1 基本原理 點(diǎn)滴變化何以意義重大 1.1 微習(xí)慣的驚人力量 1.1.1 微習(xí)慣的時(shí)間積累效應(yīng) 一開篇就是那個(gè)經(jīng)典的指數(shù)問題：每天增加百分之一，一年后就會(huì)變成多少多少倍，每天減少百分之一，一年后就會(huì)所剩無幾。我感覺這是作者想在書的開頭吸引讀者注意力，拋出一些毒雞湯來。我當(dāng)然承認(rèn)時(shí)間的積累效應(yīng)，認(rèn)為一件最簡(jiǎn)單普通的事情在時(shí)間的積分下都會(huì)產(chǎn)生極大的影響，但不妨礙我吐槽：不經(jīng)過論證就使用某種數(shù)學(xué)模型就是在耍流氓。 1.1.2 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的壞處（這里的目標(biāo)指長(zhǎng)期目標(biāo)）： 1）“每個(gè)奧運(yùn)選手都想贏得金牌。每個(gè)應(yīng)聘者都想得到那份工作。如果成功和不成功的人心懷相同的目標(biāo)，那么目標(biāo)本身就不能成為區(qū)分贏家和輸家的標(biāo)準(zhǔn)?！边@大概是一個(gè)很經(jīng)驗(yàn)性的言論，你要說有什么邏輯？沒有。但是我也覺得如果一個(gè)人把全部注意力放在要取得一個(gè)怎樣的結(jié)果上，大概率都會(huì)事與愿違； 2）“真正需要改變的是導(dǎo)致這些結(jié)果的體系。假如你只是圍繞著結(jié)果動(dòng)腦筋想辦法，你只能取得一時(shí)的改進(jìn)。為了取得一勞永逸的成效，你需要解決體系層面上的問題。修正輸入端，輸出端就會(huì)自行修正。”大概就是寫作和當(dāng)作家的關(guān)系，如果總想著你的一篇文章有多少人看、多少人喜歡，你就少不免去迎合讀者、想辦法宣傳推廣自己的文章，這樣可以讓你獲得一時(shí)的滿足，但快樂不過三分鐘。并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這些行為都只是浪費(fèi)時(shí)間與精力； 3）“系統(tǒng)至上的心態(tài)對(duì)此提供了解藥。當(dāng)你愛上過程而不是結(jié)果時(shí)，你不必等待容許自己享受快樂的那一刻的到來。只要你創(chuàng)建的體系在正常運(yùn)行，你就會(huì)在整個(gè)過程中感受到快樂。另外，一個(gè)體系取得成功的方式有多種，而不僅僅是你最初想象的那一種。”——因?yàn)閷懽鞅旧砜鞓范鴮懽?，那么天天寫就天天快樂?4）“最后，以目標(biāo)為導(dǎo)向的思維定式會(huì)產(chǎn)生“溜溜球”效應(yīng)。許多跑步運(yùn)動(dòng)員可以連續(xù)不斷地刻苦訓(xùn)練幾個(gè)月，但是當(dāng)他們完成了比賽之后就會(huì)偃旗息鼓，停止訓(xùn)練。賽事已然結(jié)束，不再激勵(lì)他們刻苦訓(xùn)練。當(dāng)你所有的努力都集中在一個(gè)特定的目標(biāo)上時(shí)，一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，推動(dòng)你努力前行的動(dòng)力也就失去了依托。這就是為什么許多人在完成預(yù)定目標(biāo)后又恢復(fù)了舊習(xí)慣?！备咧?，總是按照自己的規(guī)定去協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)和生活中其他事，而自己的規(guī)定是不會(huì)因?yàn)榭剂似谀┛荚囍惖亩?，大概在我眼中期末本就不是什么重要的事情，可能是我真的很喜歡學(xué)習(xí)。 1.2 你的習(xí)慣如何塑造你的身份（反之亦然） 1.2.1 一個(gè)拒絕別人的方法 “乙則一口回絕：‘不，謝謝。我不抽煙了?！@個(gè)回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民?！边@種“我已經(jīng)不”的拒絕方式很好用，一般情況下會(huì)更有說服力，對(duì)方通常不會(huì)繼續(xù)勸你； 1.2.2習(xí)慣與身份認(rèn)同 文中說行動(dòng)上的改變可以分為三個(gè)層面：1.為了某個(gè)具體行為（如為了某次考試）；2.想去更改某一項(xiàng)長(zhǎng)期生活的習(xí)慣（比如每天要做什么事情）；3.改變自己的身份認(rèn)同（對(duì)自己的認(rèn)知）；在1.1.2中我們討論了第一點(diǎn)，接下來著重于二、三點(diǎn)： 你的身份認(rèn)同是由多方面決定的，別人對(duì)你的看法、你內(nèi)心的想法、說出口的話以及你每天的行為習(xí)慣...... 其中，你每天的行為習(xí)慣很大程度上會(huì)決定你的身份認(rèn)同。很好理解，如果向來不去輸入輸出文字，不管你說再多遍，你都不會(huì)真正覺得自己是一名寫作者。 而當(dāng)你有著某一種身份認(rèn)同之后，你就很容易養(yǎng)成某一種對(duì)應(yīng)的習(xí)慣，你會(huì)覺得“這是我應(yīng)該做的事情?！?換言之，你的生活習(xí)慣與你的身份認(rèn)同之間存在正反饋循環(huán)，你是什么人？這一個(gè)純主觀的問題，并不只是取決你怎么想、怎么說，更依賴于你怎么做，你的習(xí)慣會(huì)成為你“本質(zhì)”的一部分。 1.3 培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法 1.3.1 四步法的定義* 這是整本書的重點(diǎn)、中軸，我覺得是一個(gè)天才的想法。在這個(gè)觀點(diǎn)中，我們?nèi)プ鲆患虑槟軌虮环譃樗牟剑?.意識(shí)到自己可以去做某件事情；2.產(chǎn)生去做那件事情的渴望；3.開始并持續(xù)去做；4.結(jié)束這件事情，并獲得對(duì)應(yīng)的情感總結(jié)。 而你所擁有的習(xí)慣，往往有與這四點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的特征：它擁有明顯的提示、會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴求、這項(xiàng)活動(dòng)易于開始并且難度適宜、在結(jié)束時(shí)給你較為良好的反饋情緒，讓你下一次也忍不住去完成。 1.3.2 這四步缺一不可 值得注意的是，要想將一項(xiàng)行為變成習(xí)慣（即：你能夠長(zhǎng)期做這一件事情），上面四個(gè)要素是“缺一不可”的：“消除提示，你的習(xí)慣形成循環(huán)永遠(yuǎn)也不會(huì)開始。降低渴求，你就不會(huì)有足夠的動(dòng)力去行動(dòng)。讓行動(dòng)變得困難，你將無法付諸實(shí)施。如果獎(jiǎng)勵(lì)不能滿足你的欲望，那么未來你就沒有理由再這樣做了?！?如果缺少其中一項(xiàng)，無法形成閉環(huán)，你就不得不向這個(gè)體系中參雜“意志力”、“堅(jiān)持”等主觀因素。顯然，你從不在需要意志力的時(shí)候有過意志力，所有你需要堅(jiān)持去做的事情都會(huì)堅(jiān)持不下去。 1.3.3 改變的大體方向 當(dāng)你想要行為時(shí)，問自己四個(gè)問題“我怎樣才能讓它變得明顯？我怎樣才能讓它有吸引力？我怎樣才能讓它變得容易？我怎樣才能讓它令人愉悅？”當(dāng)一個(gè)行為始終無法堅(jiān)持的時(shí)候，問問自己，到底是四步中的哪一步出現(xiàn)了問題。 （To be continued...） 一些題外話： 這個(gè)讀書筆記系列大體上是“自我向”的，寫出來只是為了理清自己的思路并且形成筆記的形式。雖然一定程度上因?yàn)橐l(fā)出來而做了一些語(yǔ)言上的調(diào)整，但如果有不清楚的地方請(qǐng)見諒。 出于同樣的原因，在閱讀筆記里我側(cè)重的是“有意思的地方”，而不是系統(tǒng)性。所以會(huì)有很多遺漏、錯(cuò)誤之處，有很多純主觀暴論。你在其中讀到的睿智之語(yǔ)都應(yīng)該歸功于作者本人；而當(dāng)你面對(duì)任何愚蠢的言論時(shí)則大概率是我的紕漏。而一個(gè)顯然卻不得不提的事實(shí)是：閱讀讀書筆記不可能替代閱讀書籍本身。 至于我將這本書的讀書筆記分享出來，則已經(jīng)說明了我對(duì)這本書是持推薦態(tài)度的——至少其中某些部分是值得一讀的。但我也清楚地知道，讀到這篇文章的讀者，其中有一大部分都不會(huì)喜歡原著本身，這也是再正常不過的事情。無所謂，撂爪換書就是。 我所希望的，是你能在這個(gè)特定的時(shí)間段、找到適合特定的你的那一件特定的事情。而如果讀這本書這件小事，給了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)那個(gè)特定的你一點(diǎn)點(diǎn)什么正面的東西，那就是我最大的榮幸。這本書是另一個(gè)朋友推薦給我的，也是與她達(dá)成的某個(gè)約定，直接促使了這個(gè)系列的產(chǎn)生，在此表示感謝。 在今后，我大概率會(huì)分享更多的讀書筆記，它們會(huì)涉及不同的分類，也會(huì)有不同的記錄方式。希望你能喜歡。