?斜方肌（下束）

下降和上旋肩胛骨

?斜方肌的觸發(fā)點?

?斜方肌是一塊經(jīng)常被我們過度代償?shù)募∪?，它觸發(fā)點眾多，上背部大部分的疼痛都與斜方肌有關(guān)。不僅如此，它的觸發(fā)點也是引起頭部和頸部疼痛的重要原因。下面我們分析一下，斜方肌有哪些常見的觸發(fā)點，為了方便，我們簡單地將它們命名為：1號、2號、3號......

1號觸發(fā)點

? 1號觸發(fā)點位于斜方肌前上部肌束， 絕大部分人都會有這個痛點，特別是經(jīng)常伏案工作或低頭玩手機的人群。這個觸發(fā)點是引起太陽穴疼痛的主要原因，另外，它還會將疼痛傳遞到下頜角、耳后頸部以及后腦勺。這個觸發(fā)點除了引發(fā)疼痛，有時候它還會使頭頸部出現(xiàn)“頸強直”的癥狀，限制頭頸部的運動 。

2號和3號觸發(fā)點

? 2號觸發(fā)點位于肩部上端，它可以引起頸后和顱底部的疼痛。3號觸發(fā)點位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，它可以使肩胛骨內(nèi)側(cè)緣出現(xiàn)壓迫性疼痛或燒灼性疼痛，還可以引起肩部上端的酸痛。

4號和5號觸發(fā)點

4號觸發(fā)點靠近岡下窩，它可以引起肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的酸痛。5號觸發(fā)點靠近肩胛骨上角處的內(nèi)側(cè)緣，它可以導(dǎo)致脊柱周邊出現(xiàn)燒灼性的疼痛。

6號觸發(fā)點

?6號觸發(fā)點靠近肩胛骨肩峰處，它可以引起所在部位的疼痛。

?如何松解斜方肌的觸發(fā)點?

01?斜方肌觸發(fā)點自我療法

? ?對于自我按摩來說，理療球和按摩杖是一個不錯的選擇。通過上面的分析，我們已經(jīng)了解了斜方肌觸發(fā)點常見的位置，可以用理療球或按摩杖對觸發(fā)點進行逐個松解。但是要注意，每個觸發(fā)點按摩的時間不要太長，而且力度不要太大。因為斜方肌本身就是一塊淺層肌肉，過重的力度反而不利于觸發(fā)點的松解。

02使用肌肉能量技術(shù)來松解斜方肌

?對于觸發(fā)點的解除，除了按摩療法，另一個常用的方法就是肌肉能量技術(shù)（簡稱MET）。MET聽起來很高大上，但實際上原理非常簡單。像別人幫你按摩或者進行自我按摩，這些都是一種被動的治療方式，而MET則需要患者主動收縮肌肉來對抗治療師所施加的力，這對于加強肌肉的本體感覺、有效降低肌張力 以及恢復(fù)肌肉的功能是非常有幫助的。下面我們以斜方肌上束為例，進行MET。

側(cè)屈—等長收縮后放松

姿勢體位： 患者仰臥位，治療師一只手用虎口固定患者顱底，手指置于耳后乳突；另一只手放在對方肩膀上方。

操作過程：當治療師嘗試將患者頭部和肩部遠離時，告訴患者進行對抗，保持5秒，不要產(chǎn)生位移。然后放松幾秒，讓患者將頭部側(cè)屈，移動到有牽拉感的位置，就停止移動，重復(fù)與治療師對抗的操作。循環(huán)操作幾次，然后換對側(cè)進行。

后伸—等長收縮后放松

姿勢體位： 患者仰臥位，治療師雙手放在對方枕骨下方。

操作過程： 當治療師有將患者頭部抬離床面時，告訴他進行對抗，保持5秒，然后放松幾秒，重復(fù)以上操作。

? 我們還可以根據(jù)斜方肌的其它功能來進行類似的操作，但是要注意，治療師只需要施加中度的阻力，而且患者只需要用到10%~20%左右的力量來進行對抗。

以上手法治療僅供參考

不能代替任何醫(yī)療手段

非專業(yè)人士請勿隨意操作

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