為想要運動有效，前提是要控制好飲食，對于運動本身而言，也并不是一定要做難度大、強(qiáng)度高的運動，因為堅持最重要。所以并沒有最佳的運動方式，而是有最適合的運動方式，也就是說，你要選擇自己喜歡的運動，拋開時間、場地等約束條件以后你能做的運動，這樣才有堅持的可能。
2.如何提高運動的燃脂效率
當(dāng)你根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動并去做之時，就要考慮這項運動的燃脂效率了，那么，怎么做才能提高運動的燃脂效率呢？這就要從影響運動燃脂的因素說起。
運動強(qiáng)度
在運動過程中，為了讓你所做的運動產(chǎn)生更多的消耗，在強(qiáng)度上就要有要求了，如果以舒適的方式度過，其消耗當(dāng)然不會高，此時為了提高燃脂效率，就要突破自己的舒適區(qū)，達(dá)到很累但還能堅持的狀態(tài)，如果無法持續(xù)保持同樣強(qiáng)度，以間歇的方式完成也可以。
運動時長
說起來，運動時長與強(qiáng)度有一定的關(guān)系，當(dāng)運動強(qiáng)度過大之時，持續(xù)的時間必然不會很長，從燃脂效率上來看，我們需要在運動強(qiáng)度和時長上找到一個平穩(wěn)點，一般情況下，建議的運動強(qiáng)度為中高強(qiáng)度，從體感上來說就是感覺到累但能堅持的狀態(tài)，然后每次所堅持的時間在45分鐘左右。當(dāng)然，還是那句話，如果無法持續(xù)保持一種運動強(qiáng)度，間歇式的運動方式就是很好的選擇。
運動頻率
從運動頻率上來看，并不是每天運動就是好的，而是需要一定的休息時間來讓身體恢復(fù)，所以建議的運動頻率為每周3-5次，當(dāng)然，如果我們有一定的運動基礎(chǔ)，并且在運動過程中和運動之后不會感到疲勞，每天運動也是一件很好的事情，畢竟對于一部分喜歡運動的朋友來講，一天不運動就會感覺難受不自在。
總結(jié)：
在減脂過程中，想要提高運動的燃脂效率，從而讓自己實現(xiàn)減肥減脂的目的，其前提有兩個，一是要控制好飲食，二是要重視日?；顒酉?，然后再談運動本身所產(chǎn)生的消耗，而對于運動來講，并不沒有哪種方法燃脂效率更好，所以不是一定要做什么樣的運動，而是應(yīng)該做自己能做的運動，然后通過對運動強(qiáng)度、運動時長和運動頻率的調(diào)整來提升燃脂效率。
作者：十月知行
