從進(jìn)產(chǎn)房到出產(chǎn)房不到20分鐘，走路回病房
人人都說(shuō)生孩子猶如鬼門關(guān)走一趟，我卻如此輕松
現(xiàn)在分享一下我備孕和孕期做的功課吧

我和我老公都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡去健身房
吃飯我們基本都在家里吃，很少去外面吃飯
不抽煙不喝酒不熬夜 是我們的共同習(xí)慣
孕前大概半年時(shí)間，我因?yàn)榉逝纸箲]，去一個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)待了一個(gè)月，這個(gè)營(yíng)在海邊，很漂亮，每天會(huì)集中訓(xùn)練4個(gè)小時(shí)，不允許吃垃圾食品和飲料，飯食也是非常健康，基本都是少油少鹽粗糧等。 出營(yíng)后我健康減肥10斤，并一直保持一個(gè)禮拜2次訓(xùn)練。

懷孕后，因?yàn)閲I吐嚴(yán)重，2個(gè)月的時(shí)候就離職了，吐到三個(gè)月就不吐了，孕中期因?yàn)榉浅Ｊ孢m我出門游山玩水，因?yàn)槠牌耪f(shuō)要多運(yùn)動(dòng)，以后好生，我堅(jiān)持每天做臀部訓(xùn)練
深蹲
后踢腿
臀橋
螃蟹步
健身房練臀的器械每次都換不同的方式去訓(xùn)練
因?yàn)槲彝尾勘容^凹，所以一直喜歡練臀
每周會(huì)去健身房2次 每次器械訓(xùn)練40分，有氧訓(xùn)練30分，拉伸10分鐘。
因?yàn)榧易?樓，我家自建房，所以每天最少爬樓梯2次。 不去健身房的時(shí)候，就每天吃完晚飯去公園散步40分鐘。

從孕中期開(kāi)始我還在手機(jī)上下了個(gè)G動(dòng)app，跟著上面的音頻做凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天早中晚三次堅(jiān)持打卡，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，增強(qiáng)分娩的動(dòng)力，有助于加速第二產(chǎn)程，預(yù)防側(cè)切撕裂的問(wèn)題，產(chǎn)后的話我也沒(méi)有出現(xiàn)漏尿等問(wèn)題。

飲食方面，懷孕后我很愛(ài)吃甜食，但是不會(huì)像有些媽媽放肆的吃，我會(huì)一個(gè)月最多3次奶茶和蛋糕這樣的高熱量食物，整個(gè)孕期就吃了2次火鍋，平時(shí)在家很少吃米飯，基本都是喝魚(yú)湯，雞湯太油膩我都會(huì)撇去上面的油再盛進(jìn)碗里。

孕期訓(xùn)練要孕媽胎比較穩(wěn)才可以，如果胎位異常，一定要聽(tīng)醫(yī)生的臥床休息保胎最重要。如果是正常體質(zhì)，一定要多運(yùn)動(dòng)，少吃甜食，包括主食。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)和健康飲食，我整個(gè)孕期增長(zhǎng)重量15斤，肚子沒(méi)有一條妊娠紋，從進(jìn)產(chǎn)房到出產(chǎn)房不到20分鐘，6.6斤男寶，全家開(kāi)開(kāi)心心。

最后祝福各位寶媽逢檢必過(guò)，超快順產(chǎn)不受罪。