????????接觸冥想已近四年，起初是用它來應(yīng)對(duì)失眠。睡覺時(shí)帶上耳機(jī)，每晚播放那節(jié)15分鐘的入門課程，往往不等聽完就入睡了，當(dāng)時(shí)覺得自己找到了助眠神器！閑來無事也聽聽正念冥想app里的一個(gè)播音欄目，從中第一次接觸到“接納自我”這個(gè)概念，也是從那時(shí)起我開始知道，原來自己還要愛自己。那時(shí)是夏天，夜晚很熱，在冥想的陪伴里，風(fēng)扇，蚊帳還有月光的味道是清涼的。

????????隨著暑假的結(jié)束，失眠和冥想跟著一起結(jié)束了，我又開始沒日沒夜的刷手機(jī)，直到開始參加科創(chuàng)，失眠又找上門來。

????????我的失眠幾乎都是因?yàn)榻箲]，為了緩解焦慮，我找到一個(gè)助眠冥想，然后發(fā)現(xiàn)了冥想的神奇之處。在午休時(shí)聽著助眠冥想，雖然沒有睡著但卻跟香香睡了一覺的效果差不多，神清氣爽，頭腦清醒。從此冥想成了科創(chuàng)組會(huì)前和期末復(fù)習(xí)時(shí)的休息神器，就這樣持續(xù)了一年。一年來我?guī)缀鯖]機(jī)會(huì)聽到冥想課程的后幾分鐘，因?yàn)槲沂怯盟X的姿勢(shì)，要么躺著要么趴著來聽，到后幾分鐘時(shí)要么已經(jīng)睡著了要么意識(shí)模糊，根本聽不到指導(dǎo)者在說啥。到那時(shí)為止冥想還只是個(gè)休息小神器，我只知道要專注于呼吸，意識(shí)跑開了就把它再拉回來。但在練習(xí)過程中我經(jīng)常會(huì)因?yàn)槎栊远S著意識(shí)跑，結(jié)果是墜入幻想里。后來迷上心理學(xué)，《積極心理學(xué)》里有介紹說冥想可以提升幸福感，課程中提到的很多問題都可以通過冥想矯正，比如完美主義，比如非黑即白的世界觀，還提到每天至少冥想一小時(shí)，我心想：不可能！20分鐘就不錯(cuò)了！ 很不幸，我開始考研了；很幸運(yùn)，考研給了我每天冥想一小時(shí)的機(jī)會(huì)，學(xué)累了就冥想10分鐘。學(xué)累還不容易嘛，于是我一天冥想的時(shí)間少則一小時(shí)，多則兩小時(shí)。

????????隨著考研的繼續(xù)，焦慮越來越嚴(yán)重，我企圖消除焦慮，瘋狂的尋找著平定心神的書來看，然后發(fā)現(xiàn)了《當(dāng)下的力量》。我好幾次打算放棄它，但看了書評(píng)又把它撈回書架。（一個(gè)不信教的人看著書中的“修靈”“臨在”這些概念實(shí)在是有些摸不著頭腦）認(rèn)真讀下去后發(fā)現(xiàn)這本書在傳達(dá)一些顛覆我認(rèn)知的觀念，作者認(rèn)為思維已經(jīng)開始阻礙人類的進(jìn)步，大多數(shù)人大腦無法停止思考已經(jīng)干擾了人們對(duì)幸福的獲取。普遍意義上的成功沒有用處，時(shí)間也沒有用處，這些概念只會(huì)限制人活在當(dāng)下，活在當(dāng)下才是真正重要的事情，因?yàn)闊o論過去還是未來其實(shí)都是由當(dāng)下組成的，走好了當(dāng)下的路，也就相當(dāng)于走好了未來的路。我們要做的只是接納當(dāng)下的一切，將思維停止，只是去感受當(dāng)下，這讓我想起了心流。當(dāng)人處在心流中時(shí)時(shí)間消失了，焦慮消失了，對(duì)結(jié)果的預(yù)期消失了，只有當(dāng)前時(shí)刻正在做的事情，此時(shí)人可以感受到一種充實(shí)的快樂，擁有巨大心理滿足感?；蛟S很多人都體驗(yàn)過這種感覺，少有的幾次，或許在工作時(shí)，或許在做感興趣的事情時(shí)，就這樣忘記時(shí)間，享受當(dāng)前的快樂。而《當(dāng)下的力量》認(rèn)為這應(yīng)該是生活的普遍狀態(tài)，并且提供了達(dá)到這種狀態(tài)的方法。在一次冥想練習(xí)中我突然發(fā)現(xiàn)，書中提供的方法不就是冥想嗎！原來冥想所傳達(dá)的思想是活在當(dāng)下！這本書的理念和冥想練習(xí)的完美契合使我真正開始明白，原來冥想是通過訓(xùn)練將新的世界觀融入人的生活。當(dāng)然這只是目前的理解，或許隨著不斷的練習(xí)，我還會(huì)悟到些新的東西。后來還有幾次頓悟，不過我忘了具體悟到些什么?？偨Y(jié)起來是，接納當(dāng)下，接納自我。具體來說就是，它幫我消除非黑即白的世界觀，接受世界的不確定，并且在這種不確定中肯定自己，這些都可以通過呼吸練習(xí)中實(shí)現(xiàn)。

????????冥想最直接的作用就是緩解焦慮。從短期來看，深呼吸能有效平復(fù)情緒，從長(zhǎng)期來看，長(zhǎng)期冥想者大腦的杏仁核活動(dòng)減弱，而杏仁核是產(chǎn)生焦慮的主要腦區(qū)。

????????它還有一個(gè)較明顯的作用：提高專注力。我從小就很難專注，中學(xué)期間幾乎沒有完整的聽完過一節(jié)課，有時(shí)上課聽不懂完全是因?yàn)榕苌裉l繁。冥想前，我只能專注5到10分鐘，練習(xí)兩年之后，明顯提高到大概20分鐘。

????????除了上述較為明顯的益處，還有一些潛移默化的好處，比如，改變消極心智模式，培養(yǎng)積極心態(tài)。冥想的過程我們?nèi)粘Ｖ械奶幨逻^程是一樣的，深呼吸，緩慢吸氣，呼氣，專注于呼吸，此時(shí)思緒消失了，我只是在享受當(dāng)下的呼吸時(shí)刻，當(dāng)分神了，注意被其他的思緒拉走時(shí)，不必焦急，不必否定自己，只是自然的再將注意集中到呼吸上，如此往復(fù)。拿考研來舉例。清空其他所有的思緒，將注意力集中到學(xué)習(xí)上，遇到挫折后不必否定自己，不用擔(dān)心未來，不用焦慮，只是自然而然的再來一次，專注其中，這是是否就是能屢敗屢戰(zhàn)的精髓呢？失敗是成功之母這句話大家都知道，但多少人能做到屢敗屢戰(zhàn)呢？隨著性格的不同，人在失敗后會(huì)有對(duì)自己不同程度的否定，恰巧我是那種自耗及其嚴(yán)重的性格，就更明白，屢敗屢戰(zhàn)實(shí)在太難，難在自己對(duì)自己的打擊已經(jīng)成了一種習(xí)慣，在頭腦中形成了寬闊的神經(jīng)通路，想讓這條寬闊的神經(jīng)通路消失再建立起一條“健康”的神經(jīng)通路談何容易呢？冥想恰巧是改變消極心智模式的絕佳方法，不用在現(xiàn)實(shí)中經(jīng)歷失敗因此付出的代價(jià)小，每將跑開的思緒不帶任何責(zé)備地拉回來一次都是對(duì)“健康”神經(jīng)通路的塑造，久而久之，積極的心態(tài)被塑造了。

????????再往深了看，其本質(zhì)是改變非黑即白的世界觀。上述的害怕失敗的心態(tài)形成的部分原因是世界觀脫離了現(xiàn)實(shí)，認(rèn)為只要失敗了便一無所有，實(shí)際上，失敗的后果并沒有我們想的那么嚴(yán)重，人腦夸大了失敗帶來的損失。冥想時(shí)分神后不加責(zé)備地將注意力拉回恰好鞏固了正確的世界觀，反復(fù)告訴自己的大腦，其實(shí)失敗了也沒什么。有些人更極端一些，當(dāng)對(duì)失敗極度恐懼時(shí)，就形成了完美主義，完美主義一方面渴求成功一方面對(duì)失敗極度恐懼，它可以促使人努力，而更多的，卻是是對(duì)成功和快樂的阻礙。世界上沒有完美的人和事，但完美主義者覺得只要有一小部分沒有完成就等于失敗，他只關(guān)注不完美點(diǎn)部分卻忽視了已經(jīng)成功點(diǎn)部分，所以在完美主義者眼中，自己無時(shí)無刻不在失敗，自己一直是自己討厭的樣子，盡管努力變得更好，卻很少體驗(yàn)到快樂。一次冥想練習(xí)大概十分鐘，而練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)多次跑神，但只要跑神后把思緒拉回到呼吸上，就算是成功，這種練習(xí)一次次消解完美主義者不切實(shí)際的世界觀，從非黑即白到不求最好只求更好。

????????生活是過程而非目標(biāo)，這是一種能提升幸福感的哲學(xué)思想，但其實(shí)在功利主義盛行的社會(huì)，深刻理解并且踐行這句話是很難的。冥想把人的注意力從目標(biāo)拉回到過程中，減少思維活動(dòng)，將意識(shí)放在身體感受上，能更好得讓人體會(huì)過程，甚至在過程中忘我。

????????以上是我練習(xí)冥想的經(jīng)歷以及它給我的思想和生活所帶來的改變，受益無窮。