每個(gè)人的一生都不可能是一帆風(fēng)順的，特別是原生家庭對一個(gè)人的影響是很大的，每個(gè)人在成長過程中，都有可能由于家庭變故而對他的生活產(chǎn)生負(fù)面影響?，F(xiàn)年36歲的巴斯克斯是一位來自加利福尼亞州英格伍德的健身教練和在線培訓(xùn)師，以前曾是個(gè)喜歡酗酒的大胖子，促使他做出改變的是他兒子的誕生，為了成為孩子的榜樣，他開始健身，怒減30公斤，最后成功變成了一名肌肉型男。

巴斯克斯說：“成為兒子的榜樣已成為一切，而那一天就是我與自己融洽相處的一天，是時(shí)候成長并讓自己變得更好了，這不僅對我自己，而且對我的家人來說都是如此。”

一、變成胖子的過程

在巴斯克斯的成長過程中，他一直表現(xiàn)得很活躍且“直率”，不過，在他的童年時(shí)期，由于父親經(jīng)常不在家，缺少父親的指導(dǎo)，導(dǎo)致了邁克爾早期生活中的自信問題，再加上他上高中時(shí)，他的父母離婚，這給他帶來了沉重的打擊，為了掩飾自己的痛苦，他開始酗酒。

他說：“我開始喝酒，每天出去都喝得醉熏熏的，一點(diǎn)都不在乎自己的形象，也不在乎它是如何影響我的健康或我的家人的，從那時(shí)起，事情就開始變得一發(fā)不可收拾了?！?/p>

從那時(shí)起，他的生活就變得停滯了，他一直專注于做一件事，就是不停地開派對。他說：“我的生活沒有平衡，我只知道出去喝酒很有趣，這就是我所關(guān)心的，我逃避了自己的所有問題?！苯?jīng)過無數(shù)個(gè)沒完沒了的夜晚聚會(huì)，由于營養(yǎng)不良和經(jīng)常飲酒，導(dǎo)致他的體重迅速膨脹，在他28歲時(shí)，他的體重已高達(dá)245磅，行動(dòng)不便，生活也非常消極和頹廢，他對自己感到失望。

二、怒減30公斤體重

不過，當(dāng)他的兒子出生時(shí)，巴斯克斯知道他必須做出有利于家庭的決定，健康狀況亮起紅燈，也讓他明白必須做出改變。巴斯克斯向自己承諾，他要減掉體重，成為孩子的榜樣，讓兒子得到從未有過的教養(yǎng)，“心念一動(dòng)，振動(dòng)十方”，很快他的生活就以積極的方式改變了。

不過，巴斯克斯不知道從哪里開始起步，因?yàn)樗诮∩矸坷锏慕?jīng)驗(yàn)很少，他開始在健身房里向周圍的人們尋求建議，他說：“實(shí)際上，我并不了解健身的人。我以前甚至?xí)靶δ切┙?jīng)常在健身房鍛煉身體的人們?！?/p>

他采納了別人的很多建議，他做了一件他知道該怎么做的事情，就是奔跑。他的鍛煉每天都從跑步開始。同時(shí)，他戒掉了酒精和停止了聚會(huì)，并且開始治愈自己的心理問題。

開始健身后，他經(jīng)常反思自己是如何改變自己的生活的，并意識(shí)到自己已經(jīng)走了很遠(yuǎn)。

當(dāng)他的體重開始慢慢減輕，他收獲了更多的信心，開始向朋友尋求力量訓(xùn)練方面的建議。他說：“我知道，如果我和這樣一群人在一起，減重就變得容易多了?！?在經(jīng)過大約六個(gè)月的時(shí)間里，他體重下降了30多公斤。

目前巴斯克斯身高178厘米，體重83.9-88.5公斤，他的家人很高興看到他的健康狀態(tài)。但對他而言，這不僅僅是身體上的改變，他說：“健身使我變得更快樂。我的生活變得更加輕松自在，我也漸漸明白了我是誰，我面臨著什么挑戰(zhàn)?！?他懷著更大的信心離開了健身房，并渴望變得更好。

三、成為孩子的榜樣

經(jīng)過幾年的訓(xùn)練，現(xiàn)年36歲的巴斯克斯是一位來自加利福尼亞州英格伍德的健身教練和在線培訓(xùn)師，他說：“我開始這一健身旅程是為了成為更好的自己。在此過程中，經(jīng)歷并非易事。一路上我遇到了許多障礙，但我回顧了過去的樣子，以及到現(xiàn)在為止我走了多遠(yuǎn)。你會(huì)看到5年前我做過的瘋狂的事情。那時(shí)我是一個(gè)痛苦的人，實(shí)際上，我記得我曾經(jīng)經(jīng)常嘲笑別人說“你什么也不想吃，怎么過小日子？”

我愛這個(gè)新的我，而且我很高興能夠以這個(gè)新的自我版本教我兒子。 我不是健身房里最強(qiáng)大的家伙，但我討厭那段頹廢時(shí)間的感覺。大多數(shù)人都可以建立新的生活，是的，這很困難，但是如果你愿意，你必須做出決定。沒有類固醇，沒有魔術(shù)藥，只是一天又一天地辛苦訓(xùn)練。你就會(huì)到達(dá)那里，有信心，有耐心，并相信自己。如果你很難看清它，請記住要回顧一下剛開始的時(shí)間，以及你走了多遠(yuǎn)，還有你要走多遠(yuǎn)……”

巴斯克斯說：“如果你想成為年輕一代的榜樣，你是他們希望成為的人，他們就會(huì)注視你，模仿你和你的行為。不忘初心，方得始終?！?/p>

四、肌肉型男400REP極限循環(huán)訓(xùn)練

巴斯克斯的訓(xùn)練將霹靂舞，健美操和傳統(tǒng)的杠鈴動(dòng)作完美融合，創(chuàng)造了標(biāo)志性的訓(xùn)練風(fēng)格，并以速度，力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為標(biāo)志，這使他充滿了動(dòng)力，并在此過程中玩得開心。

他專注于基礎(chǔ)動(dòng)作，保持強(qiáng)壯的體格，并確保他定期改變自己的次數(shù)和練習(xí)，以便他可以不斷地鍛煉肌肉，讓自己成為了一名肌肉型男。

以下是他“ 400REP極限循環(huán)訓(xùn)練”的鍛煉方式：

俯臥撐：（1組，50次）

深蹲跳：（1組，每組50次）

反向劃船：（1組，50次）

臥推：（1組，每組50次-每側(cè)25次）

啞鈴式肩部推舉：（1組，50次）

前杠鈴深蹲：（1組，50次）

壺鈴交替單臂屈伸（1組，每組50次-每側(cè)25次）

俯臥撐：（1組，50次）

開始健身后，巴斯克斯開始遵循以瘦蛋白，健康脂肪和復(fù)雜碳水化合物為基礎(chǔ)的營養(yǎng)餐計(jì)劃。他總是提前準(zhǔn)備好飯菜，并避免吃不健康的食物。由于他經(jīng)常出差，他會(huì)使用乳清蛋白補(bǔ)充劑以快速恢復(fù)并保持他的瘦肌肉。

看了巴斯克斯的故事，讓我們明白，無論你在人生中的某些時(shí)刻有多沮喪，都有機(jī)會(huì)在拐角處重新站起來，生活如此美好，值得你盡力而為。