你是否因為怕黑而開燈睡覺？很多人喜歡開燈睡覺，或者打開電視機聽著聲音睡覺，是因為光源或聲音能帶來安全感，但實際上，開燈睡覺或者開電視睡覺或許會給你帶來十分嚴重的后果。

開燈睡覺會增加肥胖風險！

2019年時有研究發(fā)現，睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。研究主要采取問卷調查的方式，參與者每一段時間需要提供她們健康狀況的詳細信息。?

參與者的身體指標也有詳細記錄。研究人員發(fā)現，無論這些女性的最初體重如何，只要睡覺時暴露人造光源，?體重升高的風險都會增加，并且正常體重（BMI 18.5-25）的女性風險增加最大。

相比睡覺時無光源的女性，暴露人造光源使正常性體重增加5千克以上的風險高了17%，超重女性（BMI 25-30）的風險高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的風險則高了6%。并且，在不同腰圍、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影響都存在。也就是說，不管是胖還是瘦，只要睡覺時存在光源，都可能提升體重增加的風險。

還會使甲狀腺癌風險增加55％

2021年一項研究表明，夜間燈光較為明亮，可增加罹患甲狀腺癌的風險。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風險，其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主。在性別上，夜間燈光對女性的影響高于男性，可增加女性81%的患癌風險，增加男性29%的患癌風險。究其原因，研究者認為，是因為夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘，從而增加了罹患甲狀腺癌的風險。所以，為了身體健康著想，害怕黑暗的朋友們，最好關燈睡覺！

為什么人坐車的時候容易犯困？

人的清醒時間和瞌睡時間相互更替，一方面由人體生物鐘決定，一方面由睡眠壓力來調節(jié)。你的大腦中就在積累一種叫腺苷的物質。腺苷是細胞利用能量后的產物。在你清醒的每1秒鐘，大腦在耗能，腺苷就在聚集。

聚集的腺苷就會產生一種作用，讓你感到困倦、想去睡覺。而這就是我們所說的睡眠壓力。 ? 隨著一天的進行，腺苷的濃度會越來越高；達到一定的值后，腺苷就會抑制大腦中促使清醒的區(qū)域，激活大腦中促進睡眠的區(qū)域。對于絕大多數人來說，那通常是在蘇醒的 12～16 個小時后。

而在你進入夢鄉(xiāng)后，大腦會清理掉其中的腺苷；這樣一來，在第二天晨起時，你就能再獲清醒。 ? 這就是我們所說的，睡意是由晝夜節(jié)律和睡眠壓力共同作用的。?

藍色的線表示晝夜節(jié)律，它像正弦波一樣，規(guī)律地起伏著。藍色的線越高，代表晝夜節(jié)律帶給你的清醒程度越高。當你早上起床后，晝夜節(jié)律會將你帶向較為清醒的狀態(tài)。對于絕大多數人來說，在下午之前，晝夜節(jié)律的清醒信號會達到峰值。?

而橙色的線代表睡眠壓力。橙色的線越高，代表睡眠壓力越大。長時間坐車給大腦提供了一個信號：環(huán)境安全放松，可釋放睡眠壓力。

雖然在公交車內部會聽見車輛行駛時的噪音，但這種低頻振動和犯困時大腦電活動的頻率接近能逐漸引誘大腦以“入睡”的頻率放電。加之車內空間密閉，空氣流通不暢，二氧化碳濃度較高，大腦在缺氧的時候，困意更濃。??

短暫的打盹，能讓疲勞的身體恢復過來嗎？??

在人們缺乏睡眠時，白天短暫的休息能夠暫時緩解睡眠壓力，實話說，打會盹比不打強。但是碎片化的打盹并不等于補充了睡眠。打盹是一個信號，在提醒我們，應該對睡眠狀況引起重視了。

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