大學(xué)生心理學(xué)

1.1角色轉(zhuǎn)變 不留遺憾：把握當(dāng)下，珍惜現(xiàn)在 學(xué)習(xí)、生活、工作的規(guī)律、特點(diǎn) 自我意識(shí) 自我接納 認(rèn)識(shí)自我 管理情緒 應(yīng)對(duì)壓力 解決問(wèn)題 尊重差異 問(wèn)題：人際情緒戀愛(ài)自我學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)方法?特點(diǎn)?規(guī)律?任務(wù) 學(xué)習(xí)方式如u型，過(guò)渡階段太久，角色轉(zhuǎn)換太慢。 低谷期：不過(guò)分樂(lè)觀不過(guò)分悲觀 2高度重視人際關(guān)系 發(fā)展親密關(guān)系 3學(xué)習(xí)方式 深層學(xué)習(xí)方式：內(nèi)在學(xué)習(xí)興趣，注意潛在意圖、管理時(shí)間 表層：缺乏興趣、強(qiáng)調(diào)記憶背誦 2.1自我意識(shí) 自我同一性 同一性混亂 過(guò)早自認(rèn)：從別人那里獲得認(rèn)同答案。偏激教條、奉行教條，開(kāi)放性低，防御性強(qiáng)。我不喜歡一件事，但是我必須去做。 同一性延遲：迷茫，沒(méi)能探索出個(gè)人方向 迷茫是一件好事，尋求他人意見(jiàn)是沒(méi)用的，如果付諸行動(dòng)很可能度過(guò)危機(jī)。 失敗嘗試也是有意義的，了解自己擅長(zhǎng)什么不擅長(zhǎng)什么，自己喜歡什么樣的工作氛圍、什么樣的生活方式。 在成功的基礎(chǔ)上，做自己擅長(zhǎng)感興趣的東西，是同一性形成的過(guò)程。 同一性：做決定、付諸行動(dòng)、勝任感、自我價(jià)值感 羅杰斯：很多人之所以出現(xiàn)情緒問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題、適應(yīng)不良問(wèn)題，背后核心要素就是自我認(rèn)識(shí)混亂。 認(rèn)識(shí)真實(shí)的自我，如何成為自己。 心理治療親密關(guān)系中，適應(yīng)不良陷入麻煩的個(gè)體，絕大多數(shù)輕視自己，沒(méi)有價(jià)值感，覺(jué)得自己不被別人所愛(ài)。 抑郁多是自我攻擊。 認(rèn)清自己、擺脫扭曲的他人認(rèn)識(shí)，脫離他人評(píng)價(jià)。慢慢發(fā)展我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。 區(qū)分在社會(huì)及他人的期望下產(chǎn)生的自我。 自我探索不是一帆風(fēng)順的，經(jīng)歷挫折時(shí)會(huì)感受到自我壓抑、自我懷疑。但是會(huì)不斷做決定，體驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)，不斷覺(jué)察自己的真實(shí)體驗(yàn)，不需要?jiǎng)e人告訴你應(yīng)該怎么做、喜歡什么。 2.4自我接納 自戀型人格障礙：貶低別人抬高自己的人，看不上別人的做法，個(gè)體需要不斷從外部獲得認(rèn)可來(lái)維持自尊。 特點(diǎn)：自負(fù)、傲慢、夸大自己。只考慮自己的需求、無(wú)法共情。 外向型自大暴露狂：理想化自己，夸大能力成就，對(duì)他人要求苛刻，時(shí)常貶低批評(píng)，吹牛撒謊買(mǎi)假名牌，自己生來(lái)優(yōu)越。缺乏愛(ài)的能力，無(wú)法和別人建立穩(wěn)定的關(guān)系，他和別人的人際關(guān)系是緊張的，他人是他利用剝削和尋求心理平衡的對(duì)象。 自戀者：世界是一面鏡子，他們永遠(yuǎn)只能看到自己，沉迷于自己的世界。 產(chǎn)生原因：羞恥、嫉妒情感強(qiáng)烈，防御機(jī)制很強(qiáng)，嫉妒優(yōu)秀的人。核心是自卑，所謂優(yōu)越感是不存在的，比較來(lái)的優(yōu)越感本身是自卑。真正的自信是能看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也能看到別人的優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)樗麄儾缓ε聞e人的優(yōu)秀顯得自己不厲害。 自卑型：自卑、害羞、膽怯、神經(jīng)過(guò)敏，敵意。失眠緊張憤怒，不敢嘗試，腦海中有我不行的念頭。從小被長(zhǎng)輩告訴，不可以要聽(tīng)話，保持安全。這些自我意識(shí)束縛真正的自我表達(dá)，不敢做真實(shí)的自己。自我抑制，過(guò)度的謹(jǐn)慎，焦慮水平提高。第二過(guò)度在意別人的想法，產(chǎn)生自我懷疑。過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)不能預(yù)測(cè)現(xiàn)在的成功失敗，因此不健康的自我抑制。 典型表現(xiàn)口吃，在有人的場(chǎng)合表現(xiàn)不如平時(shí)。 考試前一天，放松自己，出去玩一玩，睡一覺(jué)。 消除自我抑制： 忽略否定的反饋 更對(duì)的自我意識(shí) 關(guān)注自己的感覺(jué)行為思考而不是別人的評(píng)價(jià) 自我表現(xiàn)與道德無(wú)關(guān) 2·5自尊 大學(xué)生：青春期后期。他人的態(tài)度是其自尊心建立的依據(jù)，特別是權(quán)威人士和重要他人。 遇到挫折，外部環(huán)境變化，遭到排斥，容易形成自我懷疑降低自尊，表現(xiàn)交往焦慮?人際敏感。高焦慮情況下，交往障礙。外部的負(fù)面信息會(huì)降低自我評(píng)價(jià)。 方法：1過(guò)有意識(shí)的生活，清楚自己的利益、價(jià)值、需要和目標(biāo)相關(guān)地位的事 2自我接受，為自己而活，承認(rèn)自己有很多問(wèn)題，但不受他們的約束。 問(wèn)題不是本質(zhì)，恐懼痛苦困惑錯(cuò)誤不是核心。 3自我負(fù)責(zé)：為實(shí)現(xiàn)欲望、實(shí)現(xiàn)幸福、安排時(shí)間、提高自尊感負(fù)責(zé)。 4自我保護(hù)：讓別人認(rèn)識(shí)我了解我 5有目的的生活：只有自己才能選擇生活的目標(biāo)，沒(méi)有任何人可以設(shè)計(jì)我的存在。 2.6拖延癥 拖延：把今天的事情拖到明天，不理性長(zhǎng)期拖延。 反復(fù)多次無(wú)法根除、是一種狀態(tài) 真性拖延：拖延有害、本可以避免的行為。在某些領(lǐng)域容易出現(xiàn)拖延的行為。 完美主義：要么不做，要么做的更好。 把很多事情放一起做。 拖延基因：過(guò)去某個(gè)時(shí)間不做就會(huì)有人幫忙有人催我 拖延誘因 拖延原因：難、不想做 1不影響學(xué)習(xí)生活工作即可。 2擼起袖子先做5分鐘 3犒勞自己 4允許自己有偶爾拖延 拖延心理學(xué)? 3.1人際關(guān)系重要性 承認(rèn)自己需要、承認(rèn)自己受過(guò)創(chuàng)傷是人際關(guān)系修復(fù)的關(guān)鍵點(diǎn) 作用：1情感支持能量，保持前進(jìn)的動(dòng)力。不是建議而是安慰。 2競(jìng)爭(zhēng)下促進(jìn)工作效率。 3自我完善，需要到人際關(guān)系中歷練。我不知道別人看到了并愿意反饋給我們。善良：開(kāi)放度、寬容度、幫助屬性。 面對(duì)沖突的解決能力。 3.2宿舍關(guān)系 行為習(xí)慣、思維方式、處事原則，產(chǎn)生不必要的矛盾，影響情緒、學(xué)習(xí)效率 過(guò)度依賴(lài)：獨(dú)立空間 個(gè)人習(xí)慣矛盾：雙方各退一步 性格不同沖突：尊重自己尊重他人，自卑自負(fù)容易引起沖突。 人際誤解投射： 看到的不一定是事實(shí)，有些事情沒(méi)有看到。不論怎么解釋?zhuān)褪遣恍拧?所以看到的是事實(shí)的一部分。 投射：當(dāng)個(gè)人身上有不被社會(huì)認(rèn)可的品質(zhì)時(shí)，會(huì)感到自責(zé)、羞愧。為消除這種壓力，個(gè)人有意無(wú)意把壞品質(zhì)加諸別人身上，為自己辯解，讓自己解脫。 3.4同理心 情緒自控、換位思考、傾聽(tīng)能力、表達(dá)尊重 站在別人的角度去觀察 理解他人情緒、表達(dá)情緒 同理心：他人角度 同情心：自己角度 拿自己的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判別人的行為時(shí)，造成各種失真的腦補(bǔ)、投射。 練習(xí)1:我每天在家從早忙到晚，他們還不滿意。 指導(dǎo)：你不想做可以不做、想開(kāi)點(diǎn) 同情心：你活的好累哦 壓抑情緒：你是為家人服務(wù)不應(yīng)該抱怨 同理：你的辛苦不被認(rèn)同讓人沮喪 同理心：不輕易評(píng)判、不簡(jiǎn)單說(shuō)教、不同情。 練習(xí)2:這次考試我考的很差、壓力山大， 壓抑情緒：至少你及格了 指導(dǎo)：下次更努力，才能考的好 同情心：你好可憐才考這么一點(diǎn)分?jǐn)?shù) 同理：聽(tīng)起來(lái)你很重視這次考試 每個(gè)人都值得尊重，不要腦補(bǔ)各種信息，我很遺憾我沒(méi)有相同的經(jīng)歷、不能幫助你，但是我很感謝你的信任，我愿意陪著你。 4.1愛(ài)情 25歲以后進(jìn)入親密關(guān)系，也許自我體系堅(jiān)固，不適應(yīng)和另一個(gè)親密的距離，不適應(yīng)讓另外一個(gè)人影響你的價(jià)值體系。 穩(wěn)定性、排他性、成熟性、生理性 愛(ài)情觀： 點(diǎn)綴?善變?被動(dòng)?傷害?積極?心靈 機(jī)緣?付出?聚焦?唯一?劇烈?對(duì)抗 三元素：愛(ài)情激情承諾 激情：一見(jiàn)鐘情 親密：青梅竹馬，彼此了解，少了激情。 承諾；契約搭伙，我并沒(méi)有期待和你的相處，沒(méi)有熱情，也不想了解你，我過(guò)我的日子。 開(kāi)始階段：曖昧、理清為什么喜歡不喜歡 磨合階段：矛盾沖突、要不要堅(jiān)持 結(jié)束結(jié)束： 4.3愛(ài)的語(yǔ)言 1鼓勵(lì)：欣賞你某一點(diǎn)、最喜歡你某一點(diǎn)， 2陪伴：注意力放在同樣的活動(dòng) 3禮物：心意很重要，但是是我不需要的。 4服務(wù)：從對(duì)方的角度提供幫助，表達(dá)愛(ài)的方式。 5接觸 磨合：沖突增加、無(wú)效的表達(dá) 嫉妒、沮喪、猜疑 4.4常見(jiàn)戀愛(ài)困擾 1同性戀： 男同：父親角色缺失、母親角色過(guò)于強(qiáng)大 2網(wǎng)戀 網(wǎng)絡(luò)聊天：沒(méi)有人知道你是一條狗，網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中的人形形色色。 真愛(ài)值得等待。情感到了水到渠成 3感情是由雙方?jīng)Q定的，分手不代表失敗。關(guān)鍵是你是否更了解自己的需求，你是否已學(xué)會(huì)疼愛(ài)別人。 需求：我需要陪伴多于言語(yǔ) 疼愛(ài)別人？ 分手后死纏爛打、吃不下、活不下去：自我懷疑、自我否定 不要為了盲目的愛(ài)，將別的人生要義全盤(pán)疏忽了，人生第一要義是生活，有了生活才有愛(ài)。 5.1.情緒 5.2壓力 生物壓力源：生命、失眠 精神壓力源：爭(zhēng)吵、分手 社會(huì)環(huán)境壓力源：失戀、關(guān)系惡劣 壓力種類(lèi)： 一般單一性壓力：強(qiáng)度不使人崩潰，往往后期能很好適應(yīng) 疊加性壓力：同時(shí)性壓力：同一時(shí)間由若干壓力 繼時(shí)性壓力：前一個(gè)沒(méi)消失，后一個(gè)又開(kāi)始 破壞性壓力：戰(zhàn)爭(zhēng)、地震、攻擊、強(qiáng)暴。創(chuàng)傷后災(zāi)難失調(diào)。 壓力作用： 短期壓力：希望、創(chuàng)意、積極、頭腦清醒 長(zhǎng)期壓力：消化不良、血壓升高、疾病、注意力不集中、焦慮 5.3情緒理論與學(xué)習(xí)壓力 對(duì)世界的看法 5.4應(yīng)對(duì)壓力 難平衡學(xué)習(xí)、生活、活動(dòng) 1合理宣泄：聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、美食 2問(wèn)題解決：對(duì)娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、生活做好規(guī)劃 3社會(huì)系統(tǒng)：親人 6.1心理咨詢(xún)、心理問(wèn)題 健康的灰色理論 自我療愈系統(tǒng)：休息、運(yùn)動(dòng)、美食、睡覺(jué)、外界的支持 常態(tài)愉悅狀態(tài)、偶爾輕度失調(diào)搖擺 輕度失調(diào)小感冒：人際、戀愛(ài)不能很好處理 心理問(wèn)題判斷的原則： 時(shí)間維度：8個(gè)月 痛苦程度：痛苦到需要?jiǎng)e人陪伴、換個(gè)環(huán)境可以2分 社會(huì)功能：學(xué)習(xí)、工作受到影響，效率很差2分 如果達(dá)到了6分，需要借助專(zhuān)業(yè)人員 上網(wǎng)搜索一點(diǎn)信息，就對(duì)號(hào)入座了，不建議。其實(shí)小問(wèn)題簡(jiǎn)單調(diào)整就好。 太在意別人的眼光、對(duì)自己的內(nèi)在沒(méi)有信心。 為什么對(duì)別人的目光這么在意，而不去尊重自己的需求？ 經(jīng)驗(yàn)不足的咨詢(xún)師會(huì)給你帶來(lái)困擾。 隨著咨詢(xún)展開(kāi)，原先沒(méi)被發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題浮現(xiàn)出來(lái)，好像情況變?cè)愀饬恕?咨詢(xún)師一般不會(huì)輕易提建議，初期就提建議，說(shuō)明他沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。 你是對(duì)他的建議不舒服，還是要做的事不舒服。 你可以和他說(shuō)你的感受，他不接受那就換個(gè)說(shuō)的對(duì)象。