自律私塾有學(xué)員在問：每次都想好控制自己的情緒，可最后還是食言。

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情緒自律是您自律管理中的重要一環(huán)，情緒的自律有助于您各方面的自律。一個人自律，一個人就行，這個人干啥都行；一個人不自律，一個人就不行，這個人就干啥都不行。

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你會發(fā)現(xiàn)生活中不自律的人總是在抱怨，這不行，那不行，其實不是事情不行，是人不行，因為不自律，所以干啥都不行。

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這個世界不是只有你壓力大，所有人都一樣，每個人每天都會遇到各種各樣的壓力，負(fù)面的情緒。解決的辦法非常簡單：自律，勤奮，高效，低調(diào)，虔誠，謹(jǐn)慎，埋頭苦干，踏踏實實，少說廢話，多干實事，一切問題都解決了。

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您不能說您每天躺在床上刷視頻好吃懶做，您的人生問題就解決了，您的情緒就好了，這是不可能的。

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思維就是您的人生，認(rèn)知就是您的人生。您的思維升上去了，您的智慧升上去了，您就能理解什么是自律，您就能管理好您的情緒。這個就是我的365天自律私塾的價值，用我這14年的拿到結(jié)果的自律實戰(zhàn)思維和您分享，解決您不自律的問題。365天的時間，繩鋸木斷，水滴石穿。

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而您不能因為情緒不好，就隨便撂挑子，破罐破摔，不再做自律管理。說到底這都是自律思維上不去。一個隨便撂挑子的人是沒有前途的，一個不自律的人也是沒有未來的。

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您的生活不如意，情緒不如意，是因為您沒有自律的思維，沒有自律就沒有結(jié)果，您的身材會走樣，工作會賺不到錢，因為您貪圖享樂，所以您的情緒會變得很糟糕，這是根本原因。

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而一旦您通過我的自律私塾，把思維給提升上去了，您會發(fā)現(xiàn)這個世界很美好，因為您自己在變得越來越好，您的世界因為您的變好而變好。您會發(fā)現(xiàn)您吃飯更香，身體更健康，每天干活更有勁，您精力更充沛，您的情緒會更好，每天都笑口常開。

如果您仔細(xì)觀察這個世界，您會發(fā)現(xiàn)高手都是極度自律極度死磕極度專注的人，比如李嘉誠幾十年一日早睡早起學(xué)習(xí)外語看書讀報，比如比爾蓋茨以五分鐘為單位管理時間從來不浪費時間把單位時間價值最大化，所以他們是高手。

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但為您成為不了這樣的高手，為什么您覺得您什么道理都懂只是做不到而已？

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實際上我剛告訴您您根本不知道，因為如果您知道您知道您就能做到，因為知行合一知行合一知行合一，而您做不到的唯一原因就是因為不知道，不知道所以做不到，而不是您自以為的自己知道。

很多學(xué)員來到自律私塾之前也和您一樣認(rèn)為自己都知道但實際上他不知道，當(dāng)他真正知道了之后他發(fā)現(xiàn)他觀察這個世界的角度不在一樣了，從仰視到平時到俯視，最后每天早睡早起，努力學(xué)習(xí)，勤奮工作，成為了別人口中極致自律的人。

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我在當(dāng)年沒有開始系統(tǒng)踐行自律的時候，每天躺平接受各種各樣及時享樂刺激。剛開始時很爽，后來及時享樂的邊際效應(yīng)不斷增強，我每天耗費更多時間在無聊的吃喝玩樂上。每天很空虛，不自律，看不到未來。越是享樂，越是焦慮，迷茫，心情越差，負(fù)面情緒越高。

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后來在我不斷自律踐行實戰(zhàn)過程中，我一點一點總結(jié)如何管理情緒的經(jīng)驗，并把它制作成了我的自律情緒管理模板，每天加以實戰(zhàn)，逐漸形成了我的自律情緒管理術(shù)，每天反復(fù)實戰(zhàn)應(yīng)用。

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每天我也會遇到很大壓力，比如工作上的，創(chuàng)業(yè)上的。而憑借著這套自律情緒管理術(shù)，我能夠把這些困難轉(zhuǎn)換為我最終拿到的成績。從某種程度上來說，我非常享受挑戰(zhàn)困難，解決困難的過程，自律的智慧告訴我困難就是價值。

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但是我剛開始并不是這樣的，我不喜歡困難，我躲著困難。但我通過不斷的自律情緒管理，我能夠做到和困難共存，和負(fù)面情緒共存，并把不好的東西轉(zhuǎn)換為結(jié)果，這是我在14年自律踐行過程中不斷去試錯經(jīng)驗總結(jié)所拿到的紅利。

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今天和你分享這套自律情緒管理術(shù)的部分（5點）內(nèi)容。更多的干貨我在我的365天自律私塾每天持續(xù)分享。要領(lǐng)取相關(guān)模板的可以告訴我。

1.?????? 正視自己的情緒

你每天有各種各樣的情緒：高興，平靜，孤獨、沮喪、緊張、無聊、生氣。無論是正面還是負(fù)面的，當(dāng)它們來臨的時候，不要嘗試去回避，或者否認(rèn)。在我每天睡覺前我都會進行15分鐘復(fù)盤。復(fù)盤過程中我會問自己下面3大問題：

·?????? 我為什么會產(chǎn)生這樣的情緒？

·?????? 這個情緒是哪來的？

·?????? 是因為我遇見了遇到了什么人？我碰見了什么事兒？所以說會產(chǎn)生這個情緒？

有時我會用手機備忘錄記錄下來，正視自己情緒，是管控情緒的第一步。

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2.?????? 記錄困惑，尋找解決方法

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很多負(fù)面的情緒,來源于你的失控感！

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去想象一下，當(dāng)你碰到一個比較難解決的問題，碰到一個難纏的對手，你就會產(chǎn)生焦慮、無助、迷茫等等情緒。因為你的潛意識不想去承認(rèn)自己沒有能力去戰(zhàn)勝這個困難，內(nèi)心深層次是你自己的無助感。

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要解決這種無助感，我的做法是建立一個excel表格，表格中有三列：

·?????? 第一列寫下我每天產(chǎn)生各種的情緒，比如我剛在國外工作時，每天失望，焦慮

·?????? 第二列寫下每種情緒對應(yīng)的產(chǎn)生的具體原因，比如失望和焦慮是因為英語不過關(guān)，專業(yè)不過關(guān)，工作完不成

·?????? 第三列寫出我的具體解決辦法，比如如何提升我的英語溝通，提升我的專業(yè)水平

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3.?????? 積極采取行動

按照我制定的具體計劃，執(zhí)行我的英語提升計劃，執(zhí)行我的提升計劃，并且具體到每天要用到多少時間。

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4.?????? 挖掘負(fù)面情緒價值

盡可能挖掘負(fù)面情緒價值，把不好的東西變成好的東西。

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比如我在剛開始踐行自律時會遇到各種各樣困難，我感到恐懼，想躲著走。工作不順利，我不去碰它，當(dāng)?shù)匚幕療o法融入，我也不去碰它，結(jié)果就是不會的還是不會，情況越來越遭。

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后來我開始轉(zhuǎn)變我的思維模型，我把這些困難看成財富，我開始去挖掘它的價值，后來我發(fā)現(xiàn)整個過程非常有趣，整個人的思維發(fā)生了翻天覆地的變化，從用體力做事變成了用腦子做事

5.?????? 疏導(dǎo)自己的情緒

在合適的地點，合適的方式，合適的時間去疏導(dǎo)自己的情緒。

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負(fù)面的情緒如果背負(fù)太久，會增加你整個人的負(fù)擔(dān)。所以要去疏導(dǎo)。疏導(dǎo)的方式有很多：

·?????? 你可以去和你的家人，朋友去聊一聊，和他們傾訴一下，尋求一下他們的意見。讓他們從局外人的角度，給到你一些指引和方向。

·?????? 或者你可以把自己關(guān)在一個房間里面，抱著一塊枕頭，大哭一場，大吃一頓，看一部電影，讀一本書，怎么樣讓自己舒服。你就怎么來

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我喜歡游泳和鍛煉，非常解壓。

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更多的干貨內(nèi)容，我會在我的自律私塾持續(xù)進行分享。想要領(lǐng)取全套自律模板的告訴我，我在自律世界等著你！

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】