黃哲勛是韓國的一名職業(yè)健美運(yùn)動員，他以英俊的長相，巨獸般的身材，擅長街舞而聞名，除了擁有“亞洲肌肉舞王”的稱號，這位40歲的健美運(yùn)動員在歐美國家還被稱為“亞洲阿諾德”，因?yàn)樗缙诘纳聿暮苋菀鬃屓讼肫瘘S金時代健美運(yùn)動員的體格。別看黃哲勛現(xiàn)在的身材就像一只巨獸一樣，早年卻是一個弱不禁風(fēng)的瘦弱少年，下面就來講講他是如何從一名只有57公斤的瘦弱少年成長為韓國肌肉巨獸的。

一、亞洲阿諾德

黃哲勛，1983年9月1日出生于韓國，身高179厘米，體重超過了100公斤。早年由于身材矮小，發(fā)育不全，他沒少受人欺負(fù)，他曾經(jīng)回憶說：“當(dāng)我19歲的時候，我的身體非常瘦，只有57公斤，我經(jīng)常受到別人不尊重的待遇，無論我做什么，都有人欺負(fù)我。” 為了贏得同齡人的尊重，黃哲勛開始了他的健身之旅，那時他19歲，體重不超過57公斤！他以最大的激情開始訓(xùn)練，每天都要訓(xùn)練好幾個小時，為了變得強(qiáng)壯，他的訓(xùn)練甚至沒有一次是輕松的。

從訓(xùn)練的早期開始，黃哲勛就像大多數(shù)健身初學(xué)者一樣，癡迷于鍛煉腹肌，在一次采訪中，黃哲勛說：“我以前不懂健身的時候，一天要做3000次仰臥起坐來鍛煉腹肌！但自從學(xué)習(xí)了更多關(guān)于健身的知識后，我才花更少的時間做仰臥起坐，花更多的時間合理飲食，這樣才會給你帶來更好的鍛煉結(jié)果。” 但這并不意味著他已經(jīng)放棄了腹肌訓(xùn)練，黃哲勛在日常訓(xùn)練中沒有專門的練腹肌日，但他會在每隔幾天，就訓(xùn)練半小時到一小時的腹肌，所以，他的腹肌令人印象深刻。

黃哲勛以巨大的球形肩膀而聞名，其三角肌飽滿，呈愛心狀，因此又叫“愛心肩”，這在審美上，給大家留下了深刻的好印象，他的的肩部訓(xùn)練課程對前、側(cè)和后三角肌的全面發(fā)展都給予了同等的關(guān)注。 隨著健身水平的不斷提高，黃哲勛不斷突破著他的極限，特別是他采用了健康的飲食后，馬上取得了巨大的成果。黃哲勛意識到，如果不嚴(yán)格地控制飲食，他將無法獲得想要的體形，一旦他開始專注于以正確的方式吃干凈的食物，他的體格就呈指數(shù)般增長。

訓(xùn)練、飲食和恢復(fù)的科學(xué)方法，很快使黃哲勛成為一名業(yè)余健美運(yùn)動員，他已經(jīng)有能力與精英專業(yè)人士競爭，他的肌肉又大又飽滿，還有清晰的刻度，分離度很高，這樣他的體格就很像健美黃金時代的健美運(yùn)動員，“亞洲阿諾德”因此得名！ 二、韓國肌肉巨獸

為了檢驗(yàn)自己的健身成果，黃哲勛開始參加健美比賽，他在2009年開始參賽，競技健美生涯持續(xù)到2016年。黃哲勛在2009年Musclemania Universe的輕量級比賽中，就獲得第二名，黃哲勛進(jìn)步很快，在接下來的一年里，很快就成為了職業(yè)選手。 黃哲勛在2010年美國的Musclemania Universe比賽中，黃哲勛贏得了輕量級世界冠軍，并因此贏得了職業(yè)卡?！皝喼薨⒅Z德”在接下來的六年里都在參加健美比賽，贏并得了幾個冠軍，一直到2016年。大家所熟知的西蒙熊貓和尤利西斯也是這個比賽出來的健美冠軍。

黃哲勛雖然肌肉碩大，卻有大多數(shù)肌肉壯漢所沒有的肌肉靈活度，他在比賽中經(jīng)常將霹靂舞，街舞動作融入他的健美造型中，令人眼前一亮，這使他與眾不同，每當(dāng)他在舞臺上表演街舞時，都會引來無數(shù)的尖叫和喝彩聲，深受眾多粉絲的喜愛，因此被人譽(yù)為“亞洲肌肉舞王”。 根據(jù)黃哲勛自述，他似乎更喜歡參加美國的健美比賽，他認(rèn)為這些比賽比在韓國舉行的比賽更具娛樂性。對于像黃哲勛這樣喜歡用舞蹈動作、創(chuàng)意造型和活力為自己的健美表演添加更多層次的人來說，讓比賽更具娛樂性是他留下印記的絕佳機(jī)會。除了健身，黃哲勛還經(jīng)常出現(xiàn)在廣告、電視節(jié)目和雜志照片中。

為了在比賽中獲勝，黃哲勛在健身房花了大量時間來增加高質(zhì)量的肌肉，身材也越來越獸化了，從57公斤的瘦弱少年到肌肉巨獸，他整整花了18年！他主要通過專注于復(fù)合動作來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，像臥推、硬拉、引體向上和深蹲這樣的復(fù)合練習(xí)，被他認(rèn)為是健美的主要內(nèi)容就毫不奇怪了。 黃哲勛認(rèn)為這四項(xiàng)鍛煉足以讓任何人擁有完美的體格，他說：“

只要你堅(jiān)持正確的技術(shù)，專注于建立大腦和肌肉的聯(lián)系，并逐步超負(fù)荷工作，你就會得到你想要的結(jié)果。

“但這并不意味著黃哲勛反對孤立訓(xùn)練，他在訓(xùn)練程序中也加入了孤立訓(xùn)練，以真正專注于特定的肌肉或強(qiáng)化肌肉的某一部分。總的來說，黃哲勛的訓(xùn)練旨在獲得肌肉和功能性力量，同時增加細(xì)節(jié)和清晰度。

像黃哲勛這樣相貌英俊帥氣，身材完美的男人，自然也得到了很多女性的關(guān)注，剛剛成名的他，就像浪子一樣，走馬燈般的換著女友 ，就像在2014年的一次采訪中，黃哲勛說的那樣：“我有許多女朋友，我也有許多情人！我不能成為任何人的財(cái)產(chǎn)，我屬于所有人。” 不過，當(dāng)時間快進(jìn)到2023年，黃哲勛仿佛變了個人，也許是歲月讓他變得成熟了，也許是初為人父（有2個孩子），讓他有了更多的責(zé)任感，現(xiàn)在的他以擁有一個完整的家庭為榮，用愛和關(guān)懷照顧著他的小家。

黃哲勛的故事證明了一個事實(shí)，那就是即使你的初始條件并不理想，你也可以通過不懈的努力來達(dá)成你的目標(biāo)。當(dāng)黃哲勛從一個57公斤的瘦弱少年，成長為一名世界知名的健美運(yùn)動員，他的故事足亦激勵我們大多數(shù)人，去努力去追求我們的目標(biāo)，不僅僅是在健身方面，也在生活的各個方面。