筋膜槍可以幫助我們按摩放松緊繃的肌肉，是非常有效的按摩工具，但很多人跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)了筋膜槍后，卻發(fā)現(xiàn)按摩效果不是很好，還經(jīng)常出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題。這往往是因?yàn)榇蠹疫x錯(cuò)或用錯(cuò)了筋膜槍。下面專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師就來(lái)為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，對(duì)于容易出錯(cuò)的筋膜槍選購(gòu)問(wèn)題，我也會(huì)給出科學(xué)合理的方法，快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧。

上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍款式

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一、筋膜槍的正確使用方法科普

先來(lái)為大家科普下筋膜槍的正確使用方法。筋膜槍能夠通過(guò)高頻率按摩肌肉和筋膜，起到肌肉放松的效果，但如果操作不當(dāng)，它也可能給我們的身體帶來(lái)傷害，因此學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法是非常有必要的，筋膜槍的使用方法如下：

1、順著肌肉紋理按摩

使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，按摩效果會(huì)更好，不應(yīng)該只針對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行按摩，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在。

2、注意力度

使用筋膜槍時(shí)，力度的選擇也非常重要，適當(dāng)?shù)牧α渴侨⌒шP(guān)鍵，不同的力量可到達(dá)不同層面，緩解不同的癥狀。

3、控制按摩時(shí)間

用戶需要根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個(gè)位置擊打使用時(shí)間不可過(guò)久，一般3-5分鐘為宜，具體的按摩時(shí)間可以根據(jù)按摩頭種類和擊打位置來(lái)適當(dāng)調(diào)整。

4、了解禁用筋膜槍的位置

靠近主動(dòng)脈和器官的部位不能使用筋膜槍，例如脖頸、頭部、頸椎、脊柱等神經(jīng)及血管密集的部位，腋窩這樣肌肉較薄的位置也不能用。

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二、揭秘使用筋膜槍的三大隱患

以上就是筋膜槍的正確使用方法，希望大家都能重視起來(lái)，因?yàn)殄e(cuò)誤地使用或選購(gòu)到不專業(yè)的筋膜槍都會(huì)存在損傷身體的隱患，筋膜槍最常見(jiàn)的就是以下三種隱患：

隱患1：容易引起淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍往往存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，用戶使用后就可能會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題！

隱患2：容易傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，很可能會(huì)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至有骨隱裂的問(wèn)題，尤其要小心金屬按摩頭，它的殺傷力非常強(qiáng)，很容易對(duì)身體造成傷害！

隱患3：對(duì)身體有慢性損傷

長(zhǎng)期使用劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)存在隱蔽的慢性傷害，起初用戶并不會(huì)感到不舒服，但應(yīng)該一段時(shí)間的發(fā)展以后，卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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三、筋膜槍四大誤區(qū)匯總，要提高警惕！

筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該都了解，不過(guò)鑒于它存在的危害隱患，我們最好還是對(duì)筋膜槍損傷肌肉的原因也進(jìn)行一個(gè)深入的研究，以便于采取針對(duì)性的措施加以規(guī)避。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍選購(gòu)失誤才是肌肉損傷的根本原因，而大家會(huì)出現(xiàn)選購(gòu)失誤，是因?yàn)楹芏嘞M(fèi)者對(duì)筋膜槍存在以下四種誤區(qū)。

誤區(qū)1、迷信歐美大牌

很多朋友覺(jué)得歐美品牌的筋膜槍肯定好過(guò)國(guó)產(chǎn)筋膜槍，這種想法是錯(cuò)誤的，國(guó)產(chǎn)筋膜槍這幾年發(fā)展迅猛，產(chǎn)品質(zhì)量完全不輸于歐美品牌，還更適配國(guó)人的肌肉特征，具備更高的性價(jià)比，而歐美品牌的筋膜槍多數(shù)都是針對(duì)歐美健身人群的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品擊打力度更強(qiáng)、震幅更深，肌肉承受力一般的國(guó)人使用這類筋膜槍很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

受到了工作方式、年齡、性別、飲食文化等多種因素的影響，每個(gè)人都會(huì)形成獨(dú)特的肌肉特征，如果大家選購(gòu)筋膜槍時(shí)沒(méi)有結(jié)合自己的肌肉特征，而是盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅大牌，胡亂選購(gòu)，很容易買(mǎi)到不匹配自身肌肉特征的筋膜槍，進(jìn)而帶來(lái)肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)3、圖便宜，買(mǎi)低價(jià)筋膜槍

很多人都會(huì)選擇低價(jià)位的筋膜槍，但這些低價(jià)產(chǎn)品的生產(chǎn)成本很低，普遍會(huì)選擇劣質(zhì)的軸承、電池、無(wú)刷電機(jī)等元件來(lái)生產(chǎn)筋膜槍，制作工藝也很粗糙，這樣的筋膜槍往往存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問(wèn)題，不僅筋膜槍的肌肉放松效果很差，還容易帶來(lái)肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)4、盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅品牌

很多朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍后就跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)，不過(guò)這類網(wǎng)紅品牌的筋膜槍一般都是宣傳得好聽(tīng)，將主要的人力物力放在了炒作營(yíng)銷(xiāo)上，但卻忽略了對(duì)筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級(jí)，導(dǎo)致筋膜槍不僅按摩性能差，還很容易損傷身體。

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四、筋膜槍怎么選？匯總八大選購(gòu)技巧

學(xué)習(xí)筋膜槍的正確使用方法是非常有必要，但是市場(chǎng)中筋膜槍品牌眾多，其中更是隱藏了大量不專業(yè)的筋膜槍，如果大家選購(gòu)失誤，買(mǎi)到了這類產(chǎn)品，也會(huì)存在肌肉損傷的隱患，為了確保大家都可以精準(zhǔn)地買(mǎi)到合適自己的筋膜槍，我給大家總結(jié)幾個(gè)在實(shí)戰(zhàn)中很好用的選購(gòu)技巧。

技巧1、振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

技巧2、確定自己適合大槍還是mini 槍

Mini型筋膜槍顏值高，體積小巧，方便攜帶，但性能比較一般，難以按摩到深層肌肉與筋膜，體型偏瘦的女性可以嘗試一下，而專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人群和男性使用者還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的性能，可以幫助大家更徹底地放松肌肉。

技巧3、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

大家要買(mǎi)擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，操作時(shí)就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問(wèn)題，不僅肌肉放松效果較差，還容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、骨骼。

技巧4、選擇推力合適自己的產(chǎn)品

大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以，如果產(chǎn)品的推力過(guò)強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

技巧5、選握持感好的產(chǎn)品

如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過(guò)粗，拿起來(lái)就感覺(jué)不是很舒服，如果長(zhǎng)時(shí)間使用握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來(lái)傷害。

技巧6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣(mài)點(diǎn)，號(hào)稱它按摩效果更好，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問(wèn)題！

技巧7、買(mǎi)噪音低的產(chǎn)品

如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部設(shè)計(jì)并不科學(xué)合理，使用起來(lái)不僅很吵，用的時(shí)間久了還容易損害聽(tīng)力。因此建議大家選擇噪音在60dB以下的筋膜槍。

技巧8、更推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，主要有無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個(gè)類型，建議大家入手搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品，它的性能更強(qiáng)悍、擊打穩(wěn)定性好，按摩效果更出色，而有刷電機(jī)的工作噪音大，擊打力度忽輕忽重，使用起來(lái)很容易損傷肌肉，不建議大家入手。

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看完了筋膜槍的選購(gòu)技巧，大家對(duì)選購(gòu)筋膜槍?xiě)?yīng)該不會(huì)感到迷茫了，但筋膜槍品牌眾多，想要選到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍也得花一番功夫，如果大家想節(jié)省精力，快速選擇筋膜槍，我也給大家找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果，并結(jié)合自己的筋膜槍使用經(jīng)驗(yàn)給大家總結(jié)了一些優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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五、使用筋膜槍對(duì)我們有什么好處？

雖然不專業(yè)的產(chǎn)品存在很多危害，但只要大家了解筋膜槍的正確使用方法，并根據(jù)上文分享的筋膜槍選購(gòu)技巧買(mǎi)到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，那筋膜槍就不會(huì)存在肌肉損傷的隱患，相反它可以給我們帶來(lái)很多好處，比如下面這幾點(diǎn)：

好處1、健身前拉伸，激活身體的狀態(tài)

在運(yùn)動(dòng)健身以前，都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備才可以，貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)的血液流動(dòng)，讓肌肉溫度提高，起到快速熱身的作用！

好處2、可以減輕身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)大家可以使用筋膜槍來(lái)按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，有效緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

好處3、預(yù)防肌肉萎縮

現(xiàn)在很多人都需要經(jīng)常性地久坐不動(dòng)，還缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了肌肉的力量會(huì)漸漸喪失，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助大家放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，達(dá)到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的功效。

好處4、改善筋膜炎問(wèn)題

筋膜槍適合筋膜炎癥患者使用，因?yàn)榻钅屇軌蛲ㄟ^(guò)超高頻率的震動(dòng)來(lái)幫助大家促進(jìn)筋膜的恢復(fù)，驅(qū)散殘存的炎癥因子，緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。

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看到這里，相信大家都已經(jīng)學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法了，使用專業(yè)的筋膜槍好處是非常多的，可以減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。不過(guò)大家一定要選購(gòu)專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，注意這樣的產(chǎn)品才能帶來(lái)許多好處。遠(yuǎn)離市面上的網(wǎng)紅大牌、貼牌產(chǎn)品，產(chǎn)品缺乏專業(yè)度，非常容易出現(xiàn)各種損傷肌肉的問(wèn)題！

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