12月16日，中國(guó)最長(zhǎng)壽老人阿麗米罕·色依提去世，享年135歲。

這位長(zhǎng)壽老人出生于1886年，也就是是清光緒十二年，此時(shí)距離我們熟知的甲午戰(zhàn)爭(zhēng)（1894）爆發(fā)還有8年。她的一生貫穿三個(gè)世紀(jì)，見(jiàn)證了清政府倒臺(tái)、軍閥割據(jù)的民國(guó)亂象、新中國(guó)的誕生與強(qiáng)盛等一系列事件，可謂是一部“活歷史”。

科學(xué)界曾認(rèn)為人的壽命上限在120歲左右，他們認(rèn)為122歲去世的法國(guó)長(zhǎng)壽老人讓娜·卡爾芒就代表了人類壽命的極限，然而阿麗米罕又把這個(gè)極限提高了整整13年。

阿麗米罕這樣一位一輩子都在務(wù)農(nóng)、物質(zhì)生活并不豐富的普通人，卻能打破120歲的壽命上限桎梏，活到了135歲，秘密何在？

時(shí)光派為大家精心整理了這位長(zhǎng)壽老人的抗衰心得，希望大家可以從中學(xué)習(xí)一二，能像這位幸福的長(zhǎng)壽老人一樣長(zhǎng)命百歲，在歡笑和健康中度過(guò)一生。

營(yíng)養(yǎng)充足

同大多數(shù)百歲老人一樣，阿麗米罕在飲食上并沒(méi)有什么出奇的地方，也沒(méi)有踐行地中海飲食或沖繩飲食等公認(rèn)的延壽飲食方案，而是有什么吃什么。一般來(lái)說(shuō)，老人的三餐多以泡馕、拉面或白菜湯等簡(jiǎn)單食物為食，也沒(méi)有特別注意節(jié)食，遇到自己喜歡的食物也不免會(huì)多吃一些。

不過(guò)相較于一般人，這位百歲老人的胃口出奇得好。肉餡的烤包子，她一頓飯能吃六七個(gè)，甚至一口氣吃下10串羊肉串也不會(huì)有消化不良的問(wèn)題，采訪的年輕人都自愧不如。

烤包子

充足的營(yíng)養(yǎng)是減緩衰老的關(guān)鍵因素之一。但受牙齒脫落、味覺(jué)障礙、吞咽困難、腹瀉、抑郁、癡呆、功能障礙和藥物等因素的影響，許多老年人難免會(huì)出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象，導(dǎo)致能量攝入減少，營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)增加[1]。而營(yíng)養(yǎng)不良又會(huì)誘發(fā)多種病癥，如肌肉功能受損、骨量減少、免疫功能障礙、貧血、認(rèn)知功能下降、傷口愈合不良、手術(shù)恢復(fù)延遲、再入院率較高等等[2]。

阿麗米罕的好胃口使她攝入了充足的營(yíng)養(yǎng)，這有助于降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。

喜動(dòng)不喜靜

阿麗米罕的身體素質(zhì)非常好，除了因?yàn)橹馗忻白∵^(guò)一次院之外，平時(shí)很少生病，連醫(yī)生也夸她身體非常健康，家里人認(rèn)為這與她一生都堅(jiān)持勞作有關(guān)。

此外，阿麗米罕還是個(gè)坐不住的人，平日里喜歡唱歌跳舞，還喜歡走街串巷，這樣喜動(dòng)不喜靜的性格保證了她相對(duì)比較充足的運(yùn)動(dòng)量。

而運(yùn)動(dòng)能給我們的健康帶來(lái)巨大益處，可以通過(guò)影響AMPK、mTORC1等多個(gè)信號(hào)通路，對(duì)骨骼肌產(chǎn)生積極影響，還能改善心臟功能，延長(zhǎng)預(yù)期壽命[3]。

睡眠適度

阿麗米罕的作息十分健康，多年來(lái)始終堅(jiān)持早睡早起，從不熬夜。她一般在晚上10點(diǎn)左右上床入睡，早上五六點(diǎn)鐘起床，每晚睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)之間。

這恰恰與最佳睡眠時(shí)間不謀而合。研究顯示，每日睡眠時(shí)間維持在7-8小時(shí)之間為最佳，此時(shí)全因死亡率最低[4]。若睡眠時(shí)間太短（＜7h），全因死亡率提高12%；睡眠時(shí)間太長(zhǎng)（＞8h），全因死亡率提高30%。

認(rèn)知改善

即使是在生命最后，阿麗米罕仍舊思維清晰，對(duì)多年前的事情依舊如數(shù)家珍，表明她的認(rèn)知能力沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重的衰退，這可能和她精通漢、維兩種語(yǔ)言有關(guān)。

有研究顯示，會(huì)兩門(mén)語(yǔ)言的人，患癡呆等認(rèn)知疾病的年齡通常晚于只會(huì)一門(mén)語(yǔ)言的人[5]。即使無(wú)法熟練掌握第二門(mén)語(yǔ)言，只是學(xué)習(xí)新語(yǔ)言的過(guò)程，也有助于改善老年人的大腦認(rèn)知功能。

心態(tài)積極

即使已經(jīng)成為全中國(guó)年紀(jì)最大的老人，阿麗米罕的心態(tài)卻依然非常年輕，喜歡唱歌跳舞，愛(ài)和孩子玩耍，日常最常做的事情就是走親訪友講笑話，就連她的躺椅都是用粉色花邊裝飾過(guò)的，充滿了少女心。

阿麗米罕充滿少女心的躺椅

而老年人如能像阿麗米罕這樣保持積極年輕的心態(tài)，將有助于控制體內(nèi)皮質(zhì)醇激素水平，降低炎癥[6]并調(diào)節(jié)關(guān)聯(lián)基因的表達(dá)，從而改善機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌、心血管和免疫系統(tǒng)健康，降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率與致死率[7]。

醫(yī)療服務(wù)保障

阿麗米罕的長(zhǎng)壽，除了她自己的天賦異稟和良好的生活習(xí)慣之外，醫(yī)療服務(wù)可能也在其中發(fā)揮了一定的作用。

她所在的庫(kù)木西力克鄉(xiāng)，政府為當(dāng)?shù)厮?0歲以上的老年人配備了專門(mén)的簽約醫(yī)生，還每年提供一次免費(fèi)的體檢服務(wù)，而其中年齡最大的百歲老人阿麗米罕更是醫(yī)療服務(wù)中的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。

醫(yī)療保健服務(wù)與老年人的健康和死亡率密切相關(guān)。獲得醫(yī)療保健可將女性的老年預(yù)期壽命提高 6-8%，男性則提高 10-14%[8]。

時(shí)光派點(diǎn)評(píng)

近些年來(lái)，我們看到了越來(lái)越多的百歲老人，也看到了越來(lái)越高的壽命上限。阿麗米罕·色依提就用她的一生，證明了120歲的壽命上限并非牢不可破。

雖然由于戶籍制度，很多百歲老人可能是騙局（相關(guān)閱讀：《365天只吃肥肉不吃飯菜，照樣健康活到100歲？——愛(ài)斯基摩的長(zhǎng)壽秘密》），但派派還是衷心祝福各位能夠健康長(zhǎng)壽。

讓大多數(shù)人能像阿麗米罕這位百歲老人一樣受到歲月優(yōu)待，不受病痛侵?jǐn)_，健康、從容、幸福地老去，是時(shí)光派一直以來(lái)的目標(biāo)。

百歲老人能夠長(zhǎng)壽固然有其得天獨(dú)厚的先天條件（《揭秘“生存大師”：百歲老人長(zhǎng)壽的原因和啟示》），但是后天的抗衰手段也是必不可少（《延長(zhǎng)壽命我們能做些什么？》）。未來(lái)，隨著抗衰研究的進(jìn)一步發(fā)展，各種抗衰科技的普及普及，必將涌現(xiàn)更多的百歲老人，更高的壽命上限。

120歲肯定不是我們壽命的極限，135歲當(dāng)然也只是一個(gè)新的起點(diǎn)。

一切才剛剛開(kāi)始。

—— TIMEPIE ——

這里是只做最硬核續(xù)命學(xué)研究的時(shí)光派，專注“長(zhǎng)壽科技”科普。日以繼夜翻閱文獻(xiàn)撰稿只為給你帶來(lái)最新、最全前沿抗衰資訊，歡迎評(píng)論區(qū)留下你的觀點(diǎn)和疑惑；日更動(dòng)力源自你的關(guān)注與分享，抗衰路上與你并肩同行！

參考文獻(xiàn)

[1] Poulia, K. A., Yannakoulia, M., Karageorgou, D., Gamaletsou, M., Panagiotakos, D. B., Sipsas, N. V., & Zampelas, A. (2012). Evaluation of the efficacy of six nutritional screening tools to predict malnutrition in the elderly. Clinical Nutrition, 31(3), 378–385. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2011.11.017

[2] Haboubi, N. (2010). Assessment and management of nutrition in older people and its importance to health. Clinical Interventions in Aging, 207. https://doi.org/10.2147/cia.s9664

[3] Scharhag, J., L?llgen, H., & Kindermann, W. (2013). Competitive Sports and the Heart. Deutsches ?rzteblatt International. Published. https://doi.org/10.3238/arztebl.2013.0014

[4] Cappuccio, F. P., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5), 585–592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585

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[6] Cruz-Topete, D., & Cidlowski, J. A. (2015). One Hormone, Two Actions: Anti- and Pro-Inflammatory Effects of Glucocorticoids. Neuroimmunomodulation, 22(1–2), 20–32. https://doi.org/10.1159/000362724

[7] Ong, A. D. (2010). Pathways Linking Positive Emotion and Health in Later Life. Current Directions in Psychological Science, 19(6), 358–362. https://doi.org/10.1177/0963721410388805

[8] Hao, L., Xu, X., Dupre, M. E., Guo, A., Zhang, X., Qiu, L., Zhao, Y., & Gu, D. (2020). Adequate access to healthcare and added life expectancy among older adults in China. BMC Geriatrics, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12877-020-01524-9