大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人問我為什么別人瘦下來這么容易，自己卻一斤都瘦不下來？說實(shí)話，這些年見過太多減肥走彎路的人了！今天我把我壓箱底的這13條減肥經(jīng)驗(yàn)分享出來，學(xué)會(huì)其中一半，都能讓你一年減60斤

1：多飲水

姚老師多次說減肥多喝水的重要性，但很多人并不在意！

多喝水無疑是減肥最重要的部分。如果你喝太多的水，你自然不能吃其他東西，你的攝入量會(huì)減少！

多喝水，還能避免減肥中存在的“假挨餓”，避免因口干而進(jìn)食！

多喝水也有助于改善新陳代謝。這就是飲用水可以減肥的原因！

然而，多喝水并不意味著你可以喝任何水。一般建議喝開水、茶水、黑咖啡，不建議喝各種果肉飲料！

每天喝8杯水，盡可能多，不少，2000-3000毫升適合大多數(shù)人，除非腎臟有問題，否則不會(huì)有水中毒。

2：細(xì)嚼慢咽

很多胖子都會(huì)有這樣的情況，每隔幾天就會(huì)吃一次，關(guān)鍵原因之一就是吃得太快。

我們是否吃飽，是由胃發(fā)送信號(hào)給大腦，大腦接收信號(hào)告訴你“我吃飽了”，會(huì)有飽的感覺。

問題是腸胃信號(hào)到達(dá)大腦大約需要20分鐘的時(shí)間，所以吃得太快，感覺飽了，通常已經(jīng)吃得太多了。

若能細(xì)嚼慢咽，每頓飯吃20分鐘以上，科學(xué)證明上下攝入量可減少20%！

3：晚餐中放一半粗糧

人們長期吃米粉等主食，熱量很高，容易消化，飽腹感弱，容易引起血糖升高，是很多人不能減肥的重要原因！

若在每頓飯中，或一日三餐中選出1-2頓飯，晚餐換成雜糧，就能有效防止這種情況。

適合減肥的雜糧有:紅薯、土豆、苞米、紫薯等。，一些五谷雜糧也可以吃。用白米做雜糧很好。

但不能完全用粗糧代替米粉，容易引起血糖下降、免疫力下降、月經(jīng)紊亂等問題！

4：喝純牛奶，純酸奶，不喝風(fēng)味酸奶

大家都知道酸奶可以幫助減肥，但是這里絕對(duì)不含酸奶的味道！

酸奶通常會(huì)加入大量的糖，所以喝了會(huì)長胖。

喝酸奶幫助減肥是指低糖酸奶。如果感覺不方便或者不好喝，直接喝純牛奶就行了！

5：用新的藍(lán)色廚具吃飯

長期以來，研究證明，用小一號(hào)餐具吃飯可以減少平時(shí)攝入量的20%，讓人覺得吃了很多東西可以在視覺上防止再吃！

研究還證明，藍(lán)色廚具可以降低食欲，幫助減少攝入！

換一套餐具就能瘦這么好的東西，為什么不做呢？

6：自己做飯，少吃外國食物

自己做飯至少是對(duì)減肥的尊重。

如果你想減肥，請(qǐng)開始做飯，外面的餐館或外賣，賣高油高鹽的食物，很容易發(fā)胖，不能吃或不吃好！

7：邊吃邊看手機(jī)邊防止邊吃邊看手機(jī)

毫不夸張地說，現(xiàn)在很多人醒來摸手機(jī)！

但是邊吃邊看手機(jī)，很容易不小心吃多了，更容易導(dǎo)致肥胖！

假如你每頓飯的飲食都是固定的，那就沒問題了！

8：睡前3小時(shí)不吃東西

晚上吃得晚，胃的消化作用慢慢減弱，此時(shí)更容易沉積脂肪。

而且睡前吃多了會(huì)影響睡眠，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，新陳代謝會(huì)下降，肥胖會(huì)進(jìn)一步加重！

9：防止久坐不動(dòng)

明明自己已經(jīng)限制了飲食，也鍛煉了，但一直都不瘦！

這是因?yàn)榫米粍?dòng)擠壓腿部的血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新陳代謝減少，導(dǎo)致脂肪堆積在下半身，應(yīng)該消耗更多的熱量不消耗！

每隔一段時(shí)間，比如60分鐘站起來走走，是個(gè)好習(xí)慣。

10：用健康的水果代替零食

減肥并不意味著不允許吃零食，但至少不能吃太多不健康的零食？

如果你覺得自己特別喜歡吃零食，那就用水果或無糖酸奶代替薯?xiàng)l和辣條。即使你吃得更多，這種食物也比這些高熱量零食安全得多！

11：在家里放一面落地鏡

在門外放一面鏡子，只要進(jìn)門，就會(huì)下意識(shí)地看自己的身體狀況。

對(duì)于你來說，這是一個(gè)很好的激勵(lì)方法。

假設(shè)你已經(jīng)成功減肥了，這個(gè)小技巧也能幫助你時(shí)刻監(jiān)控自己的搭配、氣場(chǎng)等細(xì)節(jié)，還能防止再次發(fā)胖！

12：每周稱一次體重

不要長時(shí)間不測(cè)體重，因?yàn)橐欢ㄒ芮嘘P(guān)注自己的身體！

千萬不要天天測(cè)體重，真的是為自己找不到舒服！

最好的頻率是每周稱一次。秤重的時(shí)候可以選擇早上、大便后、空腹，穿同樣的衣服或者不穿衣服才有參考價(jià)值！

13：做好3個(gè)月以上的計(jì)劃

無論你有多重，減肥都必須滿足3個(gè)月的周期！

三個(gè)月是我們脂肪組織升級(jí)的周期，也是我們養(yǎng)成良好習(xí)慣的周期。只要堅(jiān)持三個(gè)月，減肥幾乎肯定不會(huì)反彈！

減肥，其實(shí)是一個(gè)小細(xì)節(jié)的綜合，各種各樣的問題一個(gè)個(gè)處理，不運(yùn)動(dòng)，沒有特定的食譜也能減肥！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！