如今,人們都追求健康減脂,想擁有良好的體態(tài)和輕盈的身姿,多會選擇運動健身的方式。跳繩可以說是首選運動。但跳繩并不是適合所有人,比如體重過大、年齡大的這類人群就不適合。如果跳繩膝蓋痛吃什么?除了合理的科學運動,其實跟營養(yǎng)也是分不開的。

在整個跳繩運動完成期間,都是踮腳尖來完成跳躍運動,這時候對前足的力量要求是比較高的。蹬地往上發(fā)力,往下落時,是前足的一個離心控制能力,體重大的人會加重膝關節(jié)和趾骨的壓力,從而誘發(fā)不適。另外跳繩對于整個身體的靈活度也是有考量的,即使是體重不大的人群跳繩也是考驗對于前足的壓地能力和跖屈肌離心控制能力。因此,跳繩要采用正確的方式方法,以免發(fā)生錯誤鍛煉導致膝蓋疼痛的煩惱。

跳繩應該具備的能力提供給大家參考:

1-軀干的穩(wěn)定:運動過程中脊柱始終保持相對剛性,沒有明顯的脊柱節(jié)段屈伸。

2-髖關節(jié)的靈活性:在核心穩(wěn)定的基礎上,執(zhí)行幅度良好的屈伸髖。

3-膝關節(jié)的穩(wěn)定性:屈伸膝的方向始終朝前,沒有內(nèi)扣、沒有超伸鎖死。

4-腳部的靈活性:腳尖朝前,執(zhí)行幅度良好的足部屈伸。

因跳繩而出現(xiàn)膝蓋疼痛的人們,往往因為過往不良的生活和工作習慣,導致他們在運動時已經(jīng)不具備上述能力,而這些能力的缺失的常見表現(xiàn)之一就是膝蓋疼痛。也有一部分人群是因為年齡問題,骨鈣流失加快,高強度的跳繩運動,加劇關節(jié)間的磨損,導致壓力過大,從而引發(fā)疼痛。這時候就要適度補充營養(yǎng),來幫助恢復軟骨和關節(jié)的健康。當下常見的營養(yǎng)有氨基葡萄糖,硫酸軟骨素,這些都是軟骨的主要成分;在細胞實驗當中證明了氨基糖對于軟骨細胞的磷脂酶 A2 (PLA2) 和蛋白激酶 C (PKC) 活性產(chǎn)生顯著的影響,這些共同導致膠原酶的激活,這些膠原蛋白在潤滑液當中起了重要作用[1]。一般人很難通過正常一日三餐補充到足量的氨糖和硫酸軟骨素,那么一款營養(yǎng)補充劑就是不錯的選擇。

當下常見的補軟骨護關節(jié)的營養(yǎng)補充劑多為氨糖軟骨素鈣片,其中以健力多藍氨糖為代表。作為國內(nèi)膳食營養(yǎng)補充劑行業(yè)的領軍品牌,湯臣倍健始終堅持科學營養(yǎng)方向為廣大消費者提供切實可靠的營養(yǎng)補充方案。健力多藍氨糖含5大營養(yǎng)素,以豐富的氨糖、硫酸軟骨素和碳酸鈣為主要配方成分,足量的營養(yǎng)為軟硬骨健康助力,同時還搭配了促進高效吸收的CPP和補腎強骨的經(jīng)典漢方骨碎補協(xié)同作用,緩解關節(jié)疼痛,解決軟硬骨同補的營養(yǎng)補充難題。自上市以來就深受消費者喜愛。

跳繩膝蓋痛吃什么?掌握正確的運動方式,同時也不能忽視骨健康。掌握這些方式,再進行運動吧。

參考鏈接:

(1)Sumantran V N, Chandwaskar R, Joshi A K, et al. The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro[J]. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 2008, 22(10): 1342-1348.