練瑜伽，對人體解剖有所了解的伽人都知道，想要收緊兩側(cè)側(cè)腰，腹內(nèi)、外斜肌是必須要加強(qiáng)的，側(cè)板式就非常有效！

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但往往很多伽人練習(xí)側(cè)板式，不僅沒有達(dá)到預(yù)期的效果，反而會出現(xiàn)肩膀、手腕疼的現(xiàn)象！

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今天我們針對這個問題，給大家精講一下側(cè)板式中常見的練習(xí)錯誤、如何更好地練習(xí)側(cè)板式！

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易錯點(diǎn)1、

很多伽人由于手臂、肩背、核心無力

會導(dǎo)致骨盆向后，身體沒有形成一條直線

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易錯點(diǎn)2、

上方伸直的手應(yīng)有力向上延展

找到側(cè)腰向上發(fā)力的感覺

同時(shí)注意骨盆不要倒向后側(cè)

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易錯點(diǎn)3、

髖部沒有發(fā)力向上，導(dǎo)致向下沉

同時(shí)肩帶無力，手臂沒有向下推地

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易錯點(diǎn)4、

肩膀沒有垂直手腕

脊柱不在中立位

如何正確練習(xí)側(cè)板式？

當(dāng)肩帶、核心力量還不夠時(shí)

建議可以用手肘支撐地面

保持側(cè)腰收緊、核心啟動、髖部向上

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或雙腳交叉擺放降低練習(xí)難度

如果上圖演示的版本還是覺得有難度

可以讓其中一邊膝蓋落地幫助身體穩(wěn)定

或讓其中一邊腿，腳掌落地降低難度

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側(cè)板式練習(xí)到位，瘦側(cè)腰效果驚人，但如果沒有掌握發(fā)力技巧，往往傷肩又傷手腕，一定要注意！