對于愛好運動的小伙伴來說，筋膜槍是非常好用的專業(yè)按摩工具，正確使用筋膜槍可以幫助我們有效緩解肌肉酸痛，但現(xiàn)實生活中，卻有很多人沒能掌握筋膜槍的正確用法，常常出現(xiàn)操作失誤而損傷肌肉。到底該如何正確使用筋膜槍？如果大家對筋膜槍還不熟悉，就跟這我這個運動訓練師一起來看看筋膜槍的使用方法和其他相關(guān)知識吧。

上圖是我這兩年測評過的產(chǎn)品

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍使用不當也是會造成肌肉損傷的，因此希望大家在使用筋膜槍前可以熟練掌握筋膜槍的操作方法，筋膜槍的操作也很簡單，主要有以下三個要點：

1、根據(jù)肌肉紋路來移動筋膜槍

使用筋膜槍按摩時需要順著肌肉和筋膜的紋理與走向來按摩，不能亂打一通，也不能只擊打痛點，這樣不僅按摩放松效果差，還可能誤操作筋膜槍，帶來不必要的傷害。

2、控制好按摩時間

筋膜槍不是按得越久越好，更不是越痛越好，一個部位的按摩時間需要控制在3-5分鐘之間，如果長時間擊打一個位置容易造成肌肉組織損傷、水腫、淤血等問題。

3、注意筋膜槍的使用位置

筋膜槍并不是想打哪就打哪的，它只適合用在肌肉軟組織上，像關(guān)節(jié)、骨骼這類位置是不宜使用筋膜槍的，容易損傷關(guān)節(jié)，引起骨隱裂。而腋下、脖頸、腹部這類肌肉層比較薄的位置也不宜使用筋膜槍。容易出現(xiàn)淤青、紅腫、肌肉撕裂傷。

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二、筋膜槍這么火，有什么好處呢？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的正確用法已經(jīng)分享給大家了。這幾年筋膜槍逐漸走進了千家萬戶，為什么筋膜槍這么火？使用筋膜槍對用戶有什么具體的好處呢？主要體現(xiàn)在以下四個方面：

好處1、可以預防肌肉萎縮

很多上班族、學生黨可能一坐就是一天，也沒有時間來進行充足的運動，更可能患上肌肉僵化和萎縮等問題，而筋膜槍可以幫助大家促進肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，預防肌肉萎縮和僵化的問題。

好處2、減輕身體疲勞

如果大家在很長時間的工作和學習之后，覺得自己肌肉酸痛、身體很疲憊，就可以使用筋膜槍放松緊繃的肌肉、筋膜，促進肌肉和筋膜的恢復，促進肌肉中的血液循環(huán)，從而起到緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞的感覺。

好處3、運動后使用，減輕肌肉酸痛

在經(jīng)過運動之后，肌肉和筋膜可能會有局部的撕裂、腫脹，乳酸會堆積在肌肉內(nèi)，可能會讓運動者感到肌肉酸痛、腫脹、疲勞等不適癥狀，而筋膜槍可以幫助大家按摩深層肌肉和筋膜，緩解運動后產(chǎn)生的肌肉疲勞和疼痛不適感。

好處4、可以緩解筋膜炎問題

筋膜炎會讓患者感到持續(xù)性地疼痛感，而筋膜槍可以通過穩(wěn)定均勻的震動和筋膜質(zhì)共振，讓筋膜加速恢復，帶走筋膜內(nèi)殘留的炎癥因子，可以有效改善因為筋膜炎而產(chǎn)生的疼痛感。

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三、小心筋膜槍三大風險隱患

如何正確使用筋膜槍？即使大家操作正確，使用筋膜槍也不是沒有風險隱患的，因為現(xiàn)在市面上有很多劣質(zhì)的筋膜槍，它們或是性能不佳，或是擊打力度太強，還會存在擊打軌跡偏移、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這樣的筋膜槍就會存在以下三類風險隱患。

隱患1、關(guān)節(jié)骨頭容易受傷

當筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)等位置時，容易導致關(guān)節(jié)、骨骼受傷，嚴重時甚至會造成骨隱裂。大家尤其要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易給骨骼和關(guān)節(jié)帶來傷害。

隱患2、造成肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打精準度低，擊打力度也不夠穩(wěn)定，這類筋膜槍在按摩后容易給使用者帶來肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

隱患3、對身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍用得時間長了，容易滿足損傷身體，剛開始的時候，用戶還沒有強烈的不適感，但時間長了，就會存在強烈的肌肉撕裂疼痛感。

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四、科普筋膜槍的4大禁忌，要注意！

如何正確使用筋膜槍？現(xiàn)實中很多人使用筋膜槍后出現(xiàn)了肌肉損傷問題，那為什么會出現(xiàn)這種情況呢？以下是來自權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，通過分析我們可以發(fā)現(xiàn)除了沒有掌握筋膜槍的正確使用方法外，還有很重要的一點就是沒有選購到一款真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍,而大家會選錯筋膜槍，一般是因為大家觸碰了以下四大禁忌。

禁忌1、選擇歐美品牌的筋膜槍

很多人崇尚歐美大牌的筋膜槍，覺得外國貨肯定比國產(chǎn)好，但事實并非如此，近幾年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅速，筋膜槍的品質(zhì)一點都不遜色于歐美品牌。而且歐美品牌的筋膜槍是專業(yè)給歐美健身人群設(shè)計，它的震幅一般更深、力度更強，超過了大部分國人的肌肉承受能力，如果大家盲目地使用歐美品牌的筋膜槍，容易損傷肌肉。

禁忌2、買低價筋膜槍

市面上的筋膜槍價格低只要幾十塊，貴的卻能達到上千元，有些朋友圖便宜，會選擇很便宜的筋膜槍，但這些低價產(chǎn)品的元件材料都很劣質(zhì)，制作工藝也很粗糙，使用起來一般會存力度忽輕忽重、擊打軌跡偏移、擊打穩(wěn)定性差等問題，不僅按摩效果不理想，還容易帶來肌肉損傷問題。

禁忌3、使用的筋膜槍不匹配自身肌肉特征

因為每個人的年齡、性別、飲食習慣、工作習慣等的不同，所以人與人之間的肌肉特征也會不同，因此大家要根據(jù)自身肌肉特征來選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到不適宜自己的筋膜槍，避免肌肉損傷問題。

禁忌4、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多朋友會因為看到網(wǎng)紅帶貨、明星代言而購買使用筋膜槍，但這類網(wǎng)紅品牌講更多的人力物力放在了產(chǎn)品的營銷宣傳上，但對于筋膜槍的各項專業(yè)技術(shù)往往投入不多，產(chǎn)品不僅按摩效果很差，還容易帶來肌肉損傷問題。

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針對筋膜槍的禁忌說了這么多，相信大家都已經(jīng)明白了筋膜槍之所有會對人體造成傷害大部分是因為使用了劣質(zhì)的產(chǎn)品。使用一款好的筋膜槍對人體的好處還是很多的，市面上這么多筋膜槍品牌，那么如何選到不會危害肌肉和骨骼的產(chǎn)品？下圖是權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評結(jié)果，大家可以認真對比哪款更合適：

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴苛、偏執(zhí)于性能的追求?！?/span>

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！當然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

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五、如何正確選購筋膜槍？教你八個技巧

如何正確使用筋膜槍？上文為大家分享了一些好用的筋膜槍品牌，如果大家不想直接照搬作業(yè)，而是想知道如何挑選一款好用的筋膜槍，大家可以看看下面這八個筋膜槍選購技巧。

技巧1、擊打精準度要高

如果筋膜槍的擊打精準度差，在使用過程中往往會出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不僅難以達到理想的按摩效果，還容易出現(xiàn)誤操作而導致肌肉損傷。

技巧2、要選擇振幅足夠深的產(chǎn)品

大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，只有振幅達到了8mm以上，才能起到深層按摩的效果，如果是經(jīng)常進行運動健身的專業(yè)人士，還建議選擇振幅超過10mm以上的筋膜槍。

技巧3、不要使用金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點，號稱它具備更好的按摩效果，實際上這類按摩頭的破壞力非常強，按摩時很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂問題！

技巧4、筋膜槍的推力要適當

大家不能盲目追求強推力，而是要根據(jù)自身承受能力來選擇，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果產(chǎn)品的推力太強，可能會導致淤血、肌肉腫脹等問題。

技巧5、選噪音小的筋膜槍

建議大家使用噪音量在60dB以下的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音很大，筋膜槍的使用體驗會大幅度降低，用的時間長了還容易損害聽力。

技巧6、分清mini?槍和大槍

mini槍體積小巧，顏值高，方便攜帶，但它的性能就略顯遜色了，適宜體型偏瘦的女性用戶，但對于專業(yè)人士和男性用戶來講，大槍更為合適，大槍的性能更強悍，肌肉放松效果更出色。

技巧7、最好選擇搭載無刷電機的產(chǎn)品

電機是筋膜槍核心的部分，一般為無刷電機或有刷電機，無刷電機更值得大家選擇，性能強、穩(wěn)定性好，而有刷電機安全性差、穩(wěn)定性低，操作時力度忽大忽小、擊打軌跡易偏移，損傷肌肉風險高，甚至危及關(guān)節(jié)骨骼的安全。

技巧8、選握持體驗好的筋膜槍

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會感到不適，用的時間長了手腕還很容易發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來傷害。

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如何正確使用筋膜槍？經(jīng)過以上分享，大家應(yīng)該已經(jīng)對筋膜槍的正確使用方法都熟悉了。除了要掌握正確的使用方法，學會如何選擇一款優(yōu)質(zhì)筋膜槍也很重要，在選購筋膜槍時要注意產(chǎn)品的專業(yè)性，不輕易被網(wǎng)紅大牌的宣傳所迷惑，才能買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，遠離肌肉損傷問題。