戰(zhàn)士二式?，是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決于個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。

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不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，雙手扶胯不上舉。戰(zhàn)士第二式在培養(yǎng)強壯靈活的雙腿與髖關(guān)節(jié)的同時，能伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。

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下面，我們來詳細分解一下戰(zhàn)士二式：

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-第1步-

雙腳打開，雙手側(cè)平舉

前面說了，雙腳的距離取決于個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力

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-第2步-

這一步很多人會做錯，下圖左是錯誤的示范，膝蓋內(nèi)扣；下圖右是正確的示范，膝蓋朝前對齊腳踝。?????

先雙手扶髖部，右腳朝前，彎曲右膝蓋

右膝蓋對齊腳踝擺正

從側(cè)面看，就是要打開腹股溝

把雙手放在腹股溝的位置，引導(dǎo)自己的大腿骨外旋

前面的大腿根部要向后收回去，髖部要向下沉

小腿要有力，為了保護膝蓋

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-第3步-

最后，把雙手打開側(cè)平舉

手掌心朝下，注意肩膀下沉，手肘不要超伸

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很多同學(xué)此時會失去右面腿的力量，腳的外側(cè)會離地

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為了讓后面的腳著地，可以靠墻練習(xí)

后面的腳外側(cè)和手掌推墻

找到后方腿的力量

戰(zhàn)士II可以很好的打開髖部，雙腿主動用力，打開髖部的同時又穩(wěn)定了髖部。檢查髖、腳、腳踝、膝蓋正位，覺知身體，找到正位，需要時用輔具。

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不要和他人比較，探索在體式中的感覺。這是練習(xí)，不是完美，練習(xí)正位才能安全，才能從體式中獲益。