編者按：要想成就偉大，你現(xiàn)在的水平并不重要，重要的是你要相信自己有能力做到卓越，并且要愿意付出時間和精力來進行“刻意練習(xí)”，希望對您有所啟發(fā)。

"想象一下：你又回到了童年，和每個孩子一樣，你也有夢想。你的夢想是成為一名音樂家。你一直幻想自己有一天能成為一名偉大的鋼琴家。于是，你努力說服父母給你買了昂貴的設(shè)備。自那以后，你白天經(jīng)練習(xí)彈鋼琴。但有一天，一切如常，你去上課，輪到你彈鋼琴了。演奏結(jié)束，你滿懷期待地向老師尋求反饋。她張開嘴，毫不留情地壓碎了你幼小的心靈，甚至她自己都沒有意識到，‘親愛的，做點別的事可能會更好，你天生就不是當(dāng)鋼琴家的料兒。"

我八年級的時候也發(fā)生過類似的事情。我的文學(xué)/寫作老師說，她會給我的期末考試成績打 C-，前提是我發(fā)誓再也不寫作了。

對我來說這簡直是災(zāi)難，但為了安撫她，我聽了她的話。多年來，我一直害怕在紙上寫字，我覺得自己一無是處。畢竟，我的老師，這位備受尊敬的知識分子，告訴我，我不擅長文字。

以上與刻意練習(xí)理論有什么關(guān)系呢？

有很大關(guān)系。刻意練習(xí)理論（Deliberate Practice Theory）由心理學(xué)家安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）提出，旨在揭穿關(guān)于“天賦”的神話，并解釋普通人如何能取得非凡的成就。

這一理論是經(jīng)過多年枯燥的觀察工作發(fā)展起來的，研究對象包括世界級運動員、音樂家、國際象棋選手等。埃里克森教授基本上是在試圖弄清楚一個人必須做什么（步驟是什么，框架是什么），才能達到專家級別的表現(xiàn)，而不管這個領(lǐng)域是什么。

事實證明，取得世界級的成績與基因和智商分?jǐn)?shù)無關(guān)。

刻意練習(xí)之父安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）在他的開創(chuàng)性著作《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》（Peak：Secrets from the New Science of Expertise）中解釋說，幾乎每個愿意忍受多年艱辛練習(xí)（刻意練習(xí)）的人，都能達到專家級的成就。

很明顯，你現(xiàn)在能做什么或不能做什么并不重要，重要的是，你要相信自己可以通過有目的的努力工作來實現(xiàn)夢想。

在本文中，我將介紹刻意練習(xí)的五個原則、刻意練習(xí)心理學(xué)，以及一個人需要做什么，才能從人類變成“超人”。

1. 什么是刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)是一種特殊的練習(xí)形式，它有能力將業(yè)余愛好者變成專業(yè)人士。這是一種系統(tǒng)的方法，建立在“仔細觀察你所在領(lǐng)域中表現(xiàn)最好的人在做什么”的基礎(chǔ)上。

這聽起來太枯燥或令人困惑？讓我們簡單地比較一下單純練習(xí)和刻意練習(xí)。

常規(guī)的單純練習(xí)告訴我們，努力工作，你最終會成功的?？杀氖牵@些經(jīng)常在網(wǎng)上拋出的建議，很少能帶來好的結(jié)果。比如，把石頭從一堆搬到另一堆是一項艱苦的工作，但這能保證財富嗎？

并不能。相比之下，刻意練習(xí)就是制定一個詳細的計劃，重點是逐步改進。你仍然很努力，但在刻意練習(xí)的情況下，你還很有策略。你的目標(biāo)是一步一步地提高與想掌握的事物相關(guān)的每一項技能。最終，你會逐漸積累自己的技能，達到一般人不能達到的境界。

刻意練習(xí)的例子：

寫作時：

• 在學(xué)習(xí)寫作時，常規(guī)練習(xí)只會告訴你要坐下來寫字。

• 而刻意練習(xí)會告訴你，在每次練習(xí)中，在研究的基礎(chǔ)上提高與寫作相關(guān)的一件具體的事情。例如，改進你文章的前言部分，首先研究最好的作者是如何寫前言的，然后寫出 5 個不同的前言部分。

打籃球時：

• 在打籃球時，常規(guī)練習(xí)會告訴你去投籃。

• 而刻意的練習(xí)會告訴你，首先要提高運球技能，比如做兩球交叉運球、兩球前后運球、背后運球等。

單純練習(xí)只是執(zhí)行任務(wù)，而刻意練習(xí)是仔細思考學(xué)科，把任務(wù)分解成不同的部分，然后一個一個地掌握這些部分。

簡而言之，刻意練習(xí)告訴我們，如果想提高一項技能，我們需要明確在當(dāng)前的領(lǐng)域中，我們想要加強的技能的組成部分。當(dāng)練習(xí)時，我們瞄準(zhǔn)一個特定的領(lǐng)域，并以特定結(jié)果為目標(biāo)。

2. 為什么刻意練習(xí)很重要？

在《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》一書中，作者分享了一些非常有趣和不尋常的東西：

“沒有天賦這回事?！?/p>

人們之所以偉大，并不是因為他們生來就有優(yōu)美的嗓音或強壯的臂膀，而是因為他們通過多年的艱苦、專注的工作，培養(yǎng)了這些技能。

考慮一下我在開頭提到的例子。

父母和老師（我們認(rèn)為是權(quán)威人物的人）會讓我們灰心喪氣，這并不是個案。在人生的某個時候，有人告訴你，你不可能成為作家、歌手、舞蹈家或宇航員。如果你相信了這個人，那么這也將成為你的現(xiàn)實。

但還有另一條路。你可以選擇反抗。不管別人說你能做什么或不能做什么，你都可以只關(guān)注自己想要的東西。

當(dāng)我們年輕的時候，憑直覺我們很可能不會像上述這樣做。如果沒有人支持我們，沒有人會在我們失意時拉自己一把，那么我們會確信自己真的做不了什么大事。

這就是為什么亨利·福特（Henry Ford）的名言說道：“無論你認(rèn)為自己能，還是認(rèn)為自己不能，你都是對的。”

刻意練習(xí)把天賦這個概念打得粉碎。

“這與天賦無關(guān)，”安德斯·埃里克森講道。你是否能有所成就與你的信念有關(guān)，當(dāng)然，還與你刻意練習(xí)的頻率有關(guān)。

3. 為什么我們需要刻意練習(xí)？

互聯(lián)網(wǎng)上最常見的一句騙人的話是，如果你付出足夠的努力，就可以實現(xiàn)任何事情。

你肯定聽說過 10000 小時法則，這種說法告訴我們，如果工作夠了這個神秘的小時數(shù)，就會成為專家。但你猜怎么著，做一件事 10 年或更長時間，并不能保證你會被邀請到超級聰明人的圓桌會議上，或者和總統(tǒng)握手。有很多人在同一份工作上做了無數(shù)年，但仍然表現(xiàn)不佳。

例如，從事同一份工作的醫(yī)生認(rèn)為自己知道所有的答案，因為他們依賴于以前的經(jīng)驗。雖然這肯定是有幫助的，但擁有 10 年甚至 20 年經(jīng)驗的人，通常難以考慮到創(chuàng)新。他們只依賴過去的經(jīng)驗，從不嘗試新事物。

換句話說，他們過去的經(jīng)歷決定了他們現(xiàn)在的經(jīng)歷。這些人過去的經(jīng)歷并不能幫助他們提高。這些經(jīng)驗豐富的人需要改變一些東西。

投入時間確實是刻意練習(xí)理論的一個重要組成部分，但這還不是最重要的部分。

安德斯·埃里克森說，要想成為你所在領(lǐng)域的大師，并保持領(lǐng)先地位，持續(xù)改進更為關(guān)鍵。

你需要把注意力集中在一個特定的技能上，尋求反饋，然后應(yīng)用所學(xué)到的東西。所有這些都需要你走出自己的舒適區(qū)。此外，還有一些簡單的事情，比如堅持不懈，保持好奇心，培養(yǎng)適應(yīng)性思維，進入心流狀態(tài)。

但除此之外，還有更多。請耐心聽我介紹刻意練習(xí)的五項原則。我保證，如果你采用下面的步驟并付諸行動，你的表現(xiàn)將會大大提高。

4.刻意練習(xí)的五項原則

4.1找出表現(xiàn)最佳的人在做什么

應(yīng)用刻意練習(xí)首先要確定該領(lǐng)域表現(xiàn)最佳的人在做什么。是什么讓他們與眾不同？在你想要掌握的學(xué)科中，最有效的人的習(xí)慣是什么？他們的做法與普通人有什么不同？

要搞清這些問題，你可以去網(wǎng)上搜索，聽采訪，或者讀偉人的書。

回答這些問題會讓你對自己該做什么有個大致的了解。

4.2. 制定一個詳細的計劃（走出自己的舒適區(qū)）

刻意練習(xí)的一個重要部分是，把一個大目標(biāo)分解成一個個小步驟。

要成為世界上最好的小提琴家之一，你的計劃應(yīng)該不僅僅包括演奏樂器，還應(yīng)該創(chuàng)建一個時間表，其中包括讓自己成為一個偉大的音樂家的所有重要組成部分。

通常情況下，這些任務(wù)會迫使你去做自己以前沒有做過的事情，也就是說，讓你走出自己的舒適區(qū)。

4.3.培養(yǎng)正確的心理表征

你需要知道好東西的樣子和聲音，才能自己創(chuàng)造出好東西，創(chuàng)造出高質(zhì)量的東西。

如果你對高質(zhì)量的歌曲聽起來應(yīng)該是什么樣子持平庸的看法，很自然，你會創(chuàng)作出一首糟糕的歌曲。

所以，去學(xué)習(xí)當(dāng)你拿著小提琴的時候，大腦里應(yīng)該知道什么應(yīng)該是最好的演奏，什么應(yīng)該是最好的姿勢，什么應(yīng)該是最好的飲食，等等。

4.4. 定期（集中）練習(xí)

顯然，為了提高自己的技能，你需要練習(xí)。在《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》一書中，作者分享說，區(qū)分好與最好的唯一因素是練習(xí)的時間。

但有一件事至關(guān)重要，那就是當(dāng)你在做這項工作時，思想應(yīng)該完全集中在你正在做的事情上。如果你走神的話，效率就會大打折扣。1 個小時的深度專注工作，要比 3 個小時的普通練習(xí)好得多。

4.5. 獲得即時反饋

接受比你做得更好的人的反饋，可以在很多方面幫助你。這個人不僅可以分享他的專業(yè)意見，而且還可以在你訓(xùn)練時糾正你。

如果你獨自練習(xí)，而恰巧你練習(xí)的方法不是正確的，那么你有可能學(xué)會錯誤地做某事。

這就是為什么練習(xí)過程中的尋求反饋，對你提高自己是如此的重要。

我們可以把上面所說的五點稱為刻意練習(xí)的五項原則，但還有一個額外的組成部分。那就是動機。

更具體地說：如何在持續(xù)練習(xí)的同時保持高度的積極性？

在這條路的盡頭有許多快樂的事情在等著你，但是這條路又長又寂寞。而且，通往卓越的道路上充滿了讓你哭泣的事情。

有時我們會想要放棄，有時我們會讓自我懷疑吞噬自己。當(dāng)我們從導(dǎo)師那里得到批評的時候，我們會感到崩潰。

為了戰(zhàn)勝道路上的困難，我們需要讓自己愛上練習(xí)。此外，還需要有一種近乎瘋狂的信念，認(rèn)為自己可以完成設(shè)定的目標(biāo)。

5. 刻意練習(xí)的弊端

刻意練習(xí)是結(jié)構(gòu)化的、有方法的，而且正如你可能已經(jīng)注意到的那樣，是充滿無聊和孤獨的。是否能克服刻意練習(xí)路上的障礙，將決定我們的進步水平。

讓我們來看看：

5.1 重復(fù)剝奪了快樂

當(dāng)你每天都在努力提高，而結(jié)果卻停滯不前的時候，怎么能保持高度的動力呢？

沒有簡單的公式，沒有魔法。很多人認(rèn)為成功有捷徑，這可能是現(xiàn)代媒體的錯，廣告公司試圖說服我們，通過購買其創(chuàng)新的產(chǎn)品和服務(wù)，我們將顯著改善自己的表現(xiàn)。但是，事實并非如此。成功不是這么來的。

除非你有能力保持高昂的精神并做好工作，否則沒有什么能讓你在所處領(lǐng)域名列前茅。

5.2 尋求外界支持

根據(jù)《理想生活的起點》（The Four Tendencies）一書，我是一個支持者（Upholder）。簡而言之，這意味著我不需要很多外界的幫助來保持我的積極性。然而，很多人確實需要尋求外界的監(jiān)督和支持，讓別人為自己的生活負(fù)責(zé)。

但這還不是全部。

假設(shè)你是一個青少年，你想成為一個偉大的演員。我們假設(shè)你每天都有勇氣和毅力去做枯燥的工作。但這足以最終贏得奧斯卡獎嗎？

可能不會。你需要家人的大力支持，需要有人開車送你去訓(xùn)練，需要有人支付培訓(xùn)課程費用，教練費用等等。

我認(rèn)為這是一個刻意練習(xí)的缺點，因為在漫長的旅途中，很難找到支持你的人。

5.3 需要多年的努力

許多人都相信，我們需要與生俱來的某些技能才能成功。

是的，有些人天生五音不全，有些人則天生有樂感，如果你決定組建一個樂隊或去卡拉ok，這當(dāng)然會有幫助。但是根據(jù)專家的說法，任何人都可以學(xué)習(xí)唱歌。你只需要正確的方法。

問題不在于你能不能做些什么，而在于你能堅持做一件事很多年嗎？即使一開始很糟糕，你愿意繼續(xù)做下去嗎？

理論上，刻意練習(xí)聽起來很讓人放心。“只要每天練習(xí)，提高 1%，最終你就能捧起一座小金人。”

但是你可以猜到，大多數(shù)人失敗是因為他們在最初的挫折之后不能堅持計劃。

6. 如何刻意練習(xí)某事？

以下是進行刻意練習(xí)的最短路徑：

• 嘗試。

• 失敗。

• 得到反饋。

• 再試一次。

是的，不需要花哨的設(shè)備或什么天賦。

我想解決最后一個問題：如何一直有意識地練習(xí)某件事？如何確保自己不會中途放棄？

這個問題更多地與不確定性有關(guān)。我們會想，如果我繼續(xù)做現(xiàn)在正在做的事情，我能成功嗎？我相信大多數(shù)人放棄，是因為他們的行為存在一定程度的不確定性。

多年來，你一直在努力遵循自己的計劃，但是沒有證據(jù)表明你離目標(biāo)越來越近。很可能你沒有升職，很可能你沒像預(yù)期的那樣快速減肥。或者你可能已經(jīng)進入了一個平臺期，無法再往上爬了。

在這種情況下，你的腦海中會形成一些想法，試圖說服你放棄，去做其他的事情。畢竟沒有結(jié)果，對吧？只有瘋子才會在沒有收獲的情況下繼續(xù)做下去。

在這種情況下，我們應(yīng)該做的不是放棄自己的計劃，而是應(yīng)該嘗試不同的方法。如果你正在努力找一份新工作，不要再投簡歷了，而是要專注于為你心儀的公司創(chuàng)造一份完美的簡歷。如果你正在努力減肥，不要增加更多的培訓(xùn)課程，而要試著改變自己的飲食和鍛煉計劃。

制定計劃，練習(xí)的方式，獲得反饋，這些都是需要改進的重要方面。但根據(jù)我個人的觀察和經(jīng)驗，我認(rèn)為在你所選擇的領(lǐng)域成為頂尖選手最重要的組成部分是：當(dāng)周圍的一切都在告訴你要放棄的時候，要堅持住。

7. 寫在最后

我們在雜志封面上看到的那些人，真的很值得欽佩，因為他們往往年復(fù)一年地做著無聊的艱苦工作，從不放棄，對這一切毫無怨言。

刻意練習(xí)正是如此。當(dāng)你練習(xí)的時候，要有一個系統(tǒng)的方法，對反饋要持開放態(tài)度并加以應(yīng)用，還要樂于走出自己的舒適區(qū)。但最重要的是，要擁有近乎瘋狂的動力，讓你即使不想練習(xí)的時候，也能練習(xí)。

從優(yōu)秀到卓越需要的不是一年的努力，而是一生的承諾。

“有限游戲以取勝為目的，而無限游戲以延續(xù)游戲為目的?！?——詹姆斯·卡斯（James P. Carse），《有限與無限的游戲》（Finite and Infinite Games）

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