筋膜槍可以按摩肌肉，緩解疲勞，本來是很專業(yè)的按摩產(chǎn)品。但最近幾年，越來越多的人在使用筋膜槍后出現(xiàn)了肌肉腫脹、淤青等問題。那筋膜槍是否真的有效？作為一名運(yùn)動訓(xùn)練師，趙峰今天就來解答一下這個問題，并為大家深入解讀筋膜槍存在的隱患風(fēng)險，望大家警惕。

（上圖就是我用過的一部分筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍是否真的有效？

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍以高頻震動的方式，將力量逐層傳達(dá)到脂肪、筋膜和肌肉深層位置，來減少局部肌肉組織的張力、促進(jìn)血液循環(huán)、加快肌肉恢復(fù)等作用。我認(rèn)識的很多專業(yè)醫(yī)生也很建議大家使用筋膜槍，可以給大家的身體健康帶來很多好處。

筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)：

好處1、快速熱身

大家在運(yùn)動健身前，可以借助筋膜槍來快速擊打?qū)⒁憻挼募∪馊?，提高肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，起到快速熱身的效果，避免運(yùn)動中由于熱身不充分而受到傷害。

好處2、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)代很多人都處于久坐不動，缺乏運(yùn)動的狀態(tài)，這時肌肉的力量會漸漸地流失，更容易造成肌肉纖維化與肌肉萎縮問題！而筋膜槍能夠幫助這類人放松緊繃的肌肉和筋膜，恢復(fù)肌肉的活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、萎縮的問題。

好處3、改善筋膜炎問題

筋膜炎持續(xù)地讓患者感到疼痛，而筋膜槍可以借助自身的高頻率震動與筋膜進(jìn)行共振，放松筋膜，促進(jìn)筋膜槍的自我恢復(fù)，帶走筋膜內(nèi)存在的炎癥因子，減輕疼痛感。

好處4、可以緩解身體疲勞

當(dāng)身體因大量的工作學(xué)習(xí)而感到肌肉酸痛、身體疲勞時，就可以選擇筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉與筋膜，驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，緩解肌肉疼痛感，減輕身體疲勞。

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二、小心筋膜槍的三大隱患

筋膜槍是否真的有效？優(yōu)質(zhì)筋膜槍效果還是很明顯的，但市面上有太多網(wǎng)紅品牌、跨界品牌的不專業(yè)筋膜槍了，使用這種筋膜槍就容易存在隱患，另外人體是非常很精密的，使用技巧不對也會存在隱患。

下圖是專業(yè)醫(yī)生發(fā)布的觀點(diǎn)，使用筋膜槍可能導(dǎo)致的危害隱患：

筋膜槍比較常見的隱患有以下幾種：

隱患1、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，很容易出現(xiàn)擊打錯誤，使用后出現(xiàn)肌肉腫脹、肌肉酸痛、淤血等問題。

隱患2、會損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼位置，容易對關(guān)節(jié)造成傷害，甚至?xí)鸸请[裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實(shí)驗(yàn)證明它的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。

隱患3、劣質(zhì)筋膜槍有慢性傷害

如果長時間使用劣質(zhì)筋膜槍，會給身體帶來慢性的傷害，剛開始感覺不到什么問題，其實(shí)筋膜槍已經(jīng)在傷害人體了，過一段時間后，就會造成嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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三、筋膜槍四大誤區(qū)極易中招！

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍效果雖好，但筋膜槍的隱患也是我們不能忽視的，而筋膜槍會危害到我們的身體健康，主要原因正是大家在選購筋膜槍上存在誤區(qū)，下面我就通過這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評價統(tǒng)計(jì)圖，帶大家具體看看都有哪些誤區(qū)：

誤區(qū)1、選擇便宜的筋膜槍

低價筋膜槍生產(chǎn)廠家為了壓縮成本，在筋膜槍的選材用料上都很廉價，甚至使用二手料來加工生產(chǎn)，用劣質(zhì)的馬達(dá)和軸承堆砌起來的筋膜槍使用起來存在擊打力度不穩(wěn)定、軌跡容易漂移、震頻忽高忽低等問題，不僅不能帶來更好的按摩效果，反而容易損傷肌肉。

誤區(qū)2、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因?yàn)槊總€人的性別、年齡、勞作方式、飲食習(xí)慣、地域等等因素的影響，每個人的肌肉厚度、韌性、承受力等特征都不同，如果大家在選購筋膜槍時不參考自己的肌肉特征，可能會買到超過自身肌肉承受能力的產(chǎn)品，使用后容易損傷肌肉。

誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍幾乎都是智商稅，這些筋膜槍的生產(chǎn)成本也就幾十塊，售價卻能達(dá)到上百上千元，品牌熱衷于營銷宣傳上，經(jīng)常會出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間上，但這類筋膜槍普遍沒有專業(yè)技術(shù)，選材用料也都很劣質(zhì)，肌肉損傷風(fēng)險非常大。

誤區(qū)4、盲從歐美品牌的筋膜槍

很多人現(xiàn)在還有崇洋媚外的思想，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍品質(zhì)肯定比國產(chǎn)好。事實(shí)上，這幾年國產(chǎn)筋膜槍各方面的配置參數(shù)都不比歐美品牌差什么。而且歐美品牌筋膜槍專為歐美人群設(shè)計(jì)，而歐美人的肌肉厚度一般要超過國人，如果國人使用歐美筋膜槍很容易損傷肌肉。

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除了以上誤區(qū)需要大家糾正外，大家選購時還要警惕商家的虛假宣傳，他們號稱自己的筋膜槍不會對肌肉造成損傷，實(shí)際上卻是入行時間短、缺乏專業(yè)技術(shù)的產(chǎn)品，存在很嚴(yán)重的隱患，為了避免大家被不專業(yè)的筋膜槍品牌迷惑，我從權(quán)威機(jī)構(gòu)找來了一份16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計(jì)圖，供大家參考。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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四、如果避開筋膜槍隱患，八大選購技巧幫你！

筋膜槍是否真的有效？專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍自然效果出眾，但大家想要避開以上的隱患的話，還要懂得選購筋膜槍的辦法。下面是我根據(jù)多年選購經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出的八大選購技巧，希望能給大家提供實(shí)質(zhì)性的幫助：

技巧1、機(jī)器重量不宜過輕過重

筋膜槍的重量也要重視，，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6KG還可以。重量太輕的筋膜槍缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜槍過重的話又很吃力，使用時間長了就會手腕發(fā)酸，甚至引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。

技巧2、推力適合自己就行

推力是筋膜槍的重要指標(biāo)之一，但推力并不是越強(qiáng)越好，大家需要根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人就選擇10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜槍比較適合專業(yè)健身人士。如果使用的筋膜槍推力過強(qiáng)，超過了用戶肌肉的承受能力，可能導(dǎo)致淤血、肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

技巧3、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍比較小巧，更便攜，但性能會比大槍差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般會使用擊打力度更強(qiáng)，振幅更深的大槍。

技巧4、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，不同的生活節(jié)奏、飲食、氣候等因素都會讓肌肉變得不同，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。

技巧5、最好選無刷電機(jī)

和有刷電機(jī)相比，無刷電機(jī)有更強(qiáng)的性能，運(yùn)轉(zhuǎn)起來更流暢，發(fā)熱不嚴(yán)重，工作噪音比較小，使用壽命更長久，整體使用感更出色。

技巧6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

不要購買金屬槍頭，這種槍頭的擊打力度特別大，很容易造成肌肉損傷，嚴(yán)重時甚至?xí)构趋?、關(guān)節(jié)受損，導(dǎo)致骨隱裂，后果很嚴(yán)重！

技巧7、震幅不是越高越好

震幅是選購筋膜槍最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一，與推力相同，震幅也不是越高越好，深層筋膜槍一般在8-12mm的位置，震幅太淺的筋膜槍難以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜槍又可能會造成肌肉損傷，所以專業(yè)健身人士可以選震幅10-13mm的筋膜槍，普通人選震幅8-10mm的就行。

技巧8、噪音不宜高于60分貝

選筋膜槍時，噪音的理想值是要小于60分貝，這樣在使用時既不影響旁人，也不會覺得自己耳朵痛，防止影響我們的聽力健康，使用體驗(yàn)也比較好。

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筋膜槍是否真的有效？經(jīng)過上文的分析，大家對這個問題應(yīng)該已經(jīng)有所了解了。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍的按摩效果非常好，它可以有效緩解肌肉疲勞，避免肌肉拉傷，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題，是很適合國人使用的一款產(chǎn)品。不過文章的最后我還是要提醒大家，網(wǎng)紅品牌、歐美大牌的筋膜槍可能并不適合國人使用，只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能在擊打放松肌肉的同時不對肌肉造成損傷，因此想要使用筋膜槍的朋友一定要科學(xué)選購！