最近HUAWEI S-TAG發(fā)布后，大家對(duì)跑姿的關(guān)注越來越多了，收到最多的就是著地方式的問題。?

01 三種著地方式優(yōu)缺點(diǎn)

著地方式指運(yùn)動(dòng)過程中足或鞋與地面接觸的方式，主要分為前掌著地、腳跟著地、全腳掌著地。讓我們先來看看這幾種著地方式的優(yōu)缺點(diǎn)：

很多跑友會(huì)產(chǎn)生疑問：哪種著地方式才是最好最科學(xué)的呢？跑圈傳言：小白都是腳跟著地的，大神都是全腳掌著地和腳跟著地，所以全腳掌著地和腳跟著地才是好的跑步技術(shù)。那么，在運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究領(lǐng)域有沒有相關(guān)的證據(jù)呢？

關(guān)于這個(gè)問題，有幸在2021年的HDC大會(huì)上聽北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康研究院執(zhí)行院長(zhǎng)、劉卉教授講過，在這里和大家分享一下。

02 什么是最佳著地方式

著地方式受很多因素的影響，比如說跑步習(xí)慣、下肢力量、跑步配速、跑道坡度、跑鞋等。

注：RFS：腳跟著地 ；MFS：全腳掌著地；FFS：前腳掌著地?

大多數(shù)跑者習(xí)慣于腳跟著地，速度較快和下肢力量較強(qiáng)的跑者更擅長(zhǎng)腳前掌著地。此外，速度是影響著地方式的重要因素，對(duì)于同一個(gè)跑者來說，速度越快，前腳掌著地的占比會(huì)越高[1]。

光腳跑時(shí)有助于形成前腳掌著地步態(tài)，增加足底筋膜和跟腱負(fù)荷[2]。長(zhǎng)期光腳跑與穿鞋跑者相比，著地時(shí)跖屈角減少，第一跖趾關(guān)節(jié)角減少，足更寬，跑步相關(guān)損傷率無差異[3]。

當(dāng)然，也不必過分追求前腳掌著地，因?yàn)橐豁?xiàng)通過觀察936名跑者參加全程/半程馬拉松時(shí)在10公里處的跑姿研究發(fā)現(xiàn)，腳跟著地跑者占比88.9%、腳前掌著地跑者占比1.8%、全腳掌著地占比1.8%，改變成前腳掌或全腳掌著地，并不能增加跑步經(jīng)濟(jì)性、降低地面反作用力，也不能降低跑步相關(guān)損傷發(fā)生率[4]。身體受到地面的反作用力不會(huì)因?yàn)榕茏说牟煌煌?，只是受力肌肉不同罷了。

在我們跑步過程中，下肢所承受的地面反作用力能達(dá)到約2-3倍的自身體重，跑步必然會(huì)伴隨著地沖擊，而不同的著地方式所受到的沖擊力是不同的。無論是采用哪種跑姿，關(guān)鍵是落地要有足夠緩沖，而不是重重地砸向地面。對(duì)于普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種著地方式，每個(gè)人都有自己感到最舒服的跑姿，選擇適合自己的就是最好的。

參考文獻(xiàn)

【1】Variation in Foot Strike Patterns during Running among Habitually Barefoot Populations（Hatala，2013）.

【2】 Hollander K, Heidt C, BC VDZ, Braumann KM, Zech A. Long-Term Effects of Habitual Barefoot Running and Walking: A Systematic Review. Medicine and science in sports and exercise. 2017;49(4):752-62.

【3】Davis IS, Rice HM, Wearing SC. Why forefoot striking in minimal shoes might positively change the course of running injuries. J Sport Health Sci. 2017;6(2):154-61.

【4】 Hamill J, Gruber AH. Is changing footstrike pattern beneficial to runners? J Sport Health Sci. 2017;6(2):146-53.