減肥的前提就是讓熱量攝入小于消耗，在減肥過(guò)程中不管是控制飲食，還是去運(yùn)動(dòng)都繞不過(guò)這個(gè)前提，所以不管自己使用什么樣的手段，選擇什么樣先進(jìn)的方法，在沒(méi)有滿(mǎn)足于這個(gè)前提之時(shí)，我們同樣瘦不下來(lái)，我們還是會(huì)回到起點(diǎn)重新考慮如何才能正確減肥的問(wèn)題。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)我們知道運(yùn)動(dòng)有助于減肥之時(shí)，我們會(huì)迫不及待地去辦卡，簡(jiǎn)直是一分一秒都不想耽誤，可以是辦了卡以后自己卻沒(méi)去過(guò)幾次，最后讓這張卡自動(dòng)過(guò)期，連淪落成洗澡卡的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，卡是辦好了，可是自己沒(méi)有時(shí)間去呀。所以，當(dāng)自己走在減肥的路上而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之時(shí)，首先要去看自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，自己可以安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么樣的狀態(tài)，自己所能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所在哪里，等等，然后再綜合這些條件再考慮去進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)到這里，能夠讓自己滿(mǎn)足這些條件的運(yùn)動(dòng)方式還真的不多，因?yàn)槊刻於荚诿β抵卸冗^(guò)，說(shuō)起時(shí)間除了在家就是在單位，做些什么樣的運(yùn)動(dòng)好呢？還真的有一種非常的合適，它就是跳繩，其實(shí)自己想一想這種運(yùn)動(dòng)方式自己非常的熟悉，只是被自己忘記了而已。

想說(shuō)起跳繩，則是我們從小玩到大的一種運(yùn)動(dòng)形式，只不過(guò)在我們長(zhǎng)大以后所面臨的選擇有太多，而跳繩則因?yàn)樽约禾煜ざ缓鲆暳?。但是，我們?yīng)該知道，跳繩是一項(xiàng)非常好且非常全面的運(yùn)動(dòng)形式，它不但是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗熱量而有助于減脂，還會(huì)讓我們?cè)谔K過(guò)程中鍛煉到幾乎全身的肌肉，從讓我們瘦得均勻，瘦得有型。并且跳繩簡(jiǎn)單易行，只要有一平米的空間我們就可以完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

好吧，既然說(shuō)到跳繩對(duì)于減肥的優(yōu)勢(shì)，總得說(shuō)一說(shuō)跳繩的燃脂效果吧，?有研究顯示，跳繩的燃脂效果相當(dāng)于慢跑的2-3倍，比如要消耗400大卡左右的熱量需要我們跑步1小時(shí)左右才可以，而跳繩則需要半小時(shí)的時(shí)間。而如果從減重的角度來(lái)看，如果想要減掉1KG的脂肪則需要消耗7700大卡的熱量，所以從理論上來(lái)講，如果每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，在堅(jiān)持一個(gè)月以后你就會(huì)消耗掉12000的熱量，相當(dāng)于減重1.56KG。所以單純從數(shù)值上來(lái)看，也比較符合我們?cè)聹p3-4斤的目標(biāo)。

不過(guò)，我們又知道，減肥并不是通過(guò)單純的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到目的的事情，因?yàn)榇嬖谥粋€(gè)前提就是飲食，如果飲食沒(méi)有控制好，跳繩的效果再好也沒(méi)有用，因此想要通過(guò)跳繩的方法讓自己瘦下來(lái)，我們則需要做好以下幾點(diǎn)。

第一：合理安排自己的飲食

合理安排自己的飲食，讓每天總體熱量的攝入滿(mǎn)足于代謝所需但是又不會(huì)過(guò)多，所以，我們要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)控制總體熱量攝入，要盡量避免高熱量食物的攝入，規(guī)律三餐，在保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下把每餐吃到7.8飽。但是在這個(gè)過(guò)程中一定要注意的是：不要節(jié)食。

第二：保證足夠的時(shí)長(zhǎng)。

我們知道，影響某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃脂效果的因素，除了強(qiáng)度以外還有時(shí)長(zhǎng)、所參與的肌肉、運(yùn)動(dòng)頻率，等等，對(duì)于跳繩來(lái)講，強(qiáng)度問(wèn)題我們可以不去考慮，跳繩又是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，因此參與的肌肉也比較多。但是由于跳繩的強(qiáng)度較高，持續(xù)跳繩半小時(shí)則是非常困難的事情。那么要做到這一點(diǎn)，我們需要采取的方法就是間歇跳，或者是與其他運(yùn)動(dòng)方式組合來(lái)進(jìn)行。比如：

• 間歇跳：根據(jù)自己的能力設(shè)定每次跳繩的時(shí)間，然后經(jīng)過(guò)短暫的休息以后再開(kāi)始下一次的跳繩運(yùn)動(dòng)，如此循環(huán)，直到堅(jiān)持30分鐘。但是要注意的是，中間的休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在45-60秒左右即可。比如，以跳繩60秒休息30秒的方式循環(huán)；比如每次跳到力竭，休息60秒的方式來(lái)循環(huán)，等等，如何安排要根據(jù)自己的能力具體為之。

• 與其他的運(yùn)動(dòng)相組合：比如在兩次跳繩之間加入一個(gè)自重力量訓(xùn)練動(dòng)作，比如卷腹、平板支撐、深蹲、俯臥撐等，比如：跳繩45秒，卷腹20次，跳繩45秒，深蹲20次，跳繩45秒，俯臥撐15次，跳繩45秒，平板支撐30秒，等等，在兩個(gè)動(dòng)作之間休息30秒左右，直到堅(jiān)持半小時(shí)。

第三：以每周4-5次的頻率規(guī)律堅(jiān)持

在訓(xùn)練頻率上，要給身體留出恢復(fù)時(shí)間，每周4-5次即可，不用每天都進(jìn)行，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度則是危害。

總結(jié)：

跳繩作為一種我們從小玩到大的運(yùn)動(dòng)，被我們所熟知，但是正是因?yàn)檫@種熟悉感卻總是被我們所忽視，而在減肥方面，如果想要通過(guò)跳繩達(dá)到自己的目的讓自己瘦下來(lái)，首先要以合理的飲食控制為前提，然后就是想辦法讓自己在每一次跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中堅(jiān)持足夠的時(shí)間，最后就是以一定的頻率規(guī)律地堅(jiān)持下去，做到這三點(diǎn)，通過(guò)跳繩來(lái)減肥則是一個(gè)非常有效且健康的手段。

作者：十月知行