糖友們很關(guān)注控糖、飲食、吃藥的問(wèn)題，你注意過(guò)你的睡眠狀況嗎？睡眠不好也會(huì)引起血糖的波動(dòng)，特別是下面這幾種睡眠問(wèn)題要盡量避免，讓自己的睡眠達(dá)標(biāo)。

1.熬夜，睡的晚就起的晚，凌晨四點(diǎn)到早上九點(diǎn)之前，是血糖升高時(shí)間段，不及時(shí)吃飯服藥，會(huì)影響到血糖全天的運(yùn)行規(guī)律和服藥控制措施。

2.睡的太少，有些老年人晚上睡的質(zhì)量不好，想睡可是睡不著，早上四~五點(diǎn)鈡又醒了，出去晨練。長(zhǎng)期睡眠不足易引起內(nèi)分泌紊亂，影響血糖穩(wěn)定。晨練應(yīng)飯后進(jìn)行更合理。

3.午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，午休睡的太多，反倒使人乏力。晚上又精神的睡不著，午睡時(shí)間最多40分鐘。學(xué)會(huì)控制午睡時(shí)間，有利于下午做事的效率。

規(guī)范自己的作息時(shí)間，睡眠好，有利于胰島素敏感性提高。還可起到對(duì)糖尿病輔助治療的作用。

早餐：

-雜糧餅，47克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

-煮雞蛋，57克

-洋蔥炒雞肉，193克

-拌海帶絲，26克

-自制雜豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧餅，52克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

-番茄燉茄子丁，187克

-西芹炒豆渣，192克

-蛋湯，1中碗

晚餐：

-雜糧餅，48克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

-清炒西芹，176克

-雞肉炒苦瓜，185克

-紫菜黃瓜片湯，1小碗

兩餐之間加水果，177克（水果重量。雪梨、橙子。）