視頻筆記+總結(jié)+補(bǔ)充

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視頻總結(jié)

1、普通人日常沒有必要佩戴防藍(lán)光眼鏡，質(zhì)量合格電子產(chǎn)品均已過濾有害藍(lán)光

2、長時間在室外作業(yè)或者已發(fā)生眼部疾病，選擇盡可能過濾掉385到445納米，保留445到505納米的防藍(lán)光鏡。

3、長時間看手機(jī)會導(dǎo)致近視

4、攝入葉黃素可以保護(hù)視網(wǎng)膜（食物中的葉黃素含量表在筆記末尾）

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目錄

一、防藍(lán)光眼鏡原理

0:47-2:31

二、長時間大量有害藍(lán)光的危害

2：31-3：54

三、你真的需要一副防藍(lán)光眼鏡嗎？

3:54-5:18

四、如何緩解視疲勞

5:19-6:20

五、食物中的葉黃素含量表（補(bǔ)充）

一、防藍(lán)光眼鏡的原理

1、什么是藍(lán)光

①藍(lán)光

定義其實(shí)就是一種波長在400到500納米之間的高能短波光。

②有害藍(lán)光

我們可以把波長在420到450納米的藍(lán)光挑出來，認(rèn)為這個范圍是相對危險的，即有害藍(lán)光。

③有益藍(lán)光

在455至500納米左右的藍(lán)光會對人體產(chǎn)生一些調(diào)節(jié)生物節(jié)律、情緒、記憶力等有益的作用。

2、防藍(lán)光眼鏡原理

①反射

通過給鏡片上面鍍一層膜，把藍(lán)光彈回去

②中和

把鏡片的底色變成淡黃色來中和藍(lán)光

3、防藍(lán)光眼鏡優(yōu)缺點(diǎn)

①基層防藍(lán)光

優(yōu)點(diǎn)：防藍(lán)光效果好

缺點(diǎn)：普遍顏色偏黃

②膜層防藍(lán)光

優(yōu)點(diǎn)：普遍顏色偏透明

缺點(diǎn)：防藍(lán)光效果弱

二、長時間大量有害藍(lán)光的危害

1、視力下降

有害藍(lán)光具有極高的能量，能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，引起視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的萎縮甚至死亡。光敏感細(xì)胞的死亡，將會導(dǎo)致視力下降甚至完全喪失，這種損傷是不可逆的。

2、黃斑病變

人眼中的晶狀體會吸收部分藍(lán)光，漸漸混濁形成白內(nèi)障。大部分的藍(lán)光會穿透晶狀體，尤其是兒童，晶狀體比較清澈，無法有效抵擋藍(lán)光，從而更容易導(dǎo)致黃斑病變以及白內(nèi)障。

2、視疲勞

由于藍(lán)光的波長短，聚焦點(diǎn)不落在視網(wǎng)膜中心位置，而是離視網(wǎng)膜更靠前一點(diǎn)的位置，想要看清楚，眼球會長時間處于緊張狀態(tài)，引起視疲勞。長時間的視疲勞會導(dǎo)致近視加深、復(fù)視。閱讀時注意力無法集中，影響人們的學(xué)習(xí)及工作效率。

4、影響睡眠

有害藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知作用是促進(jìn)睡眠，調(diào)節(jié)時差。所以，長時間的受藍(lán)光刺激，可能造成睡眠質(zhì)量差以及難以入睡。

三、你真的需要一副防藍(lán)光眼鏡嗎？

1、拋開劑量談毒性都是耍流氓

雖說已有實(shí)驗(yàn)表明了藍(lán)光的危害，但僅限于在動物實(shí)驗(yàn)中，且在長時間、高強(qiáng)度、不間斷的情況下產(chǎn)生的一般人群達(dá)不到實(shí)驗(yàn)的水平。

2、質(zhì)量合格電子產(chǎn)品均已過濾有害藍(lán)光

根據(jù)中國消費(fèi)者協(xié)會表示，目前市面上流通且質(zhì)量合格的電子產(chǎn)品均已過濾了有害的短波藍(lán)光。只要不買假冒偽劣的燈具，不用山寨廠家的屏幕，電子產(chǎn)品的光源對我們影響是微乎其微的。

3、選購防藍(lán)光眼鏡建議

太陽光中有藍(lán)光，如果你是長時間在室外作業(yè)或者已發(fā)生眼部疾病，選擇盡可能過濾掉385到445納米，保留445到505納米的防藍(lán)光鏡。同時不建議大家選用基底顏色過于黃的防藍(lán)光眼鏡，反而會加重你的視疲勞。

四、如何緩解視疲勞

1、注意用眼衛(wèi)生

①勤洗手、別瞎揉眼睛

②看屏幕時多眨眼

③避免長時間看屏幕，經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處

2、注意飲食

①多喝水，可以熱敷眼睛

②多攝入含有葉黃素的食物（ 玉米、菠菜、蛋黃等）

*葉黃素的作用

⑴抗氧化，減少視網(wǎng)膜氧化損傷

⑵吸收有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜

五、食物中的葉黃素含量表

人類等哺乳動物不能自行合成葉黃素，外來食物是唯一的葉黃素?cái)z入來源。蛋黃中的玉米黃質(zhì)和葉黃素含量最高，占總胡蘿卜素的85%之多，玉米中的葉黃素含量同樣很高，占玉米中胡蘿卜素總量的60%。

葉黃素食物來源廣泛 ，自然界中往往與玉米黃素共同存在 ，是構(gòu)成玉米 、蔬菜 、水果 、花卉等植物色素的主要組分 。 葉黃素在木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子等橙黃色的果蔬中存在較多 ，但含量最豐富的食材是在綠葉的蔬菜中 ，如羽衣甘藍(lán) 、菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜葉 、香菜等。

參考來源

葉黃素 ━百度百科