大家一定不知道瑜伽還能在空中進(jìn)行鍛煉吧，通過瑜伽吊床進(jìn)行空中鍛煉，其難度更大，但是對于很多拉伸體式來說鍛煉效果更好，而且可以像仙女一樣在空中飛舞，這種鍛煉方法能提高身體的協(xié)調(diào)能力，而且對于氣質(zhì)的提升也是大大的加分。說那么多不如大家跟著亞太瑜伽學(xué)院一起來做一遍吧。

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一、空中一字馬

第一個空中體式，我們需要一條瑜伽吊床進(jìn)行輔助鍛煉，這個體式可以拉伸雙腿，拉長拉直雙腿，拉伸雙腿韌帶。雙手拉住瑜伽吊床兩側(cè)，身體倒掛，雙腿一前一后伸直打開呈一字型，用臀部以及后面那只腿掛在瑜伽吊床上保持平衡。

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二、戰(zhàn)士式

戰(zhàn)士體式也可以幫助我們拉伸雙腿，還能鍛煉腰部背部肌肉，空中練習(xí)還能提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。雙手拉住瑜伽吊床兩側(cè)，雙腿蹬地將身體蹬起倒立起來，右腿彎曲向前，左腿向后搭在瑜伽吊床上伸直，堅持三十秒。

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三、輪式

下面這個輪式體式可以幫助我們拉伸頸部腰部背部肌肉，可以糾正不良體態(tài)，還能預(yù)防腰頸椎疾病。雙腿微微叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向后彎曲下腰，雙手跟著身體向后下腰，直到雙手手掌能夠撐地，可以將腳尖踮起來減輕腰部的壓力。

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四、手倒立變式

下面這個手倒立變式需要瑜伽吊床的輔助完成，這個體式可以鍛煉手臂、腹部肌肉，增強(qiáng)手臂力量，還能提高身體的平衡能力。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發(fā)力保持支撐，雙腿向后蹬地，將雙腿蹬上之后，雙腿向前搭在瑜伽吊床上保持平衡。

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五、魚式變式

魚式變式可以鍛煉身體的平衡支撐能力，還能拉伸背部肌肉，提拉臀部，鍛煉臀部肌肉。雙手拉住瑜伽吊床，整個身體趴上去，瑜伽吊床掛在腰間作為支撐，右腿彎曲，左腿向后上方伸直舉起，頭部抬起，眼睛看著前方。

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六、空中倒立

將瑜伽吊床繞住雙腿，注意一定要繞緊，讓身體在空中不會掉落，身體倒立，雙腿伸直前踢雙手向后相抱握拳，注意伸直與地面保持平行。這個體式鍛煉的是身體的平衡性，但是它還能幫我們拉伸雙腿，提拉臀部，有塑形的效果。

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七、空中扭脊

空中扭脊體式可以拉伸脊柱，舒展背型，有很好的拉伸效果，可以糾正駝背等不良體態(tài)。身體坐在瑜伽吊床上，腳尖繃直拉伸，上半身向左扭轉(zhuǎn)，頭部也向左拉伸，雙手繞過瑜伽吊床合十相碰，注意保持平衡哦。

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八、站立伸展

下面這個體式需要兩個人才能完成，但是一個人同樣也可以完成練習(xí)，這個體式可以幫助我們伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以改善身體疲勞。身體直立在地面上，雙手伸直上舉，頭部后仰，雙手向后拉伸，充分拉伸自己，工作之余感覺疲憊就可以練習(xí)一下緩解壓力。

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瑜伽的練習(xí)可以幫助我們塑形，通過鍛煉精神意志能力幫助我們提升身體氣質(zhì)，瑜伽就像水泥，可以加固你的生活。